目指せ！健康百科事典ブログ

新年度が始まり、新しくウォーキングやジョギングなどの運動を始める人も多いのではないでしょうか。

そうした運動には、ちゃんとフィットした靴が欠かせません。

ということで、靴を選ぶポイントを紹介してみます。
もちろんスポーツシューズ以外のフォーマルな靴にも適用できます。

（もう少し早目に記事にすれば良かった・・・orz）

靴を選ぶ際は、まず大前提として

・必ず左右両方履いてみる

のは絶対ハズせません。

足の大きさは左右で違うことが多く（軸足が大きく、利き足が小さめ）、片方の足にピッタリの靴でも、もう片方では違和感を感じることもありえます。

靴ひもであれば、ひもをちゃんと締めて履くことも忘れずに。

・履いたら歩いてみる

靴を履いたら、座ったまま、直立したまま、ということはありません。

イスに座った状態でフィット感を調べても、実用としてはほとんど意味が無いのです。

同様に、実際に歩いてみなければ「かかとが靴とこすれる」「くるぶしに足が当たる」といったこともわからないのです。

具体的なチェックポイントとしては

・指先が靴の内側に当たらない
・過度の圧迫感を感じない
・歩いた時に靴のふちが足のどこにも当たらない

といったものがあります。

また、さらに念入りにするなら靴下の存在も考慮に入れましょう。

購入を考えている靴を試す際は、その靴を組み合わせて着用するであろう靴下を履いておくと完璧です。

ちなみに同じサイズであっても、スニーカーなどのスポーツシューズは、フォーマルな靴（革靴やパンプスなど）よりも小さめになることが多いそうです。

革靴と同じサイズのスニーカーでは、窮屈になることも考えられます。

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昨年、私のHPで「水中ウォーキングよりも、バタ足の方が効果的なんじゃないか？」と提案したことがあります。

水中ウォーキングは優れた運動だとは思いますが、自己流でやるとフォームが正しくなかったり、適正な負荷がかかりにくいことがあるのでは？と考えたのです。

その点、ビート板を使ってのバタ足はフォームも簡単ですし、ウォーキングよりも一定以上の負荷が常にかかります。

提案した以上、私もやらなきゃいかんなと週一の水泳後にバタ足を続けています。

その結果、次のような効果を感じています。

・歩くのが速くなった

尻の筋肉やインナーマッスルが鍛えられたのか、以前よりも歩幅を大きく、スタスタ歩けるようになりました。

非常に地味な変化ですが、明らかに変わったと実感できますし、意外と大事なことではないでしょうか？

・膝が安定し、膝痛が無くなった

私のHPやこのブログで以前紹介したことがあるように、私は時々膝が痛くなります。

脚の筋肉が弱くなったり、カルシウムが不足すると途端に痛みだすことがあるのです。

しかしバタ足をするようになってからは、痛みが全く出ません。
甘いもの（主にチョコレート）をちょっと多めに食べてもOKでした。

膝関節が非常に「安定」していると感じます。

膝周辺のインナーマッスルが強化されたからでしょうか。

インナーマッスルは関節を安定させる働きがあるそうですし。

バタ足を始めた当初は25mでバテバテだったのですが、最近は50m連続も可能になりました。

メニューとしては50m×４本を休憩をはさみながら行っています。

しばらくやってみて、やっぱりバタ足はウォーキングよりもおすすめ！という気持ちが強くなっております。

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先日、とある新聞記事を読んでいたら、「ツボスト」なるものがとりあげられていました。

何でも足裏部分にシリコンの突起が五か所付いているストッキングで、その突起がツボを刺激するのだそうです。

突起のサイズは直径５ミリ、厚さは３ミリくらいなので、かなり小さめです。

サイズや硬さはモニター試験をくりかえし、長時間履いても違和感を感じず、かつ突起がつぶれないように工夫されているのだとか。

また突起のシリコンには、殺菌・消臭効果のあるチタンが練り込まれているそうです。

この突起がツボに当たるよう調節しながら履くわけです。

私が読んだ記事に寄せられていた感想には、

「夕方からの足のむくみが軽くなったような気がする。
靴がきつくなる感じがいつもよりも少ないようだ」

といったものがありました。

私としては「ストッキングに異物が付いていると、足にマメができるんじゃないか？」などと考えてしまうのですが、そのへんはちゃんとクリアされているのでしょう。

そういえば、整体師をやっている友人（男）が、かなり前に「最近はツボ押し機能のあるストッキングも発売されてるんですよ」とか言っていたような・・・。

この友人はリフレクソロジーの知識も持っています。

さすがに私自身が試してみるのは厳しいですが（自宅では可能かもしれませんが・・・）、むくみなどに悩まされているなら、一度チェックしてみてはいかがでしょうか？

・楽天市場の「ツボスト」一覧です
リンク作成時点ではコメント・感想は寄せられていません。

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下肢静脈瘤について改めて紹介してみます。

下肢静脈瘤は、脚の静脈の機能が低下し、心臓へ血液を戻す力が無くなるために発症します。

血液がどんどん溜まってしまうため、血管の形にふくらみが発生することがあります。

その他にも、

脚の傷や虫刺されなどがなかなか治らない
脚が疲れやすい、むくむ、だるい、鈍痛がある
脚の皮膚が変色している

といった症状が見られます。

下肢静脈瘤自体が命にかかわることはほとんどありませんが、下肢静脈瘤があるとエコノミークラス症候群を発症しやすいそうです。

飛行機などに長時間乗るときは注意が必要です。

下肢静脈瘤は次のような人に多いことがわかっています。

立ち仕事が多い
年配である
血縁者が静脈瘤を発症している
運動不足
女性
妊娠・出産

下肢静脈瘤は一度できてしまうと自然に治ることはありません。

脚を締め付けるタイプのストッキングは症状が和らげる作用がありますが、静脈瘤を治すわけではないのです。

根治させるには静脈の除去手術が必要になります。

「静脈を除去する」というと不安になりますが、脚には静脈が何本もあるので血液循環に支障は出ません。

手術費用は３割負担で10万円前後（片脚の場合）のようです。

手術法は確立していて安全性は高く、後遺症などの心配もありません。

症状によっては日帰り手術も可能ですが、静脈を除去する場合は３～４日の入院することが多いようです。

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むずむず脚症候群は一般にもだいぶ認知されるようになってきました。

この病気は簡単には「じっとしていると脚が気持ち悪くなる病気」と言えるでしょう。

寝ていたり座っている時などに、脚にかゆみやムズムズとした不快感を感じるものです。
（まれに腕にも発症することがあります）

この不快感は脚を動かすことで軽くなりますが、動きをやめると再発してしまいます。

このため睡眠中に発症すると寝ていられなくなり、睡眠不足になって大変辛く、昼間に強烈な眠気を感じるようになるのです。

症状は夕方から夜に出ることが多く、男性よりも女性に多いこともわかっています。
時間の経過と共に症状が悪化することもあり、女性の場合は妊娠を境に悪化することもあるようです。

「ムズムズ」するからといって皮膚科を受診したり、痛み止めやかゆみ止めを使っても症状は改善しません。
（むずむず脚症候群では神経内科を受診します）

原因はよくわからない部分もありますが、それらしいものはいくつか判明しています。

原因のひとつと考えられているのは体内の鉄不足です。

むずむず脚症候群の患者には鉄欠乏性貧血の人が多く、鉄分を補給すると症状が軽くなることがあるのです。

また、脳の神経伝達物質のひとつドーパミンの異常も原因とされています。

ドーパミンが不足することで起きるパーキンソン病の治療薬が、そのままむずむず脚症候群の治療薬としても使われているのです。

抗てんかん薬も治療薬として用いられており、一定の効果が確認されています。

その他、アルコールやカフェインを含む食品を控える、タバコは吸わないなどの対策があります。

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足に合わない靴をはいていて、靴擦れになってしまった経験は誰にでもあるのではないでしょうか。

その他足の不調には外反母趾や内反小趾、巻き爪や陥入爪といったものがあり、靴や歩き方、爪のケアなどのいずれかが適当でなかった場合に発症します。

またこうした不調はひざ痛や腰痛、股関節痛などの症状までひき起こすことがあります。
足には100種類以上の疾患があるそうです。

これら足の不調全般の治療を目的とする「足外来」というサービスがあります。
整形外科医の中でも足の治療を専門とする医師が従事しており、足外来は80年代終わりごろから徐々に増えているようです。

足外来で対応する疾患は、先に挙げた靴擦れや外反母趾などだけではなく多岐にわたります。

例えば糖尿病にかかると神経障害や血行不良で足が壊疽することがあります。

これは足のケガからの感染がきっかけになって起きることが多いため、足外来ではこうした壊疽防止のためのケアも行います。

さらに足外来では、患者にジャストフィットする靴のインソール（中敷き）を作って、疾患の改善を助けることもあります。

足の形が変形していたり、脚の長さが生まれつき左右で違う、あるいは外反母趾といった不調をインソールによって改善するわけです。

また外回りの営業などで長距離を歩く人がピッタリのインソールを使うと、歩行から来る疲労が大幅に軽減されることもあるそうです。

ちなみに、こうした医療機関で作成するインソールは、医師に必要と診断された場合は保険が適用されます。

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足の血管が浮き出たり、足が腫れて太くなるといった症状では下肢静脈瘤が疑われます。

その他足がだるい、疲れやすい、硬くなる、色素が沈着するといった症状を伴う場合もあります。
下肢静脈瘤は妊娠や出産、長時間の立ち仕事などをきっかけにして、男性より５倍ほど多く女性に発症します。

静脈には血液の逆流を防ぐための静脈弁がついていますが、この弁の働きが悪くなると血液が逆流します。
すると血液が滞留するようになり、コブ状の下肢静脈瘤を作るのです。
血液が心臓に戻って行かず、留まっている状態になっています。

下肢静脈瘤であれば命にかかわることはありませんが、自然治癒することは無く、ほうっておくとゆっくりながらも病状は進行します。
命の危険は無いとはいえ、見た目に目立つことがあります。
本人が気になる場合は治療するべきでしょう。

治療法は確立されており、症状が軽い場合は日帰り手術も可能です。
早めに対処すると治癒も早くなります。

重症であれば静脈瘤ができた部分を切除するなどの手術を行います。
静脈瘤を発生した場合、その血管は本来の機能をすでに失っているので切除するのです。

手術前も含め、長くとも五日間ほどの入院で済みます。

↓で静脈瘤対策のストッキングなどを紹介していますが、ストッキングを使用しても下肢静脈瘤が治るわけではありません。

静脈瘤対策のストッキングは脚を軽く締め付けて圧迫する作用があるので、静脈瘤の症状を軽くします。
ただしこれはあくまで症状の進行を遅らせるだけで、治癒させる効果があるわけではないのです。

楽天の下肢静脈瘤対策グッズ一覧です
たくさんのコメントが紹介されています。

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クンダリーニJP代表で 「火の呼吸」を提唱している小山一夫さんが、足の先から血行を良くする簡単な運動を紹介されていました。

朝布団の中で行うものです。

動作は簡単です。

あおむけになったまま、足の親指と人差し指を「バタ足」するようにこすり合わせます。
２分間ほど続けた後は、１分間リラックス。

これだけです。

ポイントとしては、全身の力を抜いて、足の指だけを素早く動かすこと。
小山さんによると「体の末端から血行を促進するので全身の細胞が活発になります。
２分間もやれば全身はポカポカしてきます」とのこと。

私もやってみましたけど、けっこう大変です。
足がつりそうになりますし、２分は長い…。

「この運動がうまくできないほど体の老化が進んでいると思ってください」ということですが…。

イスに座った状態でやっても確かに足先が温かくなります。
朝弱い人や冷え性気味の女性にもおすすめだそうです。

冬の朝やデスクワークなどで足先が冷えた時、思い出したらやってみてください。

個人的には、足先などの抹消が冷えた際にはココアがおすすめです。
ココアは体を温める作用が非常に強いですし、しかもその効果が長続きするそうです。
しかもココアには複数のポリフェノールが含まれているので抗酸化作用も期待できます。
冬だけでなく、私は夏もココアを飲むことを習慣にしています。

私としては「イケてる」食品だと考えているので・・・。

ただし、ココアはカロリーが高いのであまりたくさん飲むのはおすすめできませんが。

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ひざ関節にかかる負担は、平地を歩く場合で体重の2-3倍、走ったり階段や坂道の昇降で5-7倍になります。

体重70kgの人が普通に歩いただけでも一歩ごとに140-210kgもの体重をひざが支えているわけです。

脚の大きな関節にはその他に股関節、足首の関節がありますが、それらに比べてもひざ関節は最も負担がかかりやすい構造なんだそうです。
そのため、「ひざ痛の悩み」は非常に多いのに対して、股関節や足首の痛みで悩んでいる、という話はあまり聞きません。

膝関節への負担を減らすには太ももの筋肉をつけるのが有効なのですが、その運動自体で膝に負担がかかってしまっては何のためにやっているのかわかりません。

そこでおすすめなのは水中での運動です。
水中では浮力が作用するため膝への負担は非常に軽くなり、かつ筋肉は鍛えられます。
肥満気味の人でも安心して運動できるのです。

私も水泳は定期的に行っており、ひざ痛もなくなります。
（個人的には水中運動はインナーマッスルを鍛えるので関節の安定に非常に有効と感じています）

ひざ痛がたまに起こる程度なら、私はジムで器具を使ってのレッグエクステンションをおすすめします。
脚を伸ばす動作を鍛えるもので、太ももでも特に膝の上の筋肉が鍛えられます。
ひざ痛改善には効果が高いのではないでしょうか。

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変形性膝関節症は50歳以上の人は半分以上がかかり、また大半の人は「特に治療も予防もしない」のが実情です。

東京医科歯科大学の藤田紘一郎名誉教授は「関節は動かさないと栄養が行き渡らない。安静にしているとかえって症状を悪化させてしまう」という考えです。

動かさないでいると拘縮（曲げ伸ばしができなくなる現象）が起きて痛みが強くなる場合があり、そうなるとますます動かさなくなる悪循環に陥ってしまいます。

藤田教授が膝痛になったときは、膝周りの筋肉を鍛えたりストレッチ運動をすることで完全に治してしまったそうです。

これについては私も賛成です。
膝や腰の痛みについては、必ずしも「安静」がいいとは私も思えません。
痛みが発生するのは筋肉が不足しているからということが考えられるからです。

実際に私も膝が痛くなることがあります（別に50歳以上ではないのですが・・・）。
膝が痛くなるのは、決まって筋トレをしばらくさぼっている時なのです。

そういう時はジムにでも行ってレッグエクステンション（マシンを使って、膝のすぐ上の筋肉を鍛える運動）あたりを行うと一発で治ってしまいます。
バーベルを担いでのスクワットでもOKです。

膝が痛いのに、負荷をかけて筋トレをするのは逆効果じゃないか？とも考えられますが、筋トレをやってひざ痛がひどくなったという経験は、私の場合はありません。

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靴底を見て、かかとが極端に減っている人はがにまた歩きの癖がついているので腰痛を引き起こすかもしれません。

つま先が減っている人はいつもつま先に力を入れて歩いているため外反母趾になりやすいと言えます。

外側が減る人はＯ脚やがにまたの傾向があるので、ひざや足首、腰に負担をかけています。
非常に疲れやすい歩き方をしているとも言えます。

理想的な歩き方では、

かかと→足の外側→足指の根元中央部→親指

と重心が移ります。
理想的な歩き方をしていると、靴底のかかと付近と親指部分が減ってきます。

O脚は脚の筋力が衰えていることと、普段の姿勢がよくないことが原因であることが多いようです。

O脚対策で筋力を付けるために、膝でクッションなどを挟んだ状態でスクワットを行う方法があります。
また、普段の姿勢では脚を組んだり、横座り、いわゆる女座りはやらないようにしましょう。
テレビなどでよく見る、女性が椅子に座って両脚をそろえて斜めにする動作も良くありません。

つまり、左右どちらかに偏った姿勢か、関節に負担をかける姿勢は避けるべきです。

O脚は言わば「生活習慣病」的な要素があるので、矯正するのにも時間がかかります。
姿勢を整え、脚に筋力をつけつつ、腰を据えてじっくり矯正に取り組む必要があるでしょう。

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外反母趾が中学生にも広がっているようです。

埼玉県立小児医療センターの佐藤雅人副院長らの研究によると、05年現在、中学生でも約7%の外反母趾患者がおり、予備軍を含めると10年前の2倍以上に増えていることがわかりました。

中学生の運動不足が原因の一つではないかと指摘されています。

外反母趾の予防には、「足で床をつかむ」動作が有効なんですよね。
（実は私も時々やってます）
最近の子供達が裸足で遊んでるのはあんまり見ないですね。
というか、公園などの屋外で遊んでいるのを見たことがほとんどありません。

私のアパートの近くには公園が二つあるのですが、日曜なども子供が遊んでいるのはまず目にしませんね。
ちょっと離れたところにある広場では、むしろ30代くらいのグループが盛んに野球をやってます。

あ、それと最近見たテレビでは「浮き指」「内反小指」の子供達も増えていると報道していました。

「浮き指」は親指が地面から離れて浮いてしまう状態で、「内反小指」は外反母趾の小指版のようなもので、小指が内側に折れ曲がってしまう症状です。
その番組では「足に合わない靴を履いていることが原因」という内容でした。

子供が靴を履いた後はかかとを（つま先ではなく）トントンしてつま先側にある程度の余裕を持たせるのがポイントだそうです。

子供は「足に合うかどうか」ではなく、色やキャラクターで選んでしまうことがあります。
多少足に合っていなくても、デザインなどが気に入って一度目をつけてしまうとなかなか替えようとしないのだとか。

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靴底を見て、かかとが極端に減っている人はがにまた歩きの癖がついているので腰痛を引き起こすかもしれません。

つま先が減っている人はいつもつま先に力を入れて歩いているため外反母趾になりやすいと言えます。
外側が減る人はＯ脚やがにまたの傾向があるので、ひざや足首、腰に負担をかけています。

歩くフォームは無意識に行うものなので、一度クセがつくと、意識して直さない限りなかなか矯正されません。

歩くという動作は毎日行うものであり、また生まれてから欠かすことなく行ってきました。

歩く姿勢などが良くなくて起きた疾患は、ある意味生活習慣病と言えるのではないでしょうか。
永年の習慣が積み重なって体の調子を崩す、というわけです。

ウォーキング健康法で支持を集めているデューク更家さんは、正しい歩き方をすればO脚など体の不調だけでなく、心の不調も治る、と主張しています。

正しく、堂々と歩けば性格も変わるのだとか。

正しく歩くポイントとしては次のようなものがあります。

・背筋を伸ばしてあごをひく
・お腹を引っ込める
・一直線上を歩く
・できれば大股で
・つま先をまっすぐに
・着地するときはかかとから着地し、体重は→土踏まずの外側→小指の付け根→親指と移動させる。

靴底をチェックして、正しく歩けば体調だけでなく心の不調も治ってしまうかもしれません。

⇒楽天のデューク更家さんグッズ一覧
デュークさんのDVDだけでなく、デュークさん監修のウォーキングシューズなども紹介されています。
購入者のコメントもたくさん寄せられています。

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