目指せ！健康百科事典ブログ

世相を反映してか、うつにかかる人が増えているという報道を目にします。

うつが発症する主な原因は経済的な困窮、仕事のストレスなど、その人をとりまく社会や環境であることに異論はないでしょう。

しかし原因はそれだけではなく、食べるものが偏っていてもうつは発症するのです。

うつを防ぐために必要な栄養素があり、それらが不足するとうつにかかりやすくなってしまいます。

その栄養素とは

・たんぱく質
・ビタミン ミネラル

であり、たんぱく質は動物性たんぱく質、ビタミンはビタミンB群が特に大事です。

うつはノルアドレナリンやセロトニンなどの脳内物質が不足すると発症しやすいことがわかっています。

これらの物質はたんぱく質が原料であり、中でもトリプトファンを含む動物性たんぱく質（肉、魚、卵など）を摂取するのは大事なポイントです。

また、たんぱく質を脳内物質に変える過程ではビタミンやミネラルが絶対に必要になります。

中でもビタミンB群はたんぱく質の代謝に重要な役割を担っています。

ダイエットを意識している女性は、極端な偏食をすることがあるので、「栄養状態が悪くてうつになる」ケースも多いと考えられます。

ひとつおさえておきたいのは、「上の栄養素だけをとっておけばうつを防げるわけではない」ことです。

たんぱく質が代謝される際にはブドウ糖も必要です。

要は「バランス良い食事を心がけないと、うつになることもあり得る」ということです。

環境から受けるストレスを避けるのは困難かもしれませんが、食事は自分で気をつけて工夫することができます。

ストレスに負けないためにも食べる！という意識も大事ではないでしょうか。

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（今回は健康ネタではありません）

今日はお盆であり、また64回目の終戦記念日です。

本来なら実家に帰るべきなのでしょうが、祖父などの命日には墓参りをしているのでお盆はアパートで過ごしております。

以前は８月15日というと「お盆」という意識が強かったのですが、最近は政治への関心が高くなったこともあって「終戦記念日」としてのウェイトが高くなっています。

本当は靖国神社へ参拝に行きたいのですが、時間とお金の関係で今年も断念しました。

今日は代わりに熊本の護国神社へ行ってみます。

これまでに行ったことがないので、ネットの地図で先程場所を確認しました。

自転車で20分くらいの距離かな？という感じです。

先の戦争で日本のために戦ってくれた祖先のために祈る日が１年に一回くらいはあっても良いでしょう。

こういう日には国旗を掲揚するべきでしょうが、私は不届きにも日の丸を持っていません。

せめてもの罪滅ぼしのために神社で祈ってきます。

（民主党は日本の政党でありながら日の丸も掲げないようですが）

ついでに今日は恒例の月イチ献血もやってくるつもりです。

お盆でもやっているようなので（多分・・・）、神社に行った後血液センターを訪ねます。

成分献血をやるつもりなので、夕方まではかかりそうです。

献血センターの人には「こいつはお盆に献血かよ・・・」とか思われそうですが、私以外の人がどれくらいいるか観察してきます。

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さて、前回予告したとおり、「私ならこんなことを考えるんじゃないかな」と思うことを紹介してみます。

中には「モチベーションを上げる」というより「開き直り」ともとられる内容がありますが・・・

１　もし境遇に不満があるのなら、他に稼ぐ手段を探す・あるいはそのための準備を進める

２　「生活の糧を得るための手段」として割り切る

３　現在の仕事をより速く、正確にこなせるよう努力する　永遠に同じことをする仕事はないはず

４　没頭できる趣味を持つ　「休みになったら趣味ができる」ことを励みに仕事をする
　
５　（前々回も書きましたが）信頼できる同僚・上司とコミュニケーションをとる

と、こんな感じでしょうか。

これらは実は、当時の私の同僚・上司を見て感じたことや、同僚たちから聞いた話などが元になっています。

彼らは正社員として働いていて、家族を支えている人たちでした。

当然、仕事は長いこと続けていました。

そんな彼らを見ていて、「こんな感じなら、長続きするのかな」と思ったことをまとめたのが上の５つです。

何かの参考になればよいのですが。

とはいえ正直なところ、仕事をする際には「どうしても障害になること」があるものです。

人間関係や労働条件など、その仕事を続ける限り避けられない障害はなにかしらあるものです。

ひとつ言えるのは

「もしあなたが今の待遇に不満があるなら、自分を変える必要がある」

ということです。
新しく何かを始めるか、何かを学ぶか、これまでと違うことをしなくてはいけません。

もしもそのための「やる気」が出ないのであれば、おそらくそれほど深刻な不満ではないのかも知れません。

「本当に不満がある」あるいは「本当に深刻」であれば、一も二もなく行動するはずです。

最後に、単純作業だからといって「引け目」みたいなものを感じる必要は全く無いことだけは押さえておきたいところです。

たとえどんな内容であれ、仕事をしているということはすなわち社会に貢献し、何らかの価値を生み出していることは間違いないのですから。

あなたがその仕事をしないと、何かが回らなくなるのです。
あなたがもしやめてしまったら、その雇い主はあなたの代わりを探さなくてはいけません。

また、雇い主は「給料を払いますから、その仕事をして下さい」という契約であなたを雇っているのです。
雇い主とあなたは対等なのです。

何に対しても引け目を感じる要素はないはずです。

あれ？これって健康ブログだよな･･･？

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前回のエントリーで「仕事の一部に単純作業がある場合」のやる気向上法を紹介してみました。

では、仕事全体が単純作業の場合はどうでしょうか？

毎日がほとんど同じことのくり返し、という仕事は多く、解釈や範疇を広げると大部分の仕事では「同じこと」をやっていると言えるかもしれません。

おそらく「単純作業」と呼ばれるであろう仕事は、私も短期間ながら経験したことがあります。

某大手自動車メーカーのラインに入って、大衆車の後輪部分を作る作業をしました。

いわゆる「期間従業員」として働いたのです。

仕事自体は、はっきり言って毎日がほとんど同じことのくり返しです。

体力的にも結構ハードですし、夜勤は身体が慣れるまで眠くて大変でした。

実際に、すぐ辞めてしまう人も少なからずいたのです。

（私は幸いに周りの人に助けられ、皆勤で任期を満了することができました）

体力的にキツいのに加えて、おそらく何より深刻なのは仕事自体に「面白み」あるいは「やりがい」を感じない時があることではないでしょうか。

「何でこんなことやってるんだろ」みたいな感じで。

こうした心境になってくると、（前回のエントリーでもちょっと書きましたが）ちょっとヤバいかもしれません。

実は私も幾度となく感じました。

それでもどうにか続けることができたのは、周りの人が支えてくれたのと同時に、「期間満了日まで頑張ればいい」と「先」が見えていたからです。

これがもし「就職」という形で働いていて、しかも支えるべき家族がいたら？果たして今の自分に続けられるだろうか？といったことは何度も自問しました。

その結果、私なりの結論がいくつか出しました。

次回のエントリーでは、それらを紹介してみます。

ただし「私ならこう考えるだろう」といった、あくまで独りよがりのものですし、所詮は「当事者ではなく、第三者的な視点」かもしれないことはご了承ください。

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やる気を保つ・向上させるのって、場合によっては大変ですよね。

私にも経験があります。

特に単純作業などで「何でこんなことやってんだろ？」とか思い始めたらかなりヤバイ気がします。

仕事の一部で単純作業をする場合、時間制限を作ってみてはいかがでしょうか。

（仕事全体が単純作業の場合はまた別の考え方が必要だと思いますが）

私はよくキッチンタイマーを使います。

10分や30分など任意の時間をセットするとカウントダウンが始まり、ゼロになったらアラームが鳴る、料理でよく使われるタイマーですね。

「この仕事を○分以内に終わらせる！」と設定するのにこれを使うわけです。

ゲーム感覚でできますし、集中力が出て意外なほど仕事がはかどりますよ。

仕事のたびにタイムトライアルをすると「もっと速くやろう！」と仕事自体が目標の対象になります。

あと私の場合、「周りの誰かとコミュニケーションをとる・接触する」のもモチベーションを上げるきっかけになりました。

これにはいろんな意味があり、具体的には

・理想・目標となりそうな人の仕事を見て刺激を受ける
・上司・同僚にほめてもらう
・上司・同僚をライバルに設定する
・家族にほめてもらう
・（信頼できる）誰かに「やる気が出ないんですよ」とぶっちゃける

といった感じでしょうか。

私の場合、以前の仕事で上司から褒められた一言が今でも心に残っています。

大げさに言うと「心の救い」になっているかもしれません。

「やる気が出ない」と一人で悶々としているのが一番良くないのではないでしょうか。

（ただし、相手がろくでもない上司とかだと逆にやる気を失ってしまう可能性もあるのですが・・・←コレも経験アリ）

単純作業である「素振り」をイチロー選手が淡々と、心を込めて続けられるのは「素晴らしいヒットを打って子供達を感動させたい」という思いがあるからだそうです。

どんな作業にも、何らかの面白み・意義があるのではないでしょうか。

（それが見つけられないことも多々あるのですが・・・←なんじゃそれは）

私のメルマガでは紹介しましたけど、先日「イチローの”夢をかなえる”名言集　Vol.1 」という無料レポートを読みました。

「格言系」とイチロー選手がお好きなら読んで損はしないと思います。
（購読の際にはいくつかのメルマガ登録が必要になります）

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最近は「心を癒すための音楽CD」などが数多く市販されており、「ヒーリングミュージック」というジャンルはすっかり確立された感があります。

「ヒーリングミュージック」に限らず、自然の音や自分の好きな音楽で心が癒されたり勇気付けられたりすることは多いでしょう。

心を癒すために音楽を聴く際、大事なポイントとして「同質の原理」というものがあるそうです。
簡単には

「現在の自分の心境と同じ雰囲気の曲を選ぶこと」

と言えると思います。
「楽しい時は明るくウキウキするような曲、悲しい時は静かで淋しげな曲」ということですね。

少し前に「失恋した時は中島みゆきさんの歌を聞く」という話を聞いたことがあります。
これこそまさに「同質の原理」を実践していると言えるでしょう。

この原理を発見したのは米国のアルトシューラー博士で、1940年代に精神科医として働いていた際に「患者の心理状態と似た音楽をかける方が患者の反応が良くなる」と気づいたのだとか。

「癒し」が必要なのは心が落ち込んでいる時、悲しい時が多いでしょう。

そんな時に元気で激しい曲を聴くとかえってストレスになってしまいます。
まずは静かでしんみりした曲を聴くのが効果的なわけです。

ただし、悲しげな曲をいつまでも聴き続けるのはダメで、徐々に楽しげな曲に変えていくのが大事だそうです。

「同質の原理」を私なりに解釈してまとめるとこんな感じになります。

気分が落ち込む
↓
悲しげな音楽をかけてさらにとことん落ち込む
↓
落ちるだけ落ちたらあとは上がるだけ
↓
楽しげな音楽をかけて気分を少しずつ高めていく
↓
復活

おそらく大ハズシはしていないと思います。

実際私も何度かやって効果を感じているので・・・。

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いつも当ブログを訪れていただき、ありがとうございます。

今日（09 3/1日）のエントリーでちょうど1000個目になります。

ブログもメルマガも、「やめてしまおうかな？」と考えることはこれまでに数え切れないほどありましたが、そのたびに読者さんからタイミング良くメールをもらったりして、どうにか続けることができました。

本当にありがとうございます。

ネタ切れの心配は常にありますが、健康に関するトピックは次から次へと出てくるもので、書こうかなと思えることは意外と尽きないものです。

いかに痩せるか？といった心得やダイエット法などは常に新しいものが出てきますしね。

最近は書くことについて精神的にだいぶ落ち着いてきた感があります。

ブログもメルマガももうしばらくは続けられそうです。
よかったら今後も読んでやってください！

これからは

携帯サイトへのコンテンツの移行（これは少しずつ進めています）
無料レポートの製作

とりあえずこの二つは実行しなくてはいけないな、と考えています。
無料レポートは昨年から構想しているのですが・・・。

昨日発行したメルマガに書いたように、今日はこれから献血に行きます。

けっこうストレスになりますが、成分献血をやるつもりです。
（うぅー・・・）

少しは数値が改善していればいいのですが。
悪化してたりして。

今日は学生とか多いのかな？

もう３月ですね。
春ですよ。

ブログタイトルの写真も変えてみますか。

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新年明けましておめでとうございます。

09年もよろしくお願いいたします。
（注：今回のエントリーに健康ネタはほとんどありません）

昨日書きましたように、実家から大量の料理などを持ち帰って参りました。
とりあえず食べるものがあるというのは非常に素晴らしいことです。

自炊はどうした？という声が聞こえてきそうですが、おかずの類はかなりあるので、しばらくはご飯をサボらず炊くことからやります。

昨年はおせちの残りでパンを食べたりしたので・・・。

（年賀メールにも書きましたけど）「やる気」を持続させるためのコツも何となく分かってきたので、今年はそれをうまく実践して、やるべきことをめんどくさがらずにやろうかと考えています。

実家で食事をする環境が整っている場合は別ですが、ひとり暮らしをしているとどうしても栄養状態が不安定になります。

生活が少し乱れると「どうも仕事のやる気がでない」ということ、ありませんか？

そういう状態に陥るのを回避するための心がけを自分なりに考えてみたので、近々メルマガで発表してみたいと今のところは考えています。

HPで紹介している「口内炎の防ぎ方」みたいな感じで私の思い込みかもしれませんが、個人的には「ほぼ間違いない」と感じているものです。

「今のところは」というのは、メルマガを書く段になって「こんなこと書いて良いんだろうか？」とひるんでしまい結局書かない可能性があるからです。
（これまでに何度かありました・・・）

メルマガの発行までにもう少し考えを深めておきます。

それではまた！
今年もよろしくお願いいたします。

むらおより。

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うつ病になる人が増えているそうです。

うつは、仕事や私生活でのなんらかの出来事がきっかけで発症することが多いようです。
うつの原因になることが多いとされている出来事を紹介してみます。

仕事に関すること

リストラ　転勤　転職　人事異動　定年退職　昇進　仕事でのミスやそれによる処分

私生活に関すること

結婚　離婚　出産　引越し　パートナーとの別れ（死別含む）

注意しておきたいのは、昇進や結婚など、一見ポジティブな理由でもうつのきっかけになることです。
「良い」ことでもストレスになりうると言えるでしょう。

うつの兆候は睡眠や食事に表れます。

睡眠に関しては
眠れない　熟睡できない　早朝（朝３時など）に目が覚めてしまう　朝起きてもだるく、気分が重い

といった症状が起き、
また食事に関しては
食が急に細くなる　味覚がおかしくなる　食べ物が飲み込みにくくなる

といった現象が見られるようになります。

すでにうつ病である場合、症状として次のような変化が表れます。

アルコールの摂取量が急に増える。

服装や化粧など外見に無頓着になる。

判断力が低下し、仕事などでミスが突然多くなる。

いきなり泣き出したり、感情が不安定になる。

あらゆる物事への興味が薄れる。
（例）新聞やニュースを見なくなる。趣味だったレジャーやスポーツ、音楽などをパタッとやめてしまう。

うつ病の治療は本人だけでなく、周りの人達の理解と見守りが大切です。
とはいえ、あまりおおごとだと構えるのも良くないようですが。

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顔面に激しい痛みが起きる三叉神経痛は50歳過ぎの人に多く見られ、性別では女性に多くなっています。

最初はそれほど激しい痛みではないこともありますが、時間と共に痛みが増すようになり、「針で刺される」「電気が走る」と形容されるほどの激痛が発症します。

鼻の横や唇の上など顔の片側に痛みが発生し（右側が多いようです）、数秒～２分程度続きます。
痛む場所から歯痛と間違われることもあるようです。

激痛は大変なストレスになりますが、三叉神経痛であれば命に関ることはありません。
ただし顔面痛は脳腫瘍が原因になっていることもまれにあるので注意が必要です。

三叉神経痛は、血管が神経に接触し、神経を圧迫することで発症します。
神経には一般に薄いカバーで覆われていますが、三叉神経の一部にはカバーが無く、神経がむき出しになっている部分があります。

ここに血管が触れると痛みが生じるのです。

治療にはカルバマゼピンなどの抗てんかん薬を服用し、痛みを緩和する方法があります。
この薬は非常によく効くのですが、吐き気やふらつき、肝機能低下などの副作用が起きることがあります。

薬が効かなかったり、副作用が強すぎる時などは手術治療が施されることがあります。
「血管減圧術」と呼ばれる手術で、三叉神経に触れている血管を離し、圧迫を取り除きます。

顕微鏡を使って行われる非常に微細な作業なので、医師の熟練を必要としますが手法は確立されていて効果は高く、術後は劇的に症状が改善します。

その他の治療法としては注射によって痛みを緩和させる神経ブロック療法、三叉神経に放射線を当てる治療法などがあります。

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07年現在、日本の自殺者は年間3万人を大きく超えています。

WHOがまとめた主要国の自殺率（人口10万人あたりの自殺者数）統計では、G8八カ国中ロシアに次いで自殺者が多いという結果が出ているのです。

このWHOの統計によると旧ソ連、東欧やバルト・北欧諸国は自殺率が高く、日本は毎年10位くらいにランクしているようです。

南米やアフリカ、イスラム諸国は自殺者が極めて少ないのですが、キューバやスリランカは例外的に自殺者が多いことで知られています。

一般には、個人主義社会の方が集団生活社会よりも自殺率が高く、一神教(イスラム教、キリスト教、ユダヤ教)の方が多神教(仏教、ヒンズー教など)や無宗教より自殺率は低いとされています。

イスラム教は特に低いのですが、宗教の性格だけでなく、モスクを中心とした強いネットワークなども考えられます。

　
ハンガリーでは、同じ国内でもプロテスタントの自殺者はカトリックの十倍で、マレーシアでは中国系住民の方がマレー系より自殺率が高く、気候より文化の影響が強いと言えそうです。

日本の自殺の大きな原因のひとつに「経済的困窮」があります。
実際に、日本の自殺者数が急に増えたのは98年からで、この年の自殺者数は前年より35%も増えているのです。

98年は企業が相次いでリストラを行った年であり、経済的な理由が自殺者を増やすことを如実に示していると言えるでしょう。

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高齢の男性でテストステロンレベルが少ない人は、うつ病になりやすいそうです。
「一般精神医学」誌の08年３月号に発表されました。

西オーストラリア大学の研究チームはオーストラリア・パースに住む71～89歳の男性3987人の血中テストステロンレベルを調べました。

テストステロンの量とうつ病の関連について調べたところ203人がうつ病と診断され、これらの人々はいずれもテストステロンレベルが通常よりも低くなっていました。

遊離テストステロンというホルモンが下位20%の人は、上位20%の人に比べて３倍ほどもうつ病になりやすいこともわかりました。

テストステロンは男性の攻撃性や精力に関るホルモンですが、この調査によりうつとの関連も判明したと言えそうです。

離婚や近親者の死、経済的な挫折など大きなストレスを受けると、テストステロンレベルが低くなることがわかっています。

いわゆる「元気がなくなる」状態になってしまい、「男性特有の荒々しさ」とは正反対の状態になってしまうわけです。

テストステロンは筋肉量を増やすことで分泌量が上がるとされています。

ある程度高齢になっても筋肉トレーニングをすることは肉体的な健康を保つだけでなく、精神への良い影響も与えるのではないでしょうか。

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05年６月の時点では、西欧に比べてロシアは男性の平均寿命が16年、女性が10年短いと言われています。

自殺未遂者や自殺願望の強い患者を収容する施設は全く足りず、ロシアの年間自殺者は5万人に上ります。

WHOのまとめでは、10万人あたりの自殺件数を示す自殺率の上位10カ国はロシアをはじめ旧ソ連諸国が7カ国を占めました。

これに関しては日本も上位にランクしているのでなんとも残念なのですが・・・。

ロシア連邦軍の調査結果に以下のようなものがあります。
2004年の陸海軍の死者数は932人でこのうち25%は戦場ではなく自殺で亡くなっています。
職業軍人の34%は最低生活水準を下回っているされ、高い自殺率の原因となっています。

ロシアでは男性の自殺率が女性の6倍に達します。
50代以上で自殺率が上がる先進国と異なり、30台半ばから40代半ばの働き盛りの男性の人数が最多になっています。

自殺の第一の理由は「貧窮」と考えられています。
ロシアでは貧富の格差が拡大しており、公式発表では富裕層10%と下位10%の所得格差は15倍、実際には50倍以上あるともいわれます。

ちなみに、ロシアの人口減少度は日本よりも深刻です。
日本も出生率の低下で05年から人口減少社会になってしまいましたが、ロシアの人口のピークは92年で、93年以降は人口減少社会になっています。

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無料レポート「嫌っている性格ほど魅力的で価値がある！！ 」を読んでみました。
今回はそのレポートを紹介してみます。

私には非常にためになりました。
（身につまされる、という感覚が近いのかもしれません・・・）
ページ数は26ページなのですが、ボリューム以上の濃さを感じます。

「自分の性格、どうにかしたいなぁ・・・」って思ったことありませんか？
こんな考えを持っているなら、一読の価値があると思います。

こういった思考自体に対する考察と、具体的な対処法が紹介されています。
（簡単にできますよ）

あがり症の人のための「アンカーリング」という手法も具体的に解説してあります。

レポートの説明
このレポートをお読みいただくと，自分は生きていてもいいんだ。役に立つ存在なのだと実感していただけます。そして絶望感がうそのように夢や願望が持てるようになりワクワク，ウキウキしてきます。

プロの心理療法家がお伝えする！！欠点や短所と思っている性格は，実はそれは最大の長所だったのです。

「性格を変えようと思うことの大きな落とし穴！！」
欠点や短所と思っている性格は，実はそれは最大の長所だったのです。

心理学・心理療法（NLP・ブリーフセラピー・フォーカシングなど）に基づいて，
問題を解決し本当の自分の価値や魅力・自分らしさを引き出し，
輝いて楽に生きていける情報を発信しています。

嫌っている性格ほど魅力的で価値がある！！

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朝寝起きがスッキリせず、頭がボーッとする感じがしばらく続くことはないでしょうか。
こういう場合睡眠不足が原因であることが多いのですが、その他にも考えられる理由があります。

頭がボーッとして体に力が入らないのは、胃腸の働きが衰えていることも理由として考えられます。
東洋医学では胃を「生命エネルギーを作り出す臓器」と考えます。
胃の働きが落ちると体にエネルギーが不足するようになり、元気が無くなるのです。

胃に負担をかけないためには、次のような心がけが大切です。

・食事を規則正しくとる
・油っこいもの、肉類、冷たいもの、甘すぎるもの、辛すぎるものを食べ過ぎない
・よく噛む
・食後は安静にする
・就寝前には食べない

不眠感やボーッとした感じが朝ひどく、午後少し良くなるようならうつ病の可能性もあります。

「よく噛む」ことは、体を健康に保つ上で非常に大事なポイントであることは私も理解しています。
「あまり噛まないほうが良い」という主張は見たことがありません。

よく噛むべきなのはよくわかっているのですが、実践しているかというと実はあまり自信がありません。
食事の際に「よく噛もうっと」と意識していても、実際に食べ物を口の中に入れた瞬間忘れていることが非常に多いのです。

食事の後に「あ、あまり噛んでなかった・・・」と後悔することもたびたびあります。
反省しなければ。

あと、私は寝る前に何か食べることがたまにあります。
胃に良くないだけでなく、なによりも深夜に何か食べると太りやすいということは重々承知しているのですが・・・。

そろそろ中年太りといったことを気にする必要がある年齢になってきたので、とりあえず夜食は控えなければ。

健康に関しては胃だけでなくいろんなことがつながっているものですね。

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ヌジュミとは、ギャンブル依存症に悩む女性専用のリハビリ施設です。
横浜市保土ヶ谷区に07年オープンし、ギャンブル依存から女性が回復する活動を進めています。
「ヌジュミ」とは、沖縄の方言で「希望」を意味するそうです。

リハビリプログラムはミーティングを中心に行われています。
体験を語り合うことで孤立感･罪悪感をやわらげると同時に、ギャンブル依存症が病気であることを確認するのです。

こうしたリハビリはアルコールや薬物依存からの回復過程にも似ています。
実際に、アルコール・薬物依存から回復する様子を収めた映画を鑑賞してギャンブル依存克服を目指すプログラムもあります。

ギャンブル依存症は、金銭的問題（多額の借金など）を抱えているにも関らず、自分の意志でギャンブルをやめることができない状態を言います。

日本でのギャンブル依存症患者は03年と比べて倍増しており、患者の10%を女性が占めています。
女性患者の９割はパチンコ依存症です。

ヌジュミではギャンブル依存症だけではなく、アルコールや薬物依存、セックス・異性依存、買い物依存や摂食障害から回復するためのサポートやプログラムも行っています。

何らかの依存症である女性へのサポートも充実しており、女性のみを対象にしたデイケア・ナイトケア施設も完備されています。
依存脱却への効果もあげているそうです。

ヌジュミに関してはこちらのページをどうぞ
（注：ページが表示されると音楽も鳴ります）

ギャンブル依存症に関する本　楽天での一覧へ
リンク作成時には２冊の本が紹介してあり、いずれにも読者の感想が寄せられています。

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WHOがまとめた主要国の自殺率（人口10万人あたりの自殺者数）によると、

G8の八カ国で最も自殺率が高いのはロシアの39.4（人）でした。
日本は、ロシアに続いて２位の24.1です。
これは悲しむべき数字です。

フランスは18.4、イギリスやイタリアは７前後なので、日本はイギリスやイタリアの５倍以上の人が自殺していることになります。

日本の年間自殺者数は３万人を超えています。
日本の自殺者数が急に増えたのは98年からです。自殺者数は前年より35%も増えているのです。
この年は企業が大量のリストラを行っており、経済的な理由などで自殺者が増えたと考えられています。

中高年男性の自殺者が多いのも日本の特徴で、06年の自殺者の約三分のニが40歳以上の男性でした。

日本の高齢化が進むにつれて健康上の理由で自殺する人も増えるという見方もあり、06年の自殺者の半数は健康上の理由からとされています。

このブログでも何度か指摘していますけど、日本で自殺者が非常に多い現状は、私の最大の懸案事項のひとつです。

とはいえ、私個人でできることは非常に限られていますし、「自殺者を減らすために具体的に何をするんだ？」と言われると大したことは思いつきません。

とりあえずは私の周囲で「ちょっと落ち込んでる感じだな・・・」という人に目を配るといったところでしょうか？
しかし自殺する人は実行するまでそんな素振りは見せないこともあるようなので、とにかく周りの人とコミュニケーションを欠かさないようにしてみます。

楽天ブックスの自殺予防マニュアル一覧
「自殺予防マニュアル」には購入者の感想も寄せられています。

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睡眠時無呼吸症候群（SAS）とうつ症状には密接な関係があるようです。

SASの代表的な治療法である持続的気道陽圧法（CPAP）が、うつ症状の改善に非常に効果的だという研究結果が「臨床睡眠学ジャーナル」誌の07年10月号に発表されました。

この研究はアメリカフロリダ州の大学地区睡眠センターのシュワルツ医師らによって行われています。
シュワルツ医師らは、うつ症状のあるSAS患者32人に１年間CPAP治療を施しました。
その結果、うつ病が持続的かつ劇的に改善したのです。

SASとうつ病の関連性が強いことは長年指摘されており、今回の発表はそれを裏付けるものと言えそうです。
CPAPは比較的簡単な治療法なので、うつに悩む人には朗報と言えるでしょう。

SASでは就寝中に呼吸が停止する症状です。
肥満が進んでいる人に多く見られます。

太っていると仰向けに寝たときにのどがたるみ、気道をふさいでしまうのです。
本人は気付いていませんがこの状態では覚醒状態になっています。
そのために睡眠不足になり昼間猛烈な眠気を感じたりします。

運送業など、車両を運転する仕事をしていると眠気から事故を起こす可能性もあります。
うつとともにSASは非常に深刻な事態を引き起こすと言えるでしょう。
予防・改善にはなによりも適正体重を保って太りすぎないことです。

うつ病関連書籍一覧です
楽天ブックスへのリンクです。体験記も紹介されています。

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SSRIとは、パニック障害で生じる発作を抑える薬で、有効度が非常に高いとされています。

SSRIは「選択的セロトニン再取り込み阻害薬」の略で、脳内神経伝達物質の乱れたバランスを是正してパニック発作を抑制する作用があります。

SSRIは従来の抗うつ薬に比べて副作用が少ないのが特徴です。
また効果の持続時間が長いため、一日１～２回の服用で済みます。

SSRIでパニック発作が抑えられたとしても、それでは完治したことにはなりません。
最終的には薬無しでもパニック障害が起こらない状態まで回復させるのが治療の目的です。
そのためには、薬の服用と同時に認知行動療法も行う必要があります。

日本でパニック障害はあまり認知されていませんが、日本でも100人に３人ほどの割合で発症しています。
芸能人にもパニック障害にかかった人が意外と目につきます。

高木美保さんは仕事のプレッシャーや「女優に向いてないのではないか」という自己の葛藤などからパニック障害にかかりました。
その後栃木県に移住するなどしたことでパニック障害を克服しています。

女優の田中美里さんも00年の終わりごろパニック障害を発症して三ヶ月間休業していますが、その後克服して芸能界に復帰しています。

パニック障害は適切に治療すれば必ず治る病気です。
パニック障害があっても、あせらず段階的に回復していくのが大切です。

さらに詳しくは、私のホームページコンテンツ「有名人のパニック障害」をどうぞ。

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秋田県の自殺率は、07年時点で12年連続日本一になっています。
10万人あたり42.7人の人が自ら命を絶ってしまっているのです。

そこで秋田大学医学部の本橋豊教授は自殺防止のための地域活動を研究しています。

自治体やNPOと協力し、本橋教授は６つの街で自殺防止のモデル活動を行いました。
その結果、年間平均28人だった自殺者が15人になったのです。

自殺が減る要因は２つあったようです。

ひとつは、自殺と関りの深い「うつ病」の知識を一般に広め、自殺予防の広報活動を行うこと。
二つ目はチラシや宣伝の紙を配るなどして人とのつながりを強化することです。

「自殺は個人の問題である」という風潮を変え、悩んでいる人を孤独に追い込まないようにするのが大切です。

健康に関する問題をこのブログやメルマガで扱っている私としては、この自殺の問題は非常に大きな関心を持っています。
秋田県に限らず、現在の日本では自ら命を絶つ人が多すぎます。

毎日毎日100人ほどの人が自殺しているなんて、どう考えても異常ですよ。

「自分にも何かできないか」と頻繁に考えるのですが、「社会構造の問題」とか「今の日本の経済システム」なんて途方もないものを改善する必要があると最後には思い至るので、そのたびに自分の無力さを感じてしまいます。

何かできることはないのでしょうか？

「自殺をする前にこのサイトをみてください」みたいなホームページかブログでも作ろうかな、なんてことも考えているのですが・・・。

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06年くらいから、座禅をする人が増えてるそうです。

ゴールデンウィークなどの連休中にお寺に宿泊して座禅を体験するという20～30代女性がとても目立つようになってきているとか。

ストレスの多い日常からしばし距離を置き、自分だけの時間の中で心を平穏にするねらいがあるようです。
体験者は一様に「気分が前向きになり、心身がスッキリする」と感じています。

座禅による健康効果のキーワードはなんといっても「腹式呼吸とセロトニン」でしょう。

セロトニンは「脳を元気にするホルモン」とも呼ばれ、落ち込んでいる気分を高揚させたり、不安・怒りを抑えて心を平穏にする効果があります。

座禅で行う腹式呼吸はセロトニンを分泌させる効果があります。

座禅の良いところはすぐ実行でき、また即効性があることです。
初めて行う人でも効果は十分に期待できます。

座禅での腹式呼吸のコツを簡単に挙げてみると…。

・必ず鼻から吸い、吐くときは口もしくは鼻から。
・ゆっくり、細く長く吐くことを第一に心がける。
・吐く時に下腹をできるだけへこませる。
・目は完全に閉じるのではなく、薄く開いて１メートルほど前を見る。

座禅は初体験の学生でも、30分で脳にアルファ波が発生します。

慣れてくると、アルファ波は座禅を始めて10～15分後に最大になるので、15分以上続けるのが理想です。
（お寺での座禅は通常一回30～40分）

一度アルファ波が出たら２時間ほど持続します。

楽天市場を「座禅」で検索してみました
座禅座布団などがヒットしています。
使用者の感想も参考になります。

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「熟年離婚」なんて言葉がはやってますけど、奥さんとの離別はどうやら男性の寿命を縮めると言ってもいいようです。

しかも死別の場合より深刻だという統計があります。

国立社会保障・人口問題研究所の調査によると、中年男性の寿命は配偶者の有無によって違いがありました。

95年に40歳だった男性で、離婚などにより奥さんと離別した人は死別した人より6.2年も寿命が短かったのです。

また男女共に、配偶者のいない人はいる人に比べて、心筋梗塞や脳卒中の死亡率（2000年、10万人あたり）が2倍以上高くなっています。

ある程度の年齢（30代後半くらい）に達した、独身のお笑い芸人さんなどが「部屋に独りでいる時、『このまま死んでしまっても誰にも発見されない』とたまに考える」なんて冗談めかして言ってるのを聞いたことがあります。

この記事を書いている時点で、私も「ある程度の年齢に達した、独身の男」なわけで、芸人さんの言葉が実はあまり冗談に聞こえません。
確かに夜寝ていて、心筋梗塞や脳卒中を発症したら、そのまま誰にも発見されない、なんてこともありえる話です。

これらの重篤な症状が出たら、自力で救急車を呼ぶことも厳しいでしょうし、上の統計で「独身者は心筋梗塞や脳卒中の死亡率が２倍以上高い」というのも納得できてしまいます。
（実際はもっと高いような気もしますが）

「独身は気楽で良い」なんてことも言ってられないのでしょうか・・・？

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１日20本以上タバコを吸う人は、吸わない人に比べて４倍うつ病になりやすいそうです。
オスロ大学の研究チームが06年に米医学誌に発表しました。

ノルウェーの18歳以上の男女1190人を11年間にわたって追跡調査した結果判明したのですが、吸ったからうつ病になったのか、気分が落ち込んで喫煙に走ったのかは議論が分かれるところのようです。

あれこれ健康情報に接していて、最近はうつ病の予防には筋トレが良いのではないかと考えるようになりました。

うつ状態になってしまっては筋トレをやる気自体が無くなってしまうので、あくまでうつの予防という意味合いで筋トレをやるわけです。

なぜ筋トレをやるのかというと、男性ホルモンのテストステロンを出すためです。
テストステロンは「男性らしさ」を生み出すホルモンです。

つまり、テストステロンは「攻撃性」や「活発さ」「元気」を生み出す働きがあるのです。

私は、筋トレをやると「やる気」が出て気分が「前向き」になると考えています。
ジムなどで筋トレをやって、自宅に帰ってくると、体は疲れているのに家事などが妙にはかどるんですよね。

疲れているはずなのに「めんどくさい」と感じないのです。
これは私だけでしょうか？

筋トレ後に飲むプロテインやアミノ酸の影響かとも思うのですが・・・。

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アメリカの医学雑誌に掲載された論文によると、豊胸手術を受けた女性は受けていない女性より自殺率が高い傾向にあるそうです。

豊胸手術を受けた女性の自殺リスクは３倍近く高くなるのだとか。
米国テネシー州にあるバンダービルト大学メディカルセンターのローレン・リップワース氏の研究チームが発表しました。

研究チームは1965～93年に豊胸手術を受けたスウェーデン女性3527人を追跡調査し、死因についても検証しました。
対象女性のうち豊胸手術経験があって自殺した人数は24人で、手術後平均で19年経過していました。

研究チームによると、これは人口全体に対する自殺者割合と比較して３倍高い自殺率だそうです。
フィンランドで同様に行われた調査でも、豊胸手術を受けた女性の自殺率は３倍高くなるという結果が出ています。

ただし、自殺を除くと豊胸手術を受けた女性の死亡率は一般女性と差が無く、豊胸手術そのものが女性の死亡率を高めるわけでは無いようです。

これは私が思うに、手術が女性の心にも影響を与えるというよりも、手術を受ける女性の心理傾向が似ているからではないかと。
自分の容姿にコンプレックスがあり豊胸手術を受けたものの、今度は手術を受けたこと自体が葛藤のタネになってしまった・・・といったことではないでしょうか。

あるいは、豊胸手術とは全く違う件でも心を煩わせることが多かったのだと推測しています。

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従来の嘘発見器は心拍数の上昇や発汗を元に嘘をついているかを判別していました。
その的中率は80～90%とされています。

ただし従来の嘘発見器では、テストを受けていること自体がストレスになるため、本当の事を言っても心拍数が上がる例もあるようです。

同様に、自律神経で支配されている胃の電気変化を測定することでも嘘を見破れるという研究が、05年の米国消化器学会総会で発表されました。

研究では、被験者の腹部に胃の筋電図を付け、ウソをついたときと本当のことを言ったときの胃の変化を調べました。

従来の嘘発見器と比較したところ、胃の筋電図を使った方が嘘の発見率は高くなりました。

考えてみると、「ストレスで胃に穴が開いた」なんてことがあるように、胃は精神的な変化に敏感な場所ですよね。
ということは、嘘をついているかどうかを判断するのに胃を調べるというのもわかる話です。

しかし、嘘をつくことにストレスを全く感じない人にはこの「胃筋電図タイプ嘘発見器」も効果が無いそうです。
いわゆる「息を吐くように嘘をつく」タイプの人ですね。
このタイプの人間に効果がないのは、従来の嘘発見器でも同様なのだそうです。

このテの人って、ストレスで胃が痛くなるなんてことは絶対無いでしょうねぇ・・・。

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自殺者は月曜日に多いというのはこれまでに何度かメディアでもとりあげられています。

これは、「マンデー・モーニング・ブルー」と言われるように、仕事に関するところが大きいと考えられてきました。

イギリスの国立統計庁が1993年から2002年の間に起きた35000件の自殺を解析したところ、老若男女を問わず自殺が月曜日に多いという結果が出たのです。

つまり、ほとんど仕事についていないと考えられる75歳以上の高齢者でも月曜日の自殺が多くなっていたのです。
これは、月曜日の自殺が仕事以外の要素で引き起こされると考えられるようです。

日本でも自殺以外に心臓疾患などの発症も月曜日に多いことがわかっています。

最近は日本の休日・祝日の設定が変わり、月曜日に振り替え休日になることが増えてますよね。
月曜日に自殺・病気の数が多いのは仕事とはあまり関係ないという上の調査ですが、多少は自殺数などに影響するのではないでしょうか？

その分、火曜日に増加してしまうかもしれませんが・・・。

それはともかく、私は現在日本で毎年３万人が自殺しているのが残念でなりません。
毎日毎日100人ですよ！
どう考えても何かおかしくなってます。

何か私にできることはないかと考えているのですが。
ホームページでも作ってみましょうか。

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1984年、米国の精神科医が季節によってうつ症状が出る患者の研究を行いました。
夏には発症しないのに冬になると症状がでるうつを「冬季性うつ病」と名づけたのです。

冬季性うつ病は10月後半から翌年３月ごろにかけて発症することが多いようです。20～30代の女性に最も多く、一度発症すると毎年冬に症状が出るようになります。

症状としては

無気力感、強烈な眠気、食欲の増加

などがあります。

冬季性うつ病は「季節性うつ病」とも呼ばれます。
私が以前読んだこの病気に関する本には、ある大学教授（男性だったと思います）の例が出ていました。

この教授はいわゆる暖かい季節（春～秋）は普通に講義を行い、生活も普通に送れるのですが、冬になると全く活動できなくなるのです。

つまり冬季性うつ病だったわけですね。
うつ状態で活動できなくなるため、冬が来るとその教授の授業は全て休講になってしまうのだそうです。
そして春が来たら教授が活動できるようになるため、また講義が再開します。

冬季性うつ病には日照時間が関っているようで、日本では日本海側など冬場に雪が多く、曇天が続く地域に多発するとされています。

早寝早起きを心がけ、日照時間帯での活動を長くすることで症状は改善するそうです。

ちなみに「夏季うつ病」もあるそうですが、冬季性に比べると数は少ないようです。

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セントジョーンズワートのハーブティーは、うつ症状に効くとされています。

うつ病は、セロトニンというホルモンが不足することが一因で、セントジョーンズワートはセロトニンの減少を防ぎます。

セントジョーンズワートはドイツでは薬として売られており、軽度のうつ病に対しては抗うつ剤よりも頻繁に利用されているそうです。

米国でもサプリメントとして販売されています。
ただ、中度～重度のうつ病には効かないようです。

セントジョーンズワートによる副作用は非常に少ないですが、まれにめまい、倦怠感、胃腸の不調などの症状が起きることがあります。

セントジョーンズワートは特定の薬物と相互作用を起こすことがあります。
またセントジョーンズワートはいくつかの薬物の量を体内で減少させる作用もあります。

つまり、薬の効き目を弱めてしまうのです。

副作用よりもむしろこちらに気をつけたほうが良いかもしれません。

セントジョーンズワートの薬物相互作用は厚生労働省も注意を喚起しています。
この件に関しては厚生労働省のホームページにも報道発表資料として公開されていて、注意するべき薬物としては

インジナビル、ワルファリン、ジゴキシン、シクロスポリン、テオフィリン、経口避妊薬

が挙げられています。
何か薬を服用していて、センドジョーンズワートを併用する場合は事前に医師に相談した方が安心です。

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米コロンビア大学の20年以上にわたる調査の結果、両親や祖父母がうつ病にかかった経験があると、
子供や孫がうつ病になる確率が非常に高いことがわかりました。

両親・あるいは祖父母に病歴がある人の54％が10代になる前に何らかの不安神経症を発症しています。
通常の確率は11％ということです。

反面、日本のある統計では、親がうつ病であっても子供がうつ病になる確率は10%ほどであるとされています。

この件と関連して、（日本では）一卵性双生児ではひとりがうつ病を発症すると、もうひとりも70%～80%の割合でうつ病を発症するそうです。

一卵性双生児の方が親子よりもうつ病になる確率が圧倒的に高いのは、一卵性双生児はお互いの遺伝子が全く一緒だからです。

結局のところ、現代の医学ではうつと遺伝の関係はよくわかっていないことが多いのです。
原因などについてハッキリしたことは誰も何も言えない、ということです。

男女のカップルのどちらか（あるいは両方）がうつを発症したことがある場合、妊娠をためらうことがあります。

子供に遺伝しないかと心配になる気持ちはわかりますが、これこそまさに「案ずるより生むがやすし」ではないでしょうか。

仮に子供が発症したとしてもうつは治るものですし、経験者として付き合うことができれば何も問題はありません。

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過度の飲酒がうつ病の原因となる場合があります。

気持ちが落ち込んだ時に大量の飲酒で紛らわすことがきっかけになります。

しかしこの場合、酔いが覚めて気分が沈むと落差が大きく、余計に辛い気分になることもあるのです。
翌朝辛くなることもあり、飲酒は結果的に精神への悪影響があるのです。

お酒は「気分のぶれ」を非常に大きくします。

お酒を飲んでいる間は気分が高揚し、楽しくなるのですが、アルコールが醒めてしまうと「ぶり返し」とでも言うべき落ち込みがやってきます。

それでもお酒が好き、あるいは一時の高揚感を得たい（その後落ち込むことがわかっていても）といった理由からまた飲んでしまい、また落ち込む、というくり返しにはまってしまうことも多くあります。

うつからアルコール依存症になってしまう例も多く見られます。

基本的に、うつの治療と飲酒は相容れません。

うつの治療中はお酒を飲んではいけないのです。
抗うつ剤などを服用しているのであれば医師からは「お酒は絶対にダメ」と念を押されるはずです。

アルコールは抗うつ剤などの精神疾患治療薬の効力を増大させることがあります。
最悪の場合、意識を失ってしまうこともあるのです。

（精神疾患治療薬に限らず、どんな薬を使っていてもアルコールは厳禁です）

ひどいうつ症状であった人が、お酒をやめてしばらくするとうつ症状が見違えるほど改善した、という例があるそうです。

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疲労感やうつ状態が、がんの発症率を高めることはないという調査結果を、デンマークの研究チームが05年の９月に発表しました。

疲労感やうつは心臓疾患や脳卒中の発症率を高めることはわかっていましたが、がんとの関係はこれまで不明でした。

研究チームはコペンハーゲンで91年から94年までの間、21～94歳の8527人を対象に生理的疲労感と
精神状態を点数化する調査をした後、平均して8年以上追跡調査を行いました。

その結果、976人ががんを発症しましたが、精神状態とがんの発症には関連がないと結論付けられました。

うつ病からガンになる、というのは確かにあまり聞きませんね。
（ガンにかかってからうつ病になってしまった、というのは頻繁にあるようです）

とはいえ、疲労感を感じたり、うつになったきっかけがストレスであったのならばガンを発症する確率もゼロではないと思います。
なぜなら私はストレスは万病のもとだと考えているからです。

ストレスはあらゆる意味での免疫力・抵抗力を落とすので、NK細胞の働きなども弱めてしまうと思います。
「病は気から」とも言います。

なによりうつ病はかかっている本人が辛いでしょうし、うつ病になったこと自体がストレスになることだって考えられるでしょう。
精神的に参っている時は何事も悪いほうに考えてしまって、本当にガンが発生してしまうこともなきにしもあらずなのでは？

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中国で過去2年間うつ状態にあるという人約15000人を対象に、05年9月に行われたある新聞社の調査では、60%以上を20代と30代が占めました。

こうした現状をロイター通信は、中国社会の急激な変化が、競争社会から落ちこぼれる若者を生み出し、若い世代に大きなストレスをもたらしているという専門家のコメントを紹介しています。

中国では若者の自殺者も急増しています。

危機感を持った中国政府は自殺を防ぐための24時間対応の無料電話相談を開設しました。
その結果、電話は常時鳴りっぱなしで10回に一度しかつながらない状態だそうです。

08年始めの時点では中国全土でのうつ患者数は2600万人を超えているそうです。
うつ病と同時に不眠症、自律神経失調症、強迫症などの精神的疾患も増えています。

この記事を書いている時点では、中国はオリンピックや万博に向けて経済発展を続けています。
しかし、これらのイベントが終わったらどうなのでしょうか？

すでに今の段階で失業率も増えていると聞きますし、沿海地域と内陸部で貧富の格差も非常に大きいようです。

いまのところは人件費の安さから「世界の工場」としてもてはやされていますが、労働者の権利意識が高まってきてストなども多くなっていると聞きます。
強みだった「安い人件費」という事情にも変化が起きているようですし。

経済成長に鈍化が見られるようになると、中国でうつなどの疾患はさらに増えるのではないでしょうか。

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うつ病は脳内のノルアドレナリン、セロトニンなどの神経を伝達する物質のバランスが悪くなることによって起こる病気です。

その原因はよくわかっていませんが、体質要素が大きいと考えられています。

クリニックでは脳内物質のバランスを整える働きをする抗うつ剤を投与し、医師による精神療法や心理士によるカウンセリングを行います。

以前はうつのことを「心の病」と称していたこともありますが、うつの事がいろいろわかってきた最近ではむしろ「脳の病気」と呼ぶほうが適切だと考えられています。

完治するには平均して2～3ヶ月かかることが多く、場合によっては治療を継続しながら１ヵ月ほどで職場に復帰することもあるようです。

いずれにしても完治には時間がかかります。

うつで悩んでいる人に「頑張れ」「気の持ちようでどうにかなる」といったことは禁句であることはだいぶ知られるようになってきました。

「気晴らしにどこかに行こう！」なんてのもダメです。
見た目には健康であるため誤解を受けやすいものですが、「サボってる」「精神力が弱い」などというのは論外であることは言うまでもありません。

うつで悩んでいる人に対しては、簡単に言うと「何も言わず、だまって見守る」というのが一番ではないでしょうか。

苦しさは本人にしかわからないものですし、治療には時間がかかるものなので長い目で見守ってあげるのがベストでしょう。

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電車やバスに乗っているとき、あるいは人ごみの中で激しい恐怖感や不安に襲われ、息苦しくなるなどの発作を起こす「パニック障害」にかかっている人は日本人で人口の2-3パーセントいると言われています。

パニック障害は私の知り合いもかかっており、バスなどの公共交通機関に乗ると発作（動悸や呼吸困難、めまい、吐き気など）が起きます。
パニック障害の原因には脳内神経伝達物質の異常、ストレスといったものが考えられています。
ある日突然発症することもあるようです。

一度発作を起こすと、発作の再発を不安に感じる「予期不安」を感じ、さらに不安感が強くなるという悪循環におちいることもあります。
こうなると、人の多い場所を避けるようになる広場恐怖を感じるようになることもあります。

スポーツや芸能界でもパニック障害にかかるケースはしばしば見られます。
仕事柄プレッシャーがきついせいか、パニック障害になった芸能人は意外と多いようです。
日本の芸能界では

高木美保さん、アン・ルイスさん、長嶋一茂さん、お笑い芸人中川家の剛さん、円広志さん、堂本剛さん（パニック障害の心境をつづった歌も作っています）、

外国ではニコールキッドマン、マイケルジャクソン、ジョニーデップ、ナオミ・キャンベルといった人たちもパニック障害経験者のようです。

パニック障害を治すための薬や治療法は確立しています。
治療を続ければかならず治るものですが、対処が遅れると回復もその分遅くなってしまいます。
パニック障害は社会生活に支障をきたすことが多くなります。
症状に気付いたら早めに診察を受けましょう。

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テレビCMも登場するようになったとはいえ、まだうつ病への誤解・偏見は根強く残っているようです。

大手製薬会社のグラクソ・スミスクラインはうつ病の啓発活動を行っており、ハンドブック「こころのくすり箱」を配布しています。

PDF版のダウンロードも可能です。

詳しくはこちらこころのくすり箱へどうぞ。
サイト内にはうつ病の診断や治療を行っている 全国の病医院、診療所が紹介されています。

また、うつ治療の専門医に診察の流れや治療のポイント、薬を飲む際の注意点などを聞いてまとめたコンテンツもあります。
うつ病の自己チェック項目も紹介されています。

うつ病は心の病気というイメージがありますが、最近では脳の病気であることがわかっています。

うつ病患者の脳ではドーパミンやノルアドレナリン、セロトニンなどの脳内物質が不足するため、これらの脳内物質の分泌を促進させる治療が行われます。

うつ病を患った人に「頑張れ」といった言葉をかけてはいけません。
この類の言葉は患者を追い詰めてしまうため、最悪の結果を誘発することもありえるのです。

「気分転換にどこかに出かけてはどうか」といったことも言わない方が賢明です。
患者自身がある程度回復できていれば別ですが、多くの場合は「特別なこと」をする気力は出ないものです。

うつ病は努力して治すものではなく、憂うつな気分はそのまま受け入れて休養をとりましょう。

うつにかかると将来を悲観することが多くなりますが、うつ病はいつかは必ず改善するとされています。
そのうち良くなるという希望を持って気長に、腰を据えてじっくりうつと付き合うのが大事です。

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イギリスの大学の調査によると、運転中に歌うことは疲れを軽減させ、心と体を程よく刺激するので、沈黙したまま運転するより集中力を増幅させるそうです。

05年の８月、ロイター通信社が伝えました。

ただしあまりにリズムが複雑な歌、過激な歌は良くないようです。
注意が散漫になってしまい、道路や交通の状況に集中できなくなるのだとか。

シェフィールド大学の音楽心理学者、ニコラ・ディベン博士は「運転中に歌うと精神ばかりでなく身体をも刺激され、機敏さが高まり、疲労感が減少する」と説明しています。

ディベン博士は、車中では沈黙状態、会話をする、ラジオのトーク番組を聴くという行動より、音楽を聴くほうが良いと主張します。
音楽を聴くと機敏さが理想の状態に近づくのだそうです。

「歌うほうが、会話するより集中力が乱れないのは、運転手はすでに歌う歌詞を憶えているし、歌詞は繰り返しが多いので憶えやすいからです」 と博士は説明しています。

車両保険などを扱うプリヴィレッジ・インシュアランス社が、1780人を対象に実施した調査があります。
それによると、４年以上事故を起こしていない「安全な運転手」の63％が、運転中に音楽を聴くと気分が落ち着く、と回答したそうです。

運転によい効果を与える音楽として、ジョス・ストーンの「ドンチャ・ワナ・ライド」や、パッヘルベルの「カノン（ニ長調）」のようなクラシックのロンドなどが挙げられています。
（管理人はどちらも知りません・・・）

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植物の色は、人間の心や身体に影響を与えることがわかっています。

赤い色には食欲を増進させたり、やる気を起こさせる効果があり、青い色には逆に食欲を抑え、眠気を誘う効果があります。
ピンクは気持ちを若返らせ、幸福感を与えるといわれています。

色から受ける一般的なイメージとしては、

赤・・・禁止、危険、停止、防火、興奮、情熱など
緑・・・安全、健康、安らぎ、平和、自然、平静など
青・・・清潔、用心、クール、落ち着きなど
黄・・・注意、明朗、集中、自由、快活など
白・・・純真、潔白、潔癖、シンプル、気品、神聖など
黒・・・威厳、陰鬱、フォーマル、不気味など

といったものがあるようです。

これらカラーのイメージは非常に大切で、商用目的のCMや商品のラベルや写真、告知のポスターなどでは配色が熟慮されることはもはや常識となっています。
色合いの違いだけで商品の売れ行きが違ってくるのは間違いないでしょう。
「カラーコーディネーター」という、配色をアドバイスする専門の職業もあります。

色合いが関係するもので最も身近なのはファションではないでしょうか。
各個人が好んで着る色はある程度決まっており、その人のイメージを決める一因となっています。
いつも着る色とは全く違う色を選んだり、ある程度年配の方が赤など派手な色の服を着たりすると「冒険」なんてことが言われたりします。

着る服の色で本人の意識や見る人の印象が変わることに異論は無いでしょう。

ウエブサイトを作る際にも色は非常に重要な役割を持っています。
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なかなか落ち着いてると思うのですがいかがでしょうか。

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