ヨガでストレス・イライラ対策をするには 綿本彰さん

私が通っている熊本県立体育館では、「ライブ」というフリーマガジンが配布されています。


その最新号vol.32はヨガ特集号で、「ビジネスシーンに役立つ、ヨガのススメ」として、綿本彰さんの記事がありました。


欧米ではヨガとビジネスの関係が注目されていて、ヨガの早朝クラスに参加してから出勤するビジネスパーソンが増えているそうです。


ストレスやイライラの解消およびやる気・集中力アップ効果がヨガにはあるので、ビジネスにもプラスになるのです。


私が特にへぇ~と思ったのは、ストレス・イライラ対策としてのヨガです。


ストレスやイライラをヨガ的に解釈すると、次のようになります。

ストレスが溜まったり、イライラが募ったりするという状態は、実は体内に過剰なエネルギーがある状態を示している。

行き場のないエネルギーが体内に渦巻いているため、ちょっとしたことでイライラしたり、ストレスに感じたりするのだ。

そのため、この過剰エネルギーを上手に発散させることが、ストレスやイライラを解消することにつながっていく。
「ライブ」vol.32 8ページより


具体的には次のように対処します。


ヨガでは、お尻や背中などの大きな筋肉をしっかりと収縮させて、体内の過剰なエネルギーを消費し、ストレスを身体面から発散させる。

同時に、胸を開くポーズを取ることで、呼吸を深く、ゆったりしたものに変え、心身ともに深いリラックス状態へと導いていく。
「ライブ」vol.32 8ページより


私としては、もっと簡単に


イライラした時は、胸を開いて、深くゆっくり呼吸する


と解釈しています。


ということで、両腕を大きく左右に広げ、胸を開く動作をたまにやってます。
もちろん呼吸は止めません。


確かに、不思議とイライラが解消される気がします。
(プラシーボ?)


胸を開くための正式なヨガの動作は、ここでは割愛します。


そろそろ新しい生活が始まる方も多いでしょう。

場合によっては精神的に負担のかかる時期でもあります。


胸を開くヨガの動作をひとつだけでも体得して、ストレスやイライラ対策にしてはいかがでしょうか。


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笑いの効用 子供や大人の笑う回数 本日はメルマガ発行

今年もいよいよ終わりが近づいてきました。

今日が仕事納めの方も多いでしょう。
1年間お疲れさまでした。


2011年は、なでしこジャパン世界一など痛快な出来事もありましたが、東日本大震災の悲しみ・辛さは消えませんでした。


そこであえて、「笑い」の効用について紹介します。


(2011年)12月20日付九州スポーツ新聞の健康コラム「カイチュウ博士の健康四方山話」に、藤田紘一郎教授が笑いに関するデータなどを書かれていました。

■大阪大学医学部の大平哲也准教授によると、

・小学生は1日に300回笑う
・大人は1日に17回笑う
・70代になると1日に2回くらいしか笑わなくなる

そうです。


■大平教授の高齢者を対象にした研究では、笑わない人ほど認知機能が低下する割合が多いことがわかっています 笑わない人は、認知機能が笑う人の2倍以上低下していました


■アメリカの「サタデー・レビュー」誌の元編集長ノーマン・カズンズ氏は「強直性脊椎炎」にかかりましたが、笑いによって痛みを忘れることを続け、ついには社会復帰を果たしました


震災被害だけでなく、周辺国からの侵食や不景気など、憂鬱のタネばかり目につきます。


だからといって、暗い顔をしてばかりでは、悪循環にはまってしまいます。


逆境の中にも「面白味」を見つけて笑顔になると、自分だけでなく周囲も明るくします。


辛い時だからこそ、余計に笑う必要があると思うのです。

自然と笑うのが、本来の「笑い」かもしれませんが。


来年は、努力せずとも笑えるよう日本を変えていきましょう。


本日は2011年最後のメルマガを発行し、本年を振り返ります。

年末の忙しい中、お時間ができたら読んでやって下さい。


笑いの医力 (think book)
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片づけと心の状態 部屋が汚いとうつ病に 断捨離で精神安定

そろそろ大掃除の季節です。


「断捨離」も流行ってますし、「年末までにはキッパリ捨てよう」と意識している方も多いのでは。


こんな記事がありました。

部屋が汚いとうつ病になる可能性がある
http://news.nicovideo.jp/watch/nw149213


精神科医の西多昌規氏が、モノへの意識・執着が人間の心理にどう影響するかを解説しています。

記事の内容をまとめます。


■西多医師「人間は、所有物が離れることに不安を感じる だから捨てることを怖がる」

■ものが溢れた環境で生活すると、イライラや、ひどければうつなど精神に異常をきたす恐れもある

■上のようなケースでは、強制的に片づけると治ることも

■精神科医は、寝室の状態を注意深く診る うつ病の患者で、精神状態が良くない人はベッドの周りが散らかっている

■散らかっている場所では、精神が安定・安心せず、心の余裕も生まれない 安眠する場所である寝室が雑然としていると、当然心身の休眠はできない

■ものを捨てる時に感じる不安は、ものを捨てれば解消される 人間は意外と都合の良いように忘れる生物である


私の場合、以前は部屋が散らかり気味だったのですが、先日紹介した方法でこまめに掃除するようになってからは、整理整頓がはかどるようになりました。


「ちょっと散らかったかな?」という状態から5分間でリカバーしているのです。


面白いもので、一度部屋を掃除する習慣がつくと、「さらにキレイにしよう!」と考えるものなんですね。


おかげで好循環が生まれ、あらゆることがポジティブな方向に進むようになります。

心が落ち着くので、やるべきことを淡々とこなすよう行動できるのです。


年末大掃除の負担を軽くするためにも、いまから「プチ断捨離」を始めてみてはいかがでしょうか。


心にも余裕が生まれ、一石二鳥だと思います。


ヤフーショッピングの「断捨離」一覧です
楽天市場の「断捨離」一覧です
レビューもたくさん寄せられています。


見てわかる、「断捨離」 (マガジンハウスムック)
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パーキンソンの法則 時間があるほど仕事はこなせない? 本日はメルマガ発行

上にも書きましたが、「ツイートする」ボタンを各エントリーの下に設置しました。

紹介するに足る記事でしたらツイートをお願い致します。


さて、先日このブログに「長時間パソコン作業をするときは」という記事を書きました。


キッチンタイマーで時間を区切り、作業と「息抜き」を交互にやる私の方法を紹介しています。

このやり方だと、作業の能率がグッと上がるのです。


後から知ったのですが、これは「パーキンソンの法則」にかなったやり方として、ビジネス書などでも推奨されているようですね。


パーキンソンの法則とは 


「仕事の量は、完成のために与えられた時間を全て使い切るまで膨張する」


というもので、「時間はあればあるだけ使ってしまうもの」なのだそうです。


「時間があるから、まだやらなくていいや」と後回しにして、仕事が進まないのは、まさにこの法則が働いているわけです。


「夏休みの宿題はなかなか終わらない」
「せっぱつまらないと仕事が片づかない」
「発行直前にならないとメルマガが完成しない」(←?)


などは典型的ですね。


「時間があるほど仕事を多くこなせるわけではない」
「忙しい人ほど、仕事をたくさんこなす」


とも言い換えられそうです。


キッチンタイマーで時間を区切ると、たとえ仮にでもタイムリミットを設定できます。

これにより、「仕事の膨張」を防げるわけです。

おすすめの方法なので、一度試してみて下さい。


さて、本日はメルマガを発行致します。

食について気づいたことをお知らせしてみます。

このエントリーを書いている時点では、メルマガの仕上げはまだ終わっていません。


締め切りが近いので、作業がはかどりそうです。(^^ゞ


パーキンソンの法則 (至誠堂選書)
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ギランバレー症候群 カンピロバクターとの関連 週刊現代の記事 大原麗子さん

週刊現代の2011 10/8号に「逆引き!病気事典」という特集がありました。


その中に、ギランバレー症候群について書かれています。


個人的には、ギランバレー症候群と聞くと「ゴルゴ13の持病(ではないか?)」という、しょーもない連想が最初に来るのですが、09年8月に女優の大原麗子さんが亡くなった原因もこの病気だったのですね。


比較的まれな病気(年間発病率は10万人あたり1~2人)で、最近は増加傾向にあるそうです。


週刊現代の記事とウィキペディアを参考に、目をひいた内容をまとめてみます。

私の備忘録的側面が強くなっております。

■運動神経に障害が起き、四肢に力が入らなくなる病気 重症になると筋力低下が体幹に及び、呼吸困難をきたす


■足が動かしにくい程度の進行段階であれば、治療は十分可能 初期ほど治療しやすい


■女性より男性に多く、遺伝はしない


■鶏肉に多いカンピロバクター菌に感染すると、一部の感染者がギランバレーを発症することがある


■その他にもサイトメガロウイルスやEBウイルス、マイコプラズマ菌との因果関係が確認されている


■症状が疑われたら、神経内科を受診する


カンピロバクターなど、因果関係が指摘されているウイルスおよび菌類は、食中毒や子供の感染症でおなじみですよね。


これらへの感染がギランバレー症候群の引き金になるとは知りませんでした。

珍しい病気とはいえ、ちょっと頭に入れておこうと思います。


wikipediaのギランバレー症候群
http://tinyurl.com/6k7yjl


楽天市場の週刊現代一覧です
楽オク中古品も表示されます。


べっちょない VS.重症ギラン・バレー
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うつ状態が客観的に判断できる? 広島大学大学院 研究

うつの症状は本人でも意外と気づきにくく、周囲の人間も「ちょっと様子が変だな」程度の違和感しか感じないことも珍しくありません。


血圧や血糖値のように客観的な指標が無いので、判断が難しいのです。


しかし今後は、そうした状況が改善されるかもしれません。


このほど広島大大学院などの共同研究グループが、うつ病の指標になりうる物質を世界で初めて発見しました。

広島大、鬱病の客観的な「指標」を発見
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110831-00000515-san-soci


この記事のポイントをまとめてみます。


■発見したのは山脇成人(やまわきしげと)教授らの研究グループ


■脳内には「脳由来神経栄養因子(BDNF)」というタンパク質がたくさんある 研究チームは、このタンパク質をつくる遺伝子に注目した


■この遺伝子の中で起きる「メチル化」という反応を見ると、うつ病患者にだけ特有のパターンが確認された 過度のストレスが異常なメチル化を引き起こしたと考えられる


■今回の研究成果が実用化されれば、費用は1万5千円程度、2日間で結果を知ることができる


今後研究が進めば、健康診断の血液検査だけでなく、献血でも「あなたはうつの傾向があります」といった診断が可能になるかもしれませんね。


うつ病は自殺の原因にもなりえます。


血液検査でうつの兆候を発見し、早めに対処すれば、「命にかかわる」最悪の事態を防げるわけです。

その意味では、この発見はとても大きな成果と言えます。


今後研究の進展が期待されます。


医者の私が薬を使わず「うつ」を消し去った20の習慣
医者の私が薬を使わず「うつ」を消し去った20の習慣

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宿坊とは? 日経プラス1 初心者におすすめランキング 注意点も

ここ数年、「宿坊」がブームになっています。


宿坊とは、寺や神社に宿泊することで、朝のお勤めや座禅、写経など、普段の生活にはない体験をできるのが大きな特徴です。

宿坊の人気が高いのは、精神面の安定あるいはリフレッシュ効果が高いからではないでしょうか。


ちょっと思いつくだけでも・・・


・自然に囲まれ、静かで落ち着いた環境と綺麗な空気
・日常生活の騒々しさ・せわしさとは無縁の空間
・早朝から活動することによる朝型生活
・座禅や読経、写経などによる精神安定・沈静作用


などなど、心を落ちつけられる要素でいっぱいです。

悩みごとがある人は、自省するのにうってつけの環境とも言えるでしょう。


また、精進料理も食べられるため、身体面への良い影響も期待できます。


ここでちょっと注意点を。

座禅は、禅宗以外の寺ではできないことが多いそうです。

代わりに瞑想を体験できる場合もあるようですが、事前に問い合わせておくと安心です。


また、神社では精進料理は出ません。


今日(2011年7月9日)の日本経済新聞プラス1に、「初心者におすすめの宿坊ランキング」が掲載されていました。

順位と寺社・施設名を紹介します。


1位 埼玉県秩父市 大陽時
2位 長野市 宿坊 極意
3位 和歌山県高野町 一乗院
4位 京都市 妙心寺大心院
5位 静岡県袋井市 秋葉総本殿 可睡斎
6位 青森県むつ市 恐山温泉 宿坊 吉祥閣
6位 大津市 延暦寺会館
8位 長野市 玉照院
9位 山梨県甲州市 柏尾山大善寺
10位 鳥取県三朝町 三徳山皆成院


何かと迷いや悩みの絶えない世の中です。

時には宿坊を利用して日常生活から離れ、自分の心と向き合ってみるのも良いのではないでしょうか。


宿坊ガイド
宿坊ガイド

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赤色が持っている効果 人を強くも弱くもする? 

イギリスの「メールオンライン」が「赤を見ると人間はより強く、より素早くなる」という記事を配信しています。


Keep your cool: Seeing red makes us faster and stronger, claim scientists
http://tinyurl.com/3tac9no


日本語の記事はこちら。

赤は人を強くさせ、恋愛にも効果的
http://topics.jp.msn.com/wadai/pouch/article.aspx?articleid=603508


米国のアンドリュー・エリオット教授によると、赤は人体の反応速度を上げるのだそうです。


人が怒って顔が赤くなると、それを見た他の人は危険を感じます。

つまり、人間は赤を危険な兆候として認識するのです。


赤を見ると、危険回避のために反応速度が上がると考えられています。


エリオット教授は次のような実験を行いました。

30人の小中学生に、赤または灰色で書かれた番号を声に出して読んでもらいます。

その後、金属の留め具を指で開いてもらいました。


もうひとつの実験では、46人の大学生に、赤、青、灰色のいずれかを背景にした「squeeze」という単語を読みながら、ハンドグリップをできるかぎり強く握ってもらいました。


どちらの実験でも、赤を見た人は握る力が強くなり、二番目の実験では、反応速度も速くなることがわかったのです。


しかし一方で、赤は「攻撃を受ける」恐怖感を引き起こし、人間の注意力を散漫にする作用も持っているそうです。


赤い服を着ている相手と対戦したスポーツ選手は、負けることが多くなり、テストの前に赤を目にした学生は、成績が悪くなるのだとか。


また赤を着ている人は、性別を問わず魅力的に見られるそうです。


この実験結果からは、戦国武将の「赤備え」は、相手をビビらせ、戦に勝利するために有効だったと考えられますね。


三倍速く動けるようになったかもしれませんし・・・。


史上最強カラー図解 色彩心理のすべてがわかる本
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「あがり」を防止するには 友末亮三教授 男性・女性がプレッシャーを感じるもの

安田女子大学の友末亮三教授によると、「あがる」状況には、二つのパターンがあるそうです。


ひとつは、気が散ってしまい、本来やらなければならないことに十分な意識がいかないで失敗するパターンで、もうひとつは、普段無意識のうちにできていることを考えすぎて失敗するパターンです。 


友末教授によると、これらは注意集中のコントロールが乱れている典型的なパターンなのだそうです。 


そんなときは、身体各部の脱力を試みます。


肋骨でも、肩甲骨でも股関節でもどこでも良いので、意識を向ける部分をあらかじめ決めます。


そしてゆったりした複式呼吸をしながら、その決めた部分に無駄な力が入っていないかどうかを、ひと呼吸ごとに確認します。


確認しにくければ、手足や首を小刻みに振動させながら、その部分を緩めようと意識します。


そのうち集中力が戻ってきます。


このやり方は、気が散るとき、考えすぎるときの両方に使えます。


あれこれ散ってしまう意識や、考えすぎてしまう意識を他のこと、ここでは身体のある特定の部位に振り向けることによって、心の落ち着きを取り戻すわけです。


ちなみに、友末教授によると、男性は「名誉欲」と「自尊心」からプレッシャーを感じ、女性は「見栄」と「虚栄心」からプレッシャーを感じるそうです。


より具体的には、男性は競争における評価、男性らしさを求められる、女性からの期待などからプレッシャーを受け、女性は顔、スタイル、持ち物などからプレッシャーを受けるのです。


月刊テニスジャーナル3月号48~50ページを参考にしました。


「あがり」は味方にできる (メディアファクトリー新書)
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草野マサムネさんもダウン 震災のストレスを緩和するには 本日のメルマガはお休みします

昨日お知らせしたように、本日のメルマガはお休みさせて頂きます。
来月の10日には発行致します。


さて、スピッツの草野マサムネさんが、ストレス障害のため全国ツアーを延期されました。


草野さん本人に直接の地震被害は無かったようですが、地震の甚大な被害の報道や、原発の深刻な状況などから過度のストレスを受け、精神的なダメージを負ってしまったそうです。


そのため、4月3日から始まる予定だった公演は延期になりました。


震災以後、草野さんのような症状は全国で増えているそうですね。


本日(2011年 3月30日)付の九州スポーツ新聞に、こうした震災ストレスの緩和法が紹介されていました。

世田谷井上病院の井上毅一理事長によると、


「まずは人と話し、同じようなストレスを発散すること。
お酒も適量なら問題ないが、飲みすぎると酔いがさめたときに逆に悪化する。

精神安定剤や胃薬、睡眠薬なども、主治医の指示に従って処方すれば問題ない」


のだそうです。
(記事より引用しました)


震災関連に限らず、ストレスを独りで悶々とため込むのは良くありません。


酔いがさめた時の反動が怖いので、飲酒をあまりおすすめできないのは、うつ症状と似ています。
(うつでは飲酒は御法度です)


ストレス耐性には個人差があります。

精神的なダメージをあまり感じていない方は、「ストレスを感じている方の話を聞いてあげる」という形で震災復興に貢献するのはどうでしょう?


桜も全国で咲き始めています。


花の下で美味しい料理を食べ、お酒を(ほどほどに)飲みつつ、いろいろ語ってみてはいかがでしょうか。

浮かれるのではない、こうした花見であれば自粛する必要はないはずです。


震災と心のケア 子どもの心の傷がPTSDになる前に
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コレステロールと心 事故・自殺・犯罪・社交性との関連

以前このブログで、石原結實 医学博士の著書「間違いだらけの医学・健康常識(楽天ブックスへリンクします)」を紹介しています。


この本にはコレステロールに関するエピソードもいくつか載っています。


それによると血中コレステロールが少ない人は・・・


情緒不安定になりやすい 
交通事故を起こしやすい
自殺しがちである 
反抗的・暴力的で殺人を犯す確率も高い


・・・そうです。
また、ヘルシンキ大学が犯罪者を対象に行った研究では、


知能犯は血中コレステロール値が高く
暴力犯は低い


ことがわかったのだとか。


米国ノースカロライナ大学が消防士に対して行った調査では、血中コレステロール値が高い人は


低い人よりも優秀で
責任感もより強く
社交性もある


という結果が出たそうです。
(48~50ページ)


具体的な数値が示されていないのでやや判断に迷いますが、コレステロール値は「低ければ低いほどよい」というわけではなさそうです。


ただし石川博士の著書でも、コレステロールが280mg/dlを超えてしまうと動脈硬化など循環器系の病気が増えて健康に良くない、とされています。


コレステロールと言えば、ある程度高めの方ががんにかかりにくい、という話がありますね。


また今回紹介した内容を見ると、「コレステロールはある程度高くてもOKなのかな?」と思ってしまいます。


私などはそれが揚げ物を食べる時の言い訳になることもありますが、まぁたまには良いんじゃないでしょうか?


ただし、コレステロールに限らず、定期的な数値チェックを忘れてはいけないと思います。


当ブログのコレステロールに関する記事一覧です
たくさんあります。

石原結實医師の書籍など 楽天市場での一覧です


間違いだらけの医学・健康常識―西洋医学を過信すると早死にする (パンドラ新書)
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「ストレス日記」とは ライフバランスマネジメント研究所 渡辺卓氏

うつ病など、心の不調を訴える人が増えているそうですね。


不況で職に就けず、経済的に困窮している場合はもちろん、仕事をしていても人間関係などで悩んでいる人は多いようです。


ライフバランスマネジメント研究所の代表・渡辺卓さんは、悩みやストレスを軽減させる手段として「ストレス日記」を勧めています。


渡辺氏は日本でサラリーマンを経験した後アメリカに留学し、ペフシコやシスコシステムズなど複数の多国籍企業を渡り歩きます。


世界を飛び回って仕事をしていた渡辺氏ですが、溜まっていたストレスに40代で襲われ、これまでの生き方に疑問を感じるようになりました。

それからは、メンタルヘルス対策で社会に貢献したいと一念発起し、ライフバランスマネジメント研究所を立ち上げたそうです。


「ストレス日記」は簡単に実践できます。

仕事などでストレスを受けたら、その出来事と気持ちを点数にして記録するだけです。

「〇〇で失敗した 悲しさ80点」「Aさんから暴言を言われた 怒り95点」といった具合ですね。


記録をある程度続け、休みの日などに日記を見返してみると、自分がストレスに対してどのように感じるかが把握できるようになります。


また出来事を後から考えることで、「実は大した問題じゃなかった」と違った解釈も可能になり、今後似たようなことが起きても受けるスレトスが軽減されるのです。


「ストレス日記」に限らず、悩みごとを書き出すのは、ストレスを減らす良い方法としてよく目にします。


ストレスの原因を客観的に見ることで、「本当に悩む価値があるかどうか」を判断できるようになるわけです。


何かすごく嫌な出来事があったら、その時だけでも「ストレス日記」をつけてみてはいかがでしょうか。


しばらく時間をおいて頭が冷めてみると、意外と「大したことじゃなかったな」と思えることがあるものです。


あ、本日はメルマガを発行します。

「お腹を引っ込める」についてお知らせします。


ストレス解消音楽~アイソトニック・サウンド・ベスト・セレクション
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性格とかかりやすい病気 アイゼンク博士 心臓病やがん

イギリスの心理学者、アイゼンク博士は性格と病気の関連性を研究しています。

病気になりやすいかどうか、あるいはどのような病気にかかるかは、性格によって違いがでるそうです。


アイゼンク博士による性格別の分類を紹介してみます。

タイプA 攻撃型(Aggressive)

負けず嫌いで頑張り屋。勉強や仕事に熱心で、いつも時間に追われている感じがあり、ゆっくりくつろいだ時間を持つことができないタイプ。

対人関係においては自己主張が強く、強い競争意識を持ちやすい。

無理をしてでも努力をする傾向が強く、ストレスをため込みやすいために心臓病や高血圧、脳卒中などで死亡する率が高いといわれている。


タイプB バランス型(Balance)

中庸を保つことができるのが特徴。時間に対しての切迫感をあまり覚えることがなく、欲望や野心にそれほど執着することもない。

24時間全てが仕事という生活は望まず、よい意味でのんきな性格。


タイプC ガン型(Cancer)

自分の感情を抑えがちで忍耐強い。悲しみや不安を感じても表情に表すことが少なく、自分の中に抱え込んでしまうタイプ。周囲との調和を優先する「いい人」にこのタイプが多い。

感情を抑えるとストレスがたまりやすくなるため、うつ状態に陥りやすく、結果として免疫力を低下させ、ガンになる確率が高い。

(「末期がんを克服した医師の抗がん剤拒否のススメ」星野仁彦著より)


最も望ましいのはタイプBということになり、おそらく健康問題全般に通用するであろう「何事もホドホドが良い」はアイゼンク博士の分類にも言えそうです。


「健康に気をつける」のは良いとしても、気をつけすぎてストレスになってしまっては意味がありませんからね。


アイゼンク教授の心理学ハンドブック
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「夏の疲れ」って? 神経の疲労か

残暑がようやく終わったようで、熊本でも「おっ?もしかして寒い?」と感じる日が増えてきました。


そろそろ「夏の疲れ」が出る頃ではないでしょうか。


この時期は「夏の疲れ」に気温の急激な低下も手伝って、体調を崩しやすくなります。


夏が終わると風物詩のように語られる「夏の疲れ」ですが、いまいち漠然として、正体がハッキリしないというイメージはないでしょうか?


いくつか資料を読んで、ちょっと考えてみました。

結論から書きますと、夏の疲れとは

「神経の疲れ」

と言えそうです。


慣れないことをやったり、極度に緊張する場面で作業を行うと「いやー、神経使ったなぁ」とグッタリ疲れることがあります。

まさにコレと同じで、肉体と同じように神経も酷使すると疲れるのです。

ここで疲労する神経は自律神経ですね。


では、夏はなぜ自律神経が疲労するのでしょうか?


理由としては「気温の関係で自律神経が働く機会が多いから」が挙げられます。


例えば屋外に出ると、暑さで常に汗をかきます。

これは自律神経の働きです。


かと思うと、屋内では寒いくらい冷房が利いていたりします。

すると、それまで「暑さ」に対応していた神経が、急に寒さへの対応をすることになります。

神経への負担は当然大きくなります。


また夏は冷たいものを飲んで内臓を冷やす機会が増えます。

すると自律神経が働いて、内臓を温める作用をしなくてはいけません。

これも、他の季節ではあまり起こらない「神経への負担」です。


加えて夏は夜寝苦しいことが多く、睡眠中に神経が疲労を回復させることもままならなくなります。


こう考えてみると、夏は知らず知らずのうちに「神経を使って」いて、また神経の疲れがたまりやすい条件が重なっていることがわかります。

酷暑が続いた今年はなおさらでしょう。


「行楽の秋」ではありますが、休日は意識して神経を休める必要もあるのではないでしょうか。


毎日役立つ からだにやさしい 薬膳・漢方の食材帳
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掃除と心 一定のリズムで動くと セロトニンや副交感神経

パソコン作業が長く続くとき、私は気分転換に掃除をすることがあります。


ずっと同じ姿勢でディスプレイを眺め、キーボードを叩き続けていると、どうしても身体を動かしたくなるものです。


そんな時に拭き掃除やトイレ掃除をすると、適度に筋力を使うので良いリフレッシュになります。


・・・という話をしたら、先日ある人から、掃除が心に及ぼす作用について教わりました。

個人的にへぇーと思ったので紹介してみます。

その人いわく、掃除をすることは精神面に意外と強く影響するそうです。


例えば、イライラしている時に窓をひたすら磨いてキレイにしたら、いつの間にかイライラを忘れていた、という経験はないでしょうか。


窓に限らず、掃除に没頭すると、イライラを沈めてくれるセロトニンが発生しやすくなるのだそうです。


これはなぜかというと、掃除で行う「掃く」「拭く」「磨く」といった動作は、一定のリズムで行われるからです。


一定のリズムを伴う運動は、脳内のセロトニン神経を活性化するのです。


瞑想時は呼吸を一定のリズムで行いますし、気分転換や思索に良いとされる散歩も同様です。 


また掃除をして部屋などをきれいにすると、達成感を味わえます。

達成感は副交感神経を活性化させるのだそうです。


副交感神経と言えば、心穏やかに、リラックスさせる神経ですよね。


「やったー」とか「終わったー」といった達成感が何とも心地よいのは、副交感神経が優位になっているからなのです。


やっぱり掃除は良いことずくめのようですね。

私も以前よりは掃除をするようになったのですが、今後は精神面の効果を意識しつつ、さらに回数を増やしたいものです。


お坊さんが教えるこころが整う掃除の本
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心の病気について そううつ→双極性障害 ちょっと調べてみた

先日ある人と心の病気について話をしました。

その人の話によると、最近は「躁鬱病」のことを「双極性障害」と呼ぶのだそうです。


私はこの言葉を知らなかったので、ウィキペディアで調べてみたら、「躁鬱病」と「双極性障害」は全く同じものと考えて良さそうです。


「うつ」と「躁」を繰り返すわけですね。


双極性障害で起きる「うつ」は、単独で発生する「うつ」よりも、症状が格段に重くなるのだとか。

「躁」状態で気分が高ぶる分、「うつ」での落差も大きい、ということでしょうか。


「うつ」状態では何事も悲観的に考えてしまうため、過去の行動までも思い出して後悔することもあり、さらに気分が落ち込んでしまうという悪循環に陥りがちになります。


「躁」状態では怒りっぽくなり、すぐにケンカをしたり、暴力をふるうなどの問題行動が増えます。


職場でのトラブルが多くなり、解雇されてしまうケースもあるようです。


警察への被害届を手当たり次第に出したり、訴訟を起こしたりすることもあるのだとか。


また躁状態では、生きることに興味が無くなったり、死ぬことに抵抗を感じなくなって自殺を図ることも多いそうです。


芸術家には双極性障害の人が多いようで、「自殺が多い」というあたりは確かに芸術家とリンクするイメージがあります。


双極性障害の治療には精神科医の診断が欠かせません。


同時に、


治療を受ける本人が「医師と合わない」と感じるケースがある
治療薬を大量に出す医師もいる


といった理由から、セカンドオピニオンを積極的に求める姿勢も大事なようです。


オリヒロ エゾウコギ粒100g
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人に良い印象を与えるポイント 初対面の時など たとえ失敗しても・・・

日本大学芸術学部の佐藤綾子教授によると、人と会った時、相手に良い印象を与えるためには、いくつかのポイントがあるそうです。

まずは大前提として


・TPOに合った清潔な服装


があり、それから


・歩幅を広げて歩く
・大きく明るい声であいさつする
・相手の話を聞く際に口角を上げる
・よく笑う
・話している相手の目を見て会話する


といったポイントを押さえると相手への印象を良くすることができるのだとか。


ちなみに、私が中学生の時(かなり昔の話ですが・・・)に講演で聞いた「人から好意を持たれる三つの条件」は、確か


・服装をキレイに
・声を大きく
・歯並びをキレイに


だったと記憶しています。
講演の印象が強かったからか、昔の話にも関わらず覚えています。


「清潔感」は絶対条件のようで、服装のみならず指先、髪、靴もポイントになります。

特に女性はこうした場所をチェックする人多いですよね。


ちなみにマクロミルの調査によると、初対面の相手を「好き」か「嫌い」か、あるいは「信頼できるかどうか」は60%の人が5分以内に決めてしまうそうです。


「相手が自分のことをどう思っているか」はわからないものですが、明らかに失敗したと自分が感じるケースも残念ながら時々発生します。


ただし、その失敗が相手との関係を永久に決定づけてしまうわけではありません。


第一印象で失敗したとしても、その後の挽回は十分可能です。


「最初の印象は良くなかったが、付き合っているうちに会うのが楽しくなった」というのもよく聞く話です。


「初対面は大事だが、交流が続くのであればその後の付き合い方がさらに大事」といったところでしょうか。


(お知らせ)

熊本の方は、こちらの記事のチェックもぜひお願い致します。
佐藤ゆかりさん 稲田朋美さんが熊本で演説・講演
佐藤さんの街頭演説は本日です!


なお、熊本以外にお住まいの方、あるいは熊本に住んでいても演説は聞きに行けないな・・・というあなたはこちらをぜひチェックして下さい。

ニコニコ生放送(開場19:57)に佐藤ゆかりさん・木原みのるさんが出演されます!
「ニコニコ」なのでコメントも書き込めますよ。


あなたの印象が変わるノンバーバル・コミュニケーション
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年をとって孤独感を感じていると血圧が上がるそうです

「独身者は寿命が短い」
「独身男性は脳卒中になりやすい」


といったことをこのブログでお知らせしたことがあります。


「独りの人(男性)は健康を害しやすい」というわけですが、これをさらに裏付けるような研究結果が出たようです。

アメリカで行われた調査では、孤独感を感じている人は血圧が上がりやすいことがわかりました。


シカゴ大学のルイズ・ホークレイ教授のグループが、米国に住む50~68歳の229人を5年間にわたって調査しています。


対象者への質問には、孤独であることを感じているかどうかを判断するものも含まれていました。


調査の結果、「孤独を感じる」と答えた人は、「社会的に多くの人とつながりがあり、社交的に過ごしている」と答えた人と比べて血圧が高い傾向が見られました。


孤独感を最も強く感じている人は、そうでない人より、最大血圧で14.4mmHg 高くなるケースもありました。


「寂しさ」は、感じ方が軽度でも血圧への影響があったそうです。


ちなみに、今回の調査の対象が「独身者」かどうかははっきりしないのですが、独身者がほとんどではないかと推測されます。


また男性に限定した話ではないとは言え、何となく「独身男性」を強くイメージしてしまうのは私だけ?


何だかこんな記事を読むと、寂しさがさらにつのって健康に良くないような気もしますが・・・。


前向き。 93歳、現役。明晰に暮らす吉沢久子の生活術
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職場でやる気を出す・無くす言葉 日経の調査

いろんな場面で人が移動する季節です。


来月から新しい職場で仕事という人も多いでしょう。


3月13日付の日本経済新聞プラス1に、「職場でのやる気」についての特集がありました。

その中で「やる気・モチベーションを出す(高める)・無くす言葉」についてのアンケート結果が出ていました。


新生活が始まったら参考になるかも?ということで紹介してみます。

アンケートは、インターネット調査会社のマクロミルを通じて、全国の成人男女を対象に行われました。

有効回答数は1032です。


「上司や先輩の言葉でやる気がでるのは?」(複数回答可)という問いには


・「〇〇にしか頼めない」など仕事上の信頼感を表す言葉 616人

・「よくやった」など仕事の結果に対する評価を表す言葉 523人

・「みんなでがんばろう」など仲間意識を表す言葉 205人

・「同期の〇〇はすごいぞ」とライバルを褒めるなど鼓舞する言葉 34人


という回答が寄せられています。


一方、上司が部下の言葉でやる気を高めることもあるようです。
部下から


・「感謝の言葉」をかけられた上司の53%
・「頼りになります」などの「信頼感を表す言葉」同41%
・「〇〇さんは話しかけやすいです」などの「人柄に対する評価の言葉」同31%

(いずれも複数回答)


が「やる気がアップする」と回答しています。


反面、「やる気を無くす言葉」として目立ったのは

「誰がやっても同じ」

など、「職場の人間を数としか見ていない発言」でした。


・・・ちなみに管理人もこの「誰がやっても同じ」は言われたことがあります。


私だけではなく「若い衆」全員が言われたので、「何だよ、じゃあオレ達はいなくてもいいのかよ」とイヤな気分になったのは私だけではないでしょう。


その発言をしたのは社長で、その職場は人の入れ替わりが非常に激しかったのを覚えています。


ハッキリ言うと、こんな発言をする人間は上司失格です。


職場では、モチベーションを高める言葉をできるだけ使いたいものです。


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うつを防ぐための栄養素

世相を反映してか、うつにかかる人が増えているという報道を目にします。


うつが発症する主な原因は経済的な困窮、仕事のストレスなど、その人をとりまく社会や環境であることに異論はないでしょう。


しかし原因はそれだけではなく、食べるものが偏っていてもうつは発症するのです。


うつを防ぐために必要な栄養素があり、それらが不足するとうつにかかりやすくなってしまいます。


その栄養素とは


・たんぱく質
・ビタミン ミネラル


であり、たんぱく質は動物性たんぱく質、ビタミンはビタミンB群が特に大事です。


うつはノルアドレナリンやセロトニンなどの脳内物質が不足すると発症しやすいことがわかっています。


これらの物質はたんぱく質が原料であり、中でもトリプトファンを含む動物性たんぱく質(肉、魚、卵など)を摂取するのは大事なポイントです。


また、たんぱく質を脳内物質に変える過程ではビタミンやミネラルが絶対に必要になります。


中でもビタミンB群はたんぱく質の代謝に重要な役割を担っています。


ダイエットを意識している女性は、極端な偏食をすることがあるので、「栄養状態が悪くてうつになる」ケースも多いと考えられます。


ひとつおさえておきたいのは、「上の栄養素だけをとっておけばうつを防げるわけではない」ことです。


たんぱく質が代謝される際にはブドウ糖も必要です。


要は「バランス良い食事を心がけないと、うつになることもあり得る」ということです。


環境から受けるストレスを避けるのは困難かもしれませんが、食事は自分で気をつけて工夫することができます。


ストレスに負けないためにも食べる!という意識も大事ではないでしょうか。


図解でわかる最新栄養医学 「うつ」は食べ物が原因だった!
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今日は終戦記念日ですね これから献血と神社参拝か?

(今回は健康ネタではありません)


今日はお盆であり、また64回目の終戦記念日です。


本来なら実家に帰るべきなのでしょうが、祖父などの命日には墓参りをしているのでお盆はアパートで過ごしております。


以前は8月15日というと「お盆」という意識が強かったのですが、最近は政治への関心が高くなったこともあって「終戦記念日」としてのウェイトが高くなっています。

本当は靖国神社へ参拝に行きたいのですが、時間とお金の関係で今年も断念しました。


今日は代わりに熊本の護国神社へ行ってみます。

これまでに行ったことがないので、ネットの地図で先程場所を確認しました。


自転車で20分くらいの距離かな?という感じです。


先の戦争で日本のために戦ってくれた祖先のために祈る日が1年に一回くらいはあっても良いでしょう。


こういう日には国旗を掲揚するべきでしょうが、私は不届きにも日の丸を持っていません。


せめてもの罪滅ぼしのために神社で祈ってきます。

(民主党は日本の政党でありながら日の丸も掲げないようですが)


ついでに今日は恒例の月イチ献血もやってくるつもりです。


お盆でもやっているようなので(多分・・・)、神社に行った後血液センターを訪ねます。


成分献血をやるつもりなので、夕方まではかかりそうです。


献血センターの人には「こいつはお盆に献血かよ・・・」とか思われそうですが、私以外の人がどれくらいいるか観察してきます。


故郷の護國神社と靖國神社―「故郷の護國神社展」の記録 (シリーズ・ふるさと靖國)
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モチベーションを向上・維持させるにはその2 単純作業自体が仕事の場合

さて、前回予告したとおり、「私ならこんなことを考えるんじゃないかな」と思うことを紹介してみます。


中には「モチベーションを上げる」というより「開き直り」ともとられる内容がありますが・・・


1 もし境遇に不満があるのなら、他に稼ぐ手段を探す・あるいはそのための準備を進める

2 「生活の糧を得るための手段」として割り切る

3 現在の仕事をより速く、正確にこなせるよう努力する 永遠に同じことをする仕事はないはず

4 没頭できる趣味を持つ 「休みになったら趣味ができる」ことを励みに仕事をする
 
5 (前々回も書きましたが)信頼できる同僚・上司とコミュニケーションをとる


と、こんな感じでしょうか。


これらは実は、当時の私の同僚・上司を見て感じたことや、同僚たちから聞いた話などが元になっています。


彼らは正社員として働いていて、家族を支えている人たちでした。

当然、仕事は長いこと続けていました。


そんな彼らを見ていて、「こんな感じなら、長続きするのかな」と思ったことをまとめたのが上の5つです。


何かの参考になればよいのですが。


とはいえ正直なところ、仕事をする際には「どうしても障害になること」があるものです。


人間関係や労働条件など、その仕事を続ける限り避けられない障害はなにかしらあるものです。


ひとつ言えるのは


「もしあなたが今の待遇に不満があるなら、自分を変える必要がある」


ということです。
新しく何かを始めるか、何かを学ぶか、これまでと違うことをしなくてはいけません。


もしもそのための「やる気」が出ないのであれば、おそらくそれほど深刻な不満ではないのかも知れません。


「本当に不満がある」あるいは「本当に深刻」であれば、一も二もなく行動するはずです。


最後に、単純作業だからといって「引け目」みたいなものを感じる必要は全く無いことだけは押さえておきたいところです。


たとえどんな内容であれ、仕事をしているということはすなわち社会に貢献し、何らかの価値を生み出していることは間違いないのですから。


あなたがその仕事をしないと、何かが回らなくなるのです。
あなたがもしやめてしまったら、その雇い主はあなたの代わりを探さなくてはいけません。


また、雇い主は「給料を払いますから、その仕事をして下さい」という契約であなたを雇っているのです。
雇い主とあなたは対等なのです。


何に対しても引け目を感じる要素はないはずです。


あれ?これって健康ブログだよな・・・?


モチベーションで仕事はできない (ベスト新書)
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モチベーションを向上・維持させるにはその1 単純作業自体が仕事の場合

前回のエントリーで「仕事の一部に単純作業がある場合」のやる気向上法を紹介してみました。


では、仕事全体が単純作業の場合はどうでしょうか?


毎日がほとんど同じことのくり返し、という仕事は多く、解釈や範疇を広げると大部分の仕事では「同じこと」をやっていると言えるかもしれません。


おそらく「単純作業」と呼ばれるであろう仕事は、私も短期間ながら経験したことがあります。


某大手自動車メーカーのラインに入って、大衆車の後輪部分を作る作業をしました。


いわゆる「期間従業員」として働いたのです。

仕事自体は、はっきり言って毎日がほとんど同じことのくり返しです。


体力的にも結構ハードですし、夜勤は身体が慣れるまで眠くて大変でした。


実際に、すぐ辞めてしまう人も少なからずいたのです。

(私は幸いに周りの人に助けられ、皆勤で任期を満了することができました)


体力的にキツいのに加えて、おそらく何より深刻なのは仕事自体に「面白み」あるいは「やりがい」を感じない時があることではないでしょうか。


「何でこんなことやってるんだろ」みたいな感じで。


こうした心境になってくると、(前回のエントリーでもちょっと書きましたが)ちょっとヤバいかもしれません。


実は私も幾度となく感じました。


それでもどうにか続けることができたのは、周りの人が支えてくれたのと同時に、「期間満了日まで頑張ればいい」と「先」が見えていたからです。


これがもし「就職」という形で働いていて、しかも支えるべき家族がいたら?果たして今の自分に続けられるだろうか?といったことは何度も自問しました。


その結果、私なりの結論がいくつか出しました。


次回のエントリーでは、それらを紹介してみます。


ただし「私ならこう考えるだろう」といった、あくまで独りよがりのものですし、所詮は「当事者ではなく、第三者的な視点」かもしれないことはご了承ください。


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モチベーションを上げる・維持する方法 私のやり方も

やる気を保つ・向上させるのって、場合によっては大変ですよね。

私にも経験があります。


特に単純作業などで「何でこんなことやってんだろ?」とか思い始めたらかなりヤバイ気がします。

仕事の一部で単純作業をする場合、時間制限を作ってみてはいかがでしょうか。

(仕事全体が単純作業の場合はまた別の考え方が必要だと思いますが)


私はよくキッチンタイマーを使います。


10分や30分など任意の時間をセットするとカウントダウンが始まり、ゼロになったらアラームが鳴る、料理でよく使われるタイマーですね。


「この仕事を○分以内に終わらせる!」と設定するのにこれを使うわけです。


ゲーム感覚でできますし、集中力が出て意外なほど仕事がはかどりますよ。


仕事のたびにタイムトライアルをすると「もっと速くやろう!」と仕事自体が目標の対象になります。


あと私の場合、「周りの誰かとコミュニケーションをとる・接触する」のもモチベーションを上げるきっかけになりました。


これにはいろんな意味があり、具体的には


・理想・目標となりそうな人の仕事を見て刺激を受ける
・上司・同僚にほめてもらう
・上司・同僚をライバルに設定する
・家族にほめてもらう
・(信頼できる)誰かに「やる気が出ないんですよ」とぶっちゃける


といった感じでしょうか。


私の場合、以前の仕事で上司から褒められた一言が今でも心に残っています。

大げさに言うと「心の救い」になっているかもしれません。


「やる気が出ない」と一人で悶々としているのが一番良くないのではないでしょうか。


(ただし、相手がろくでもない上司とかだと逆にやる気を失ってしまう可能性もあるのですが・・・←コレも経験アリ)


単純作業である「素振り」をイチロー選手が淡々と、心を込めて続けられるのは「素晴らしいヒットを打って子供達を感動させたい」という思いがあるからだそうです。


どんな作業にも、何らかの面白み・意義があるのではないでしょうか。

(それが見つけられないことも多々あるのですが・・・←なんじゃそれは)


私のメルマガでは紹介しましたけど、先日「イチローの”夢をかなえる”名言集 Vol.1 」という無料レポートを読みました。

「格言系」とイチロー選手がお好きなら読んで損はしないと思います。
(購読の際にはいくつかのメルマガ登録が必要になります)


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癒しのポイント 「同質の原理」とは

最近は「心を癒すための音楽CD」などが数多く市販されており、「ヒーリングミュージック」というジャンルはすっかり確立された感があります。


「ヒーリングミュージック」に限らず、自然の音や自分の好きな音楽で心が癒されたり勇気付けられたりすることは多いでしょう。


心を癒すために音楽を聴く際、大事なポイントとして「同質の原理」というものがあるそうです。

この原理に基づいて、


「現在の自分の心境と同じ雰囲気の曲を選ぶこと」


で癒し効果を上げることができるのです。

「楽しい時は明るくウキウキするような曲、悲しい時は静かで淋しげな曲」ということですね。


少し前に「失恋した時は中島みゆきさんの歌を聞く」という話を聞いたことがあります。
これこそまさに「同質の原理」を実践していると言えるでしょう。


この原理を発見したのは米国のアルトシューラー博士で、1940年代に精神科医として働いていた際に「患者の心理状態と似た音楽をかける方が患者の反応が良くなる」と気づいたのだとか。


「癒し」が必要なのは心が落ち込んでいる時、悲しい時が多いでしょう。


そんな時に元気で激しい曲を聴くとかえってストレスになってしまいます。
まずは静かでしんみりした曲を聴くのが効果的なわけです。


ただし、悲しげな曲をいつまでも聴き続けるのはダメで、徐々に楽しげな曲に変えていくのが大事だそうです。


「同質の原理」を私なりに解釈してまとめるとこんな感じになります。


気分が落ち込む

悲しげな音楽をかけてさらにとことん落ち込む

落ちるだけ落ちたらあとは上がるだけ

楽しげな音楽をかけて気分を少しずつ高めていく

復活


おそらく大ハズシはしていないと思います。

実際私も何度かやって効果を感じているので・・・。


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今回が1000個目のエントリーです。所感など

いつも当ブログを訪れていただき、ありがとうございます。


今日(09 3/1日)のエントリーでちょうど1000個目になります。

ブログもメルマガも、「やめてしまおうかな?」と考えることはこれまでに数え切れないほどありましたが、そのたびに読者さんからタイミング良くメールをもらったりして、どうにか続けることができました。


本当にありがとうございます。


ネタ切れの心配は常にありますが、健康に関するトピックは次から次へと出てくるもので、書こうかなと思えることは意外と尽きないものです。


いかに痩せるか?といった心得やダイエット法などは常に新しいものが出てきますしね。


最近は書くことについて精神的にだいぶ落ち着いてきた感があります。


ブログもメルマガももうしばらくは続けられそうです。
よかったら今後も読んでやってください!


これからは


携帯サイトへのコンテンツの移行(これは少しずつ進めています)
無料レポートの製作


とりあえずこの二つは実行しなくてはいけないな、と考えています。
無料レポートは昨年から構想しているのですが・・・。


昨日発行したメルマガに書いたように、今日はこれから献血に行きます。

けっこうストレスになりますが、成分献血をやるつもりです。
(うぅー・・・)


少しは数値が改善していればいいのですが。
悪化してたりして。


今日は学生とか多いのかな?


もう3月ですね。
春ですよ。


ブログタイトルの写真も変えてみますか。


宮本武蔵 全8冊   吉川英治歴史時代文庫
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明けましておめでとうございます むらおより 今考えているネタなど

新年明けましておめでとうございます。

09年もよろしくお願いいたします。
(注:今回のエントリーに健康ネタはほとんどありません)

昨日書きましたように、実家から大量の料理などを持ち帰って参りました。
とりあえず食べるものがあるというのは非常に素晴らしいことです。


自炊はどうした?という声が聞こえてきそうですが、おかずの類はかなりあるので、しばらくはご飯をサボらず炊くことからやります。


昨年はおせちの残りでパンを食べたりしたので・・・。


(年賀メールにも書きましたけど)「やる気」を持続させるためのコツも何となく分かってきたので、今年はそれをうまく実践して、やるべきことをめんどくさがらずにやろうかと考えています。


実家で食事をする環境が整っている場合は別ですが、ひとり暮らしをしているとどうしても栄養状態が不安定になります。

生活が少し乱れると「どうも仕事のやる気がでない」ということ、ありませんか?


そういう状態に陥るのを回避するための心がけを自分なりに考えてみたので、近々メルマガで発表してみたいと今のところは考えています。


HPで紹介している「口内炎の防ぎ方」みたいな感じで私の思い込みかもしれませんが、個人的には「ほぼ間違いない」と感じているものです。


「今のところは」というのは、メルマガを書く段になって「こんなこと書いて良いんだろうか?」とひるんでしまい結局書かない可能性があるからです。
(これまでに何度かありました・・・)


メルマガの発行までにもう少し考えを深めておきます。


それではまた!
今年もよろしくお願いいたします。

むらおより。


「1年続ける」勉強法―どんな試験も無理なく合格!
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うつ病になるきっかけや原因、兆候や症状について

うつ病になる人が増えているそうです。


うつは、仕事や私生活でのなんらかの出来事がきっかけで発症することが多いようです。
うつの原因になることが多いとされている出来事を紹介してみます。

仕事に関すること

リストラ 転勤 転職 人事異動 定年退職 昇進 仕事でのミスやそれによる処分


私生活に関すること

結婚 離婚 出産 引越し パートナーとの別れ(死別含む)


注意しておきたいのは、昇進や結婚など、一見ポジティブな理由でもうつのきっかけになることです。
「良い」ことでもストレスになりうると言えるでしょう。


うつの兆候は睡眠や食事に表れます。


睡眠に関しては


眠れない 熟睡できない 早朝(朝3時など)に目が覚めてしまう 朝起きてもだるく、気分が重い


といった症状が起き、
また食事に関しては


食が急に細くなる 味覚がおかしくなる 食べ物が飲み込みにくくなる


といった現象が見られるようになります。


すでにうつ病である場合、症状として次のような変化が表れます。


アルコールの摂取量が急に増える。

服装や化粧など外見に無頓着になる。

判断力が低下し、仕事などでミスが突然多くなる。

いきなり泣き出したり、感情が不安定になる。

あらゆる物事への興味が薄れる。
(例)新聞やニュースを見なくなる。
趣味だったレジャーやスポーツ、音楽などをパタッとやめてしまう。


うつ病の治療は本人だけでなく、周りの人達の理解と見守りが大切です。
とはいえ、あまりおおごとだと構えるのも良くないようですが。


ブライトライトME
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顔に激痛 三叉神経痛について 症状や原因、手術など治療法

顔面に激しい痛みが起きる三叉神経痛は50歳過ぎの人に多く見られ、性別では女性に多くなっています。

最初はそれほど激しい痛みではないこともありますが、時間と共に痛みが増すようになり、「針で刺される」「電気が走る」と形容されるほどの激痛が発症します。


鼻の横や唇の上など顔の片側に痛みが発生し(右側が多いようです)、数秒~2分程度続きます。
痛む場所から歯痛と間違われることもあるようです。


激痛は大変なストレスになりますが、三叉神経痛であれば命に関ることはありません。
ただし顔面痛は脳腫瘍が原因になっていることもまれにあるので注意が必要です。


三叉神経痛は、血管が神経に接触し、神経を圧迫することで発症します。


神経には一般に薄いカバーで覆われていますが、三叉神経の一部にはカバーが無く、神経がむき出しになっている部分があります。

ここに血管が触れると痛みが生じるのです。


治療にはカルバマゼピンなどの抗てんかん薬を服用し、痛みを緩和する方法があります。


この薬は非常によく効くのですが、吐き気やふらつき、肝機能低下などの副作用が起きることがあります。


薬が効かなかったり、副作用が強すぎる時などは手術治療が施されることがあります。

「血管減圧術」と呼ばれる手術で、三叉神経に触れている血管を離し、圧迫を取り除きます。


顕微鏡を使って行われる非常に微細な作業なので、医師の熟練を必要としますが手法は確立されていて効果は高く、術後は劇的に症状が改善します。


その他の治療法としては注射によって痛みを緩和させる神経ブロック療法、三叉神経に放射線を当てる治療法などがあります。


ドクターズ・アイ 医者がすすめる専門医 VOL.09―三叉神経痛
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自殺と宗教の関係

07年現在、日本の自殺者は年間3万人を大きく超えています。


WHOがまとめた主要国の自殺率(人口10万人あたりの自殺者数)統計では、G8八カ国中ロシアに次いで自殺者が多いという結果が出ているのです。

このWHOの統計によると旧ソ連、東欧やバルト・北欧諸国は自殺率が高く、日本は毎年10位くらいにランクしているようです。


南米やアフリカ、イスラム諸国は自殺者が極めて少ないのですが、キューバやスリランカは例外的に自殺者が多いことで知られています。


一般には、個人主義社会の方が集団生活社会よりも自殺率が高く、一神教(イスラム教、キリスト教、ユダヤ教)の方が多神教(仏教、ヒンズー教など)や無宗教より自殺率は低いとされています。


イスラム教は特に低いのですが、宗教の性格だけでなく、モスクを中心とした強いネットワークなども考えられます。

 
ハンガリーでは、同じ国内でもプロテスタントの自殺者はカトリックの十倍で、マレーシアでは中国系住民の方がマレー系より自殺率が高く、気候より文化の影響が強いと言えそうです。


日本の自殺の大きな原因のひとつに「経済的困窮」があります。
実際に、日本の自殺者数が急に増えたのは98年からで、この年の自殺者数は前年より35%も増えているのです。


98年は企業が相次いでリストラを行った年であり、経済的な理由が自殺者を増やすことを如実に示していると言えるでしょう。


ルポ 仏教、貧困・自殺に挑む
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テストステロンが少ない高齢の男性はうつになりやすい

高齢の男性でテストステロンレベルが少ない人は、うつ病になりやすいそうです。
「一般精神医学」誌の08年3月号に発表されました。


西オーストラリア大学の研究チームはオーストラリア・パースに住む71~89歳の男性3987人の血中テストステロンレベルを調べました。

テストステロンの量とうつ病の関連について調べたところ203人がうつ病と診断され、これらの人々はいずれもテストステロンレベルが通常よりも低くなっていました。


遊離テストステロンというホルモンが下位20%の人は、上位20%の人に比べて3倍ほどもうつ病になりやすいこともわかりました。


テストステロンは男性の攻撃性や精力に関るホルモンですが、この調査によりうつとの関連も判明したと言えそうです。


離婚や近親者の死、経済的な挫折など大きなストレスを受けると、テストステロンレベルが低くなることがわかっています。

いわゆる「元気がなくなる」状態になってしまい、「男性特有の荒々しさ」とは正反対の状態になってしまうわけです。


テストステロンは筋肉量を増やすことで分泌量が上がるとされています。

ある程度高齢になっても筋肉トレーニングをすることは肉体的な健康を保つだけでなく、精神への良い影響も与えるのではないでしょうか。

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ロシアの平均寿命・自殺の現状

05年6月の時点では、西欧に比べてロシアは男性の平均寿命が16年、女性が10年短いと言われています。

自殺未遂者や自殺願望の強い患者を収容する施設は全く足りず、ロシアの年間自殺者は5万人に上ります。


WHOのまとめでは、10万人あたりの自殺件数を示す自殺率の上位10カ国はロシアをはじめ旧ソ連諸国が7カ国を占めました。


これに関しては日本も上位にランクしているのでなんとも残念なのですが・・・。


ロシア連邦軍の調査結果に以下のようなものがあります。


2004年の陸海軍の死者数は932人でこのうち25%は戦場ではなく自殺で亡くなっています。
職業軍人の34%は最低生活水準を下回っているされ、高い自殺率の原因となっています。


ロシアでは男性の自殺率が女性の6倍に達します。

50代以上で自殺率が上がる先進国と異なり、30台半ばから40代半ばの働き盛りの男性の人数が最多になっています。


自殺の第一の理由は「貧窮」と考えられています。


ロシアでは貧富の格差が拡大しており、公式発表では富裕層10%と下位10%の所得格差は15倍、実際には50倍以上あるともいわれます。


ちなみに、ロシアの人口減少度は日本よりも深刻です。


日本も出生率の低下で05年から人口減少社会になってしまいましたが、ロシアの人口のピークは92年で、93年以降は人口減少社会になっています。


健康寿命を延ばそう―高齢期をいきいき過ごすための運動・食事と医学知識
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あがり症克服法も 心に関する無料レポート読んでみました

無料レポート「嫌っている性格ほど魅力的で価値がある!! 」を読んでみました。
今回はそのレポートを紹介してみます。


私には非常にためになりました。
(身につまされる、という感覚が近いのかもしれません・・・)
ページ数は26ページなのですが、ボリューム以上の濃さを感じます。


「自分の性格、どうにかしたいなぁ・・・」って思ったことありませんか?
こんな考えを持っているなら、一読の価値があると思います。

こういった思考自体に対する考察と、具体的な対処法が紹介されています。
(簡単にできますよ)


あがり症の人のための「アンカーリング」という手法も具体的に解説してあります。


レポートの説明
このレポートをお読みいただくと,自分は生きていてもいいんだ。役に立つ存在なのだと実感していただけます。そして絶望感がうそのように夢や願望が持てるようになりワクワク,ウキウキしてきます。


プロの心理療法家がお伝えする!!欠点や短所と思っている性格は,実はそれは最大の長所だったのです。

「性格を変えようと思うことの大きな落とし穴!!」
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心理学・心理療法(NLP・ブリーフセラピー・フォーカシングなど)に基づいて,
問題を解決し本当の自分の価値や魅力・自分らしさを引き出し,
輝いて楽に生きていける情報を発信しています。


嫌っている性格ほど魅力的で価値がある!!

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頭がボーッとするとき 胃との関連

朝寝起きがスッキリせず、頭がボーッとする感じがしばらく続くことはないでしょうか。
こういう場合睡眠不足が原因であることが多いのですが、その他にも考えられる理由があります。


頭がボーッとして体に力が入らないのは、胃腸の働きが衰えていることも理由として考えられます。
東洋医学では胃を「生命エネルギーを作り出す臓器」と考えます。
胃の働きが落ちると体にエネルギーが不足するようになり、元気が無くなるのです。


胃に負担をかけないためには、次のような心がけが大切です。

・食事を規則正しくとる
・油っこいもの、肉類、冷たいもの、甘すぎるもの、辛すぎるものを食べ過ぎない
・よく噛む
・食後は安静にする
・就寝前には食べない

不眠感やボーッとした感じが朝ひどく、午後少し良くなるようならうつ病の可能性もあります。


「よく噛む」ことは、体を健康に保つ上で非常に大事なポイントであることは私も理解しています。
「あまり噛まないほうが良い」という主張は見たことがありません。


よく噛むべきなのはよくわかっているのですが、実践しているかというと実はあまり自信がありません。
食事の際に「よく噛もうっと」と意識していても、実際に食べ物を口の中に入れた瞬間忘れていることが非常に多いのです。

食事の後に「あ、あまり噛んでなかった・・・」と後悔することもたびたびあります。
反省しなければ。


あと、私は寝る前に何か食べることがたまにあります。
胃に良くないだけでなく、なによりも深夜に何か食べると太りやすいということは重々承知しているのですが・・・。

そろそろ中年太りといったことを気にする必要がある年齢になってきたので、とりあえず夜食は控えなければ。


健康に関しては胃だけでなくいろんなことがつながっているものですね。

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ヌジュミとは

ヌジュミとは、ギャンブル依存症に悩む女性専用のリハビリ施設です。
横浜市保土ヶ谷区に07年オープンし、ギャンブル依存から女性が回復する活動を進めています。
「ヌジュミ」とは、沖縄の方言で「希望」を意味するそうです。


リハビリプログラムはミーティングを中心に行われています。
体験を語り合うことで孤立感・罪悪感をやわらげると同時に、ギャンブル依存症が病気であることを確認するのです。


こうしたリハビリはアルコールや薬物依存からの回復過程にも似ています。
実際に、アルコール・薬物依存から回復する様子を収めた映画を鑑賞してギャンブル依存克服を目指すプログラムもあります。


ギャンブル依存症は、金銭的問題(多額の借金など)を抱えているにも関らず、自分の意志でギャンブルをやめることができない状態を言います。

日本でのギャンブル依存症患者は03年と比べて倍増しており、患者の10%を女性が占めています。
女性患者の9割はパチンコ依存症です。


ヌジュミではギャンブル依存症だけではなく、アルコールや薬物依存、セックス・異性依存、買い物依存や摂食障害から回復するためのサポートやプログラムも行っています。

何らかの依存症である女性へのサポートも充実しており、女性のみを対象にしたデイケア・ナイトケア施設も完備されています。
依存脱却への効果もあげているそうです。


ヌジュミに関してはこちらのページをどうぞ
(注:ページが表示されると音楽も鳴ります)


ギャンブル依存症に関する本 楽天での一覧へ

リンク作成時には2冊の本が紹介してあり、いずれにも読者の感想が寄せられています。


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日本とその他主要国の自殺率など

WHOがまとめた主要国の自殺率(人口10万人あたりの自殺者数)によると、

G8の八カ国で最も自殺率が高いのはロシアの39.4(人)でした。
日本は、ロシアに続いて2位の24.1です。
これは悲しむべき数字です。


フランスは18.4、イギリスやイタリアは7前後なので、日本はイギリスやイタリアの5倍以上の人が自殺していることになります。


日本の年間自殺者数は3万人を超えています。
日本の自殺者数が急に増えたのは98年からです。自殺者数は前年より35%も増えているのです。
この年は企業が大量のリストラを行っており、経済的な理由などで自殺者が増えたと考えられています。


中高年男性の自殺者が多いのも日本の特徴で、06年の自殺者の約三分のニが40歳以上の男性でした。


日本の高齢化が進むにつれて健康上の理由で自殺する人も増えるという見方もあり、06年の自殺者の半数は健康上の理由からとされています。


このブログでも何度か指摘していますけど、日本で自殺者が非常に多い現状は、私の最大の懸案事項のひとつです。

とはいえ、私個人でできることは非常に限られていますし、「自殺者を減らすために具体的に何をするんだ?」と言われると大したことは思いつきません。


とりあえずは私の周囲で「ちょっと落ち込んでる感じだな・・・」という人に目を配るといったところでしょうか?
しかし自殺する人は実行するまでそんな素振りは見せないこともあるようなので、とにかく周りの人とコミュニケーションを欠かさないようにしてみます。


楽天ブックスの自殺予防マニュアル一覧
「自殺予防マニュアル」には購入者の感想も寄せられています。

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睡眠時無呼吸症候群とうつの関連

睡眠時無呼吸症候群(SAS)とうつ症状には密接な関係があるようです。


SASの代表的な治療法である持続的気道陽圧法(CPAP)が、うつ症状の改善に非常に効果的だという研究結果が「臨床睡眠学ジャーナル」誌の07年10月号に発表されました。


この研究はアメリカフロリダ州の大学地区睡眠センターのシュワルツ医師らによって行われています。


シュワルツ医師らは、うつ症状のあるSAS患者32人に1年間CPAP治療を施しました。
その結果、うつ病が持続的かつ劇的に改善したのです。


SASとうつ病の関連性が強いことは長年指摘されており、今回の発表はそれを裏付けるものと言えそうです。

CPAPは比較的簡単な治療法なので、うつに悩む人には朗報と言えるでしょう。


SASでは就寝中に呼吸が停止する症状です。
肥満が進んでいる人に多く見られます。


太っていると仰向けに寝たときにのどがたるみ、気道をふさいでしまうのです。


本人は気付いていませんがこの状態では覚醒状態になっています。
そのために睡眠不足になり昼間猛烈な眠気を感じたりします。


運送業など、車両を運転する仕事をしていると眠気から事故を起こす可能性もあります。


うつとともにSASは非常に深刻な事態を引き起こすと言えます。


予防・改善にはなによりも適正体重を保って太りすぎないことです。


うつ病関連書籍一覧です
楽天ブックスへリンクします。
体験記も紹介されています。

こちらはヤフーショッピングの睡眠時無呼吸症候群関連一覧です
書籍や、パルスオキシメーターも紹介されています。


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SSRIとは。 パニック障害での発作を抑える特徴など

SSRIとは、パニック障害で生じる発作を抑える薬で、有効度が非常に高いとされています。


SSRIは「選択的セロトニン再取り込み阻害薬」の略で、脳内神経伝達物質の乱れたバランスを是正してパニック発作を抑制する作用があります。

SSRIは従来の抗うつ薬に比べて副作用が少ないのが特徴です。
また効果の持続時間が長いため、一日1~2回の服用で済みます。


SSRIでパニック発作が抑えられたとしても、それでは完治したことにはなりません。
最終的には薬無しでもパニック障害が起こらない状態まで回復させるのが治療の目的です。
そのためには、薬の服用と同時に認知行動療法も行う必要があります。


日本でパニック障害はあまり認知されていませんが、日本でも100人に3人ほどの割合で発症しています。
芸能人にもパニック障害にかかった人が意外と目につきます。


高木美保さんは仕事のプレッシャーや「女優に向いてないのではないか」という自己の葛藤などからパニック障害にかかりました。
その後栃木県に移住するなどしたことでパニック障害を克服しています。


女優の田中美里さんも00年の終わりごろパニック障害を発症して三ヶ月間休業していますが、その後克服して芸能界に復帰しています。


パニック障害は適切に治療すれば必ず治る病気です。
パニック障害があっても、あせらず段階的に回復していくのが大切です。


さらに詳しくは、私のホームページコンテンツ「有名人のパニック障害」をどうぞ。


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秋田県で自殺発生率を下げた方法 うつ病の周知など 本橋豊教授の取り組み

秋田県の自殺率は、07年時点で12年連続日本一になっています。
10万人あたり42.7人の人が自ら命を絶ってしまっているのです。


そこで秋田大学医学部の本橋豊教授は自殺防止のための地域活動を研究しています。


自治体やNPOと協力し、本橋教授は6つの街で自殺防止のモデル活動を行いました。
その結果、年間平均28人だった自殺者が15人になったのです。


自殺が減る要因は2つあったようです。


ひとつは、自殺と関りの深い「うつ病」の知識を一般に広め、自殺予防の広報活動を行うこと。
二つ目はチラシや宣伝の紙を配るなどして人とのつながりを強化することです。

「自殺は個人の問題である」という風潮を変え、悩んでいる人を孤独に追い込まないようにするのが大切です。


健康に関する問題をこのブログやメルマガで扱っている私としては、この自殺の問題は非常に大きな関心を持っています。
秋田県に限らず、現在の日本では自ら命を絶つ人が多すぎます。


毎日毎日100人ほどの人が自殺しているなんて、どう考えても異常ですよ。


「自分にも何かできないか」と頻繁に考えるのですが、「社会構造の問題」とか「今の日本の経済システム」なんて途方もないものを改善する必要があると最後には思い至るので、そのたびに自分の無力さを感じてしまいます。


何かできることはないのでしょうか?

「自殺をする前にこのサイトをみてください」みたいなホームページかブログでも作ろうかな、なんてことも考えているのですが・・・。


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座禅体験者増加中 腹式呼吸やセロトニン、アルファ波などの健康効果

06年くらいから、座禅をする人が増えてるそうです。


ゴールデンウィークなどの連休中にお寺に宿泊して座禅を体験するという20~30代女性がとても目立つようになってきているとか。

ストレスの多い日常からしばし距離を置き、自分だけの時間の中で心を平穏にするねらいがあるようです。

体験者は一様に「気分が前向きになり、心身がスッキリする」と感じています。


座禅による健康効果のキーワードはなんといっても「腹式呼吸とセロトニン」でしょう。


セロトニンは「脳を元気にするホルモン」とも呼ばれ、落ち込んでいる気分を高揚させたり、不安・怒りを抑えて心を平穏にする効果があります。


座禅で行う腹式呼吸はセロトニンを分泌させる効果があります。


座禅の良いところはすぐ実行でき、また即効性があることです。
初めて行う人でも効果は十分に期待できます。


座禅での腹式呼吸のコツを簡単に挙げてみると…。


・必ず鼻から吸い、吐くときは口もしくは鼻から。
・ゆっくり、細く長く吐くことを第一に心がける。
・吐く時に下腹をできるだけへこませる。
・目は完全に閉じるのではなく、薄く開いて1メートルほど前を見る。


座禅は初体験の学生でも、30分で脳にアルファ波が発生します。


慣れてくると、アルファ波は座禅を始めて10~15分後に最大になるので、15分以上続けるのが理想です。

(お寺での座禅は通常一回30~40分)


一度アルファ波が出たら2時間ほど持続します。


楽天市場を「座禅」で検索してみました
座禅座布団などがヒットしています。
使用者の感想も参考になります。


「自分」を浄化する坐禅入門[増補改訂版]
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配偶者との離別・死別と男性の寿命

「熟年離婚」なんて言葉がはやってますけど、奥さんとの離別はどうやら男性の寿命を縮めると言ってもいいようです。


しかも死別の場合より深刻だという統計があります。

国立社会保障・人口問題研究所の調査によると、中年男性の寿命は配偶者の有無によって違いがありました。


95年に40歳だった男性で、離婚などにより奥さんと離別した人は死別した人より6.2年も寿命が短かったのです。


また男女共に、配偶者のいない人はいる人に比べて、心筋梗塞や脳卒中の死亡率(2000年、10万人あたり)が2倍以上高くなっています。


ある程度の年齢(30代後半くらい)に達した、独身のお笑い芸人さんなどが「部屋に独りでいる時、『このまま死んでしまっても誰にも発見されない』とたまに考える」なんて冗談めかして言ってるのを聞いたことがあります。


この記事を書いている時点で、私も「ある程度の年齢に達した、独身の男」なわけで、芸人さんの言葉が実はあまり冗談に聞こえません。


確かに夜寝ていて、心筋梗塞や脳卒中を発症したら、そのまま誰にも発見されない、なんてこともありえる話です。


これらの重篤な症状が出たら、自力で救急車を呼ぶことも厳しいでしょうし、上の統計で「独身者は心筋梗塞や脳卒中の死亡率が2倍以上高い」というのも納得できてしまいます。
(実際はもっと高いような気もしますが)


「独身は気楽で良い」なんてことも言ってられないのでしょうか・・・?


寝たきりにならないための健康寿命の延ばし方
寝たきりにならないための健康寿命の延ばし方

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タバコとうつの関係・ノルウェーでの研究から

1日20本以上タバコを吸う人は、吸わない人に比べて4倍うつ病になりやすいそうです。

オスロ大学の研究チームが06年に米医学誌に発表しました。

ノルウェーの18歳以上の男女1190人を11年間にわたって追跡調査した結果判明したのですが、吸ったからうつ病になったのか、気分が落ち込んで喫煙に走ったのかは議論が分かれるところのようです。


あれこれ健康情報に接していて、最近はうつ病の予防には筋トレが良いのではないかと考えるようになりました。


うつ状態になってしまっては筋トレをやる気自体が無くなってしまうので、あくまでうつの予防という意味合いで筋トレをやるわけです。


なぜ筋トレをやるのかというと、男性ホルモンのテストステロンを出すためです。
テストステロンは「男性らしさ」を生み出すホルモンです。


つまり、テストステロンは「攻撃性」や「活発さ」「元気」を生み出す働きがあるのです。


私は、筋トレをやると「やる気」が出て気分が「前向き」になると考えています。
ジムなどで筋トレをやって、自宅に帰ってくると、体は疲れているのに家事などが妙にはかどるんですよね。


疲れているはずなのに「めんどくさい」と感じないのです。
これは私だけでしょうか?


筋トレ後に飲むプロテインやアミノ酸の影響かとも思うのですが・・・。

頭のいい人の「病気にならない体」のつくり方
頭のいい人の「病気にならない体」のつくり方

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豊胸手術を受けた女性は自殺率が高い?

アメリカの医学雑誌に掲載された論文によると、豊胸手術を受けた女性は受けていない女性より自殺率が高い傾向にあるそうです。


豊胸手術を受けた女性の自殺リスクは3倍近く高くなるのだとか。


米国テネシー州にあるバンダービルト大学メディカルセンターのローレン・リップワース氏の研究チームが発表しました。


研究チームは1965~93年に豊胸手術を受けたスウェーデン女性3527人を追跡調査し、死因についても検証しました。


対象女性のうち豊胸手術経験があって自殺した人数は24人で、手術後平均で19年経過していました。


研究チームによると、これは人口全体に対する自殺者割合と比較して3倍高い自殺率だそうです。


フィンランドで同様に行われた調査でも、豊胸手術を受けた女性の自殺率は3倍高くなるという結果が出ています。


ただし、自殺を除くと豊胸手術を受けた女性の死亡率は一般女性と差が無く、豊胸手術そのものが女性の死亡率を高めるわけでは無いようです。


これは私が思うに、手術が女性の心にも影響を与えるというよりも、手術を受ける女性の心理傾向が似ているからではないかと。


自分の容姿にコンプレックスがあり豊胸手術を受けたものの、今度は手術を受けたこと自体が葛藤のタネになってしまった・・・といったことではないでしょうか。


あるいは、豊胸手術とは全く違う件でも心を煩わせることが多かったのだと推測しています。


巨乳はうらやましいか?―Hカップ記者が見た現代おっぱい事情
巨乳はうらやましいか?―Hカップ記者が見た現代おっぱい事情

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嘘発見器・胃を測定してウソを見破るなど

従来の嘘発見器は心拍数の上昇や発汗を元に嘘をついているかを判別していました。

その的中率は80~90%とされています。


ただし従来の嘘発見器では、テストを受けていること自体がストレスになるため、本当の事を言っても心拍数が上がる例もあるようです。


同様に、自律神経で支配されている胃の電気変化を測定することでも嘘を見破れるという研究が、05年の米国消化器学会総会で発表されました。

研究では、被験者の腹部に胃の筋電図を付け、ウソをついたときと本当のことを言ったときの胃の変化を調べました。


従来の嘘発見器と比較したところ、胃の筋電図を使った方が嘘の発見率は高くなりました。


考えてみると、「ストレスで胃に穴が開いた」なんてことがあるように、胃は精神的な変化に敏感な場所ですよね。

ということは、嘘をついているかどうかを判断するのに胃を調べるというのもわかる話です。


しかし、嘘をつくことにストレスを全く感じない人にはこの「胃筋電図タイプ嘘発見器」も効果が無いそうです。


いわゆる「息を吐くように嘘をつく」タイプの人ですね。
このタイプの人間に効果がないのは、従来の嘘発見器でも同様なのだそうです。

このテの人って、ストレスで胃が痛くなるなんてことは絶対無いでしょうねぇ・・・。


文庫 平気でうそをつく人たち 虚偽と邪悪の心理学 (草思社文庫)
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月曜日の自殺・仕事との関連など

自殺者は月曜日に多いというのはこれまでに何度かメディアでもとりあげられています。


これは、「マンデー・モーニング・ブルー」と言われるように、仕事に関するところが大きいと考えられてきました。


イギリスの国立統計庁が1993年から2002年の間に起きた35000件の自殺を解析したところ、老若男女を問わず自殺が月曜日に多いという結果が出たのです。


つまり、ほとんど仕事についていないと考えられる75歳以上の高齢者でも月曜日の自殺が多くなっていたのです。


これは、月曜日の自殺が仕事以外の要素で引き起こされると考えられるようです。


日本でも自殺以外に心臓疾患などの発症も月曜日に多いことがわかっています。


最近は日本の休日・祝日の設定が変わり、月曜日に振り替え休日になることが増えてますよね。


月曜日に自殺・病気の数が多いのは仕事とはあまり関係ないという上の調査ですが、多少は自殺数などに影響するのではないでしょうか?

その分、火曜日に増加してしまうかもしれませんが・・・。


それはともかく、私は現在日本で毎年3万人が自殺しているのが残念でなりません。


毎日毎日100人ですよ!
どう考えても何かおかしくなってます。


何か私にできることはないかと考えているのですが。
ホームページでも作ってみましょうか。


「ゆううつな月曜日」をシンプルにやり過ごす28のテクニック (フォレスト2545新書)
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冬季性うつ病とは

1984年、米国の精神科医が季節によってうつ症状が出る患者の研究を行いました。


夏には発症しないのに冬になると症状がでるうつを「冬季性うつ病」と名づけたのです。

冬季性うつ病は10月後半から翌年3月ごろにかけて発症することが多いようです。20~30代の女性に最も多く、一度発症すると毎年冬に症状が出るようになります。


症状としては

無気力感、強烈な眠気、食欲の増加

などがあります。


冬季性うつ病は「季節性うつ病」とも呼ばれます。

私が以前読んだこの病気に関する本には、ある大学教授(男性だったと思います)の例が出ていました。


この教授はいわゆる暖かい季節(春~秋)は普通に講義を行い、生活も普通に送れるのですが、冬になると全く活動できなくなるのです。


つまり冬季性うつ病だったわけですね。


うつ状態で活動できなくなるため、冬が来るとその教授の授業は全て休講になってしまうのだそうです。
そして春が来たら教授が活動できるようになるため、また講義が再開します。


冬季性うつ病には日照時間が関っているようで、日本では日本海側など冬場に雪が多く、曇天が続く地域に多発するとされています。

早寝早起きを心がけ、日照時間帯での活動を長くすることで症状は改善するそうです。


ちなみに「夏季うつ病」もあるそうですが、冬季性に比べると数は少ないようです。

うつ病の脳科学―精神科医療の未来を切り拓く (幻冬舎新書)
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うつ症状に効くハーブティー・セントジョーンズワート 注意点も

セントジョーンズワートのハーブティーは、うつ症状に効くとされています。

うつ病は、セロトニンというホルモンが不足することが一因で、セントジョーンズワートはセロトニンの減少を防ぎます。


セントジョーンズワートはドイツでは薬として売られており、軽度のうつ病に対しては抗うつ剤よりも頻繁に利用されています。


米国でもサプリメントとして販売されていますが、中度~重度のうつ病には効かないようなので注意が必要です。


セントジョーンズワートによる副作用は非常に少ないですが、まれにめまい、倦怠感、胃腸の不調などの症状が起きることがあります。


セントジョーンズワートは特定の薬物と相互作用を起こすことがあります。


またセントジョーンズワートはいくつかの薬物の量を体内で減少させる作用もあります。

つまり、薬の効き目を弱めてしまうのです。


副作用よりもむしろこちらに気をつけたほうが良いかもしれません。


セントジョーンズワートの薬物相互作用は厚生労働省も注意を喚起しています。


この件に関しては厚生労働省のホームページにも報道発表資料として公開されていて、注意するべき薬物としては


インジナビル、ワルファリン、ジゴキシン、シクロスポリン、テオフィリン、経口避妊薬


が挙げられています。
何か薬を服用していて、センドジョーンズワートを併用する場合は事前に医師に相談した方が安心です。


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遺伝とうつ病

米コロンビア大学の20年以上にわたる調査の結果、両親や祖父母がうつ病にかかった経験があると、
子供や孫がうつ病になる確率が非常に高いことがわかりました。

両親・あるいは祖父母に病歴がある人の54%が10代になる前に何らかの不安神経症を発症しています。


通常の確率は11%ということです。


反面、日本のある統計では、親がうつ病であっても子供がうつ病になる確率は10%ほどであるとされています。


この件と関連して、(日本では)一卵性双生児ではひとりがうつ病を発症すると、もうひとりも70%~80%の割合でうつ病を発症するそうです。


一卵性双生児の方が親子よりもうつ病になる確率が圧倒的に高いのは、一卵性双生児はお互いの遺伝子が全く一緒だからです。


結局のところ、現代の医学ではうつと遺伝の関係はよくわかっていないことが多いのです。
原因などについてハッキリしたことは誰も何も言えない、ということです。


男女のカップルのどちらか(あるいは両方)がうつを発症したことがある場合、妊娠をためらうことがあります。


子供に遺伝しないかと心配になる気持ちはわかりますが、これこそまさに「案ずるより生むがやすし」ではないでしょうか。


仮に子供が発症したとしてもうつは治るものですし、経験者として付き合うことができれば何も問題はありません。

うつの世界にさよならする100冊の本 本を読んでココロをちょっとラクにしよう
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飲酒とうつ病

過度の飲酒がうつ病の原因となる場合があります。


気持ちが落ち込んだ時に大量の飲酒で紛らわすことがきっかけになります。


しかしこの場合、酔いが覚めて気分が沈むと落差が大きく、余計に辛い気分になることもあるのです。
翌朝辛くなることもあり、飲酒は結果的に精神への悪影響があるのです。


お酒は「気分のぶれ」を非常に大きくします。


お酒を飲んでいる間は気分が高揚し、楽しくなるのですが、アルコールが醒めてしまうと「ぶり返し」とでも言うべき落ち込みがやってきます。


それでもお酒が好き、あるいは一時の高揚感を得たい(その後落ち込むことがわかっていても)といった理由からまた飲んでしまい、また落ち込む、というくり返しにはまってしまうことも多くあります。


うつからアルコール依存症になってしまう例も多く見られます。


基本的に、うつの治療と飲酒は相容れません。


うつの治療中はお酒を飲んではいけないのです。
抗うつ剤などを服用しているのであれば医師からは「お酒は絶対にダメ」と念を押されるはずです。


アルコールは抗うつ剤などの精神疾患治療薬の効力を増大させることがあります。
最悪の場合、意識を失ってしまうこともあるのです。

(精神疾患治療薬に限らず、どんな薬を使っていてもアルコールは厳禁です)


ひどいうつ症状であった人が、お酒をやめてしばらくするとうつ症状が見違えるほど改善した、という例があるそうです。

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うつとがんの関係

疲労感やうつ状態が、がんの発症率を高めることはないという調査結果を、デンマークの研究チームが05年の9月に発表しました。

疲労感やうつは心臓疾患や脳卒中の発症率を高めることはわかっていましたが、がんとの関係はこれまで不明でした。


研究チームはコペンハーゲンで91年から94年までの間、21~94歳の8527人を対象に生理的疲労感と
精神状態を点数化する調査をした後、平均して8年以上追跡調査を行いました。


その結果、976人ががんを発症しましたが、精神状態とがんの発症には関連がないと結論付けられました。


うつ病からガンになる、というのは確かにあまり聞きませんね。
(ガンにかかってからうつ病になってしまった、というのは頻繁にあるようです)


とはいえ、疲労感を感じたり、うつになったきっかけがストレスであったのならばガンを発症する確率もゼロではないと思います。


なぜなら私はストレスは万病のもとだと考えているからです。


ストレスはあらゆる意味での免疫力・抵抗力を落とすので、NK細胞の働きなども弱めてしまうと思います。

「病は気から」とも言います。


なによりうつ病はかかっている本人が辛いでしょうし、うつ病になったこと自体がストレスになることだって考えられるでしょう。


精神的に参っている時は何事も悪いほうに考えてしまって、本当にガンが発生してしまうこともなきにしもあらずなのでは?


幕内秀夫のがんを防ぐ基本食
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中国のうつ事情

中国で過去2年間うつ状態にあるという人約15000人を対象に、05年9月に行われたある新聞社の調査では、60%以上を20代と30代が占めました。

こうした現状をロイター通信は、中国社会の急激な変化が、競争社会から落ちこぼれる若者を生み出し、若い世代に大きなストレスをもたらしているという専門家のコメントを紹介しています。


中国では若者の自殺者も急増しています。


危機感を持った中国政府は自殺を防ぐための24時間対応の無料電話相談を開設しました。
その結果、電話は常時鳴りっぱなしで10回に一度しかつながらない状態だそうです。


08年始めの時点では中国全土でのうつ患者数は2600万人を超えているそうです。


うつ病と同時に不眠症、自律神経失調症、強迫症などの精神的疾患も増えています。


この記事を書いている時点では、中国はオリンピックや万博に向けて経済発展を続けています。
しかし、これらのイベントが終わったらどうなのでしょうか?


すでに今の段階で失業率も増えていると聞きますし、沿海地域と内陸部で貧富の格差も非常に大きいようです。


いまのところは人件費の安さから「世界の工場」としてもてはやされていますが、労働者の権利意識が高まってきてストなども多くなっていると聞きます。


強みだった「安い人件費」という事情にも変化が起きているようですし。


経済成長に鈍化が見られるようになると、中国でうつなどの疾患はさらに増えるのではないでしょうか。

格差大国 中国
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うつ病治療の概要

うつ病は脳内のノルアドレナリン、セロトニンなどの神経を伝達する物質のバランスが悪くなることによって起こる病気です。


その原因はよくわかっていませんが、体質要素が大きいと考えられています。

クリニックでは脳内物質のバランスを整える働きをする抗うつ剤を投与し、医師による精神療法や心理士によるカウンセリングを行います。


以前はうつのことを「心の病」と称していたこともありますが、うつの事がいろいろわかってきた最近ではむしろ「脳の病気」と呼ぶほうが適切だと考えられています。


完治するには平均して2~3ヶ月かかることが多く、場合によっては治療を継続しながら1ヵ月ほどで職場に復帰することもあるようです。


いずれにしても完治には時間がかかります。


うつで悩んでいる人に「頑張れ」「気の持ちようでどうにかなる」といったことは禁句であることはだいぶ知られるようになってきました。


「気晴らしにどこかに行こう!」なんてのもダメです。


見た目には健康であるため誤解を受けやすいものですが、「サボってる」「精神力が弱い」などというのは論外であることは言うまでもありません。


うつで悩んでいる人に対しては、簡単に言うと「何も言わず、だまって見守る」というのが一番ではないでしょうか。


苦しさは本人にしかわからないものですし、治療には時間がかかるものなので長い目で見守ってあげるのがベストでしょう。


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日本でのパニック障害 パニック障害の有名人も

電車やバスに乗っているとき、あるいは人ごみの中で激しい恐怖感や不安に襲われ、息苦しくなるなどの発作を起こす「パニック障害」にかかっている人は日本人で人口の2-3パーセントいると言われています。


パニック障害は私の知り合いもかかっており、バスなどの公共交通機関に乗ると発作(動悸や呼吸困難、めまい、吐き気など)が起きます。


パニック障害の原因には脳内神経伝達物質の異常、ストレスといったものが考えられています。
ある日突然発症することもあるようです。


一度発作を起こすと、発作の再発を不安に感じる「予期不安」を感じ、さらに不安感が強くなるという悪循環におちいることもあります。


こうなると、人の多い場所を避けるようになる広場恐怖を感じるようになることもあります。


スポーツや芸能界でもパニック障害にかかるケースはしばしば見られます。


仕事柄プレッシャーがきついせいか、パニック障害になった芸能人は意外と多いようです。
日本の芸能界では


高木美保さん、アン・ルイスさん、長嶋一茂さん、お笑い芸人中川家の剛さん、円広志さん、堂本剛さん(パニック障害の心境をつづった歌も作っています)、


外国ではニコールキッドマン、マイケルジャクソン、ジョニーデップ、ナオミ・キャンベルといった人たちもパニック障害経験者のようです。


パニック障害を治すための薬や治療法は確立しています。


治療を続ければかならず治るものですが、対処が遅れると回復もその分遅くなってしまいます。
パニック障害は社会生活に支障をきたすことが多くなります。


症状に気付いたら早めに診察を受けましょう。


最新版 パニック障害の治し方がわかる本 (こころの健康シリーズ)
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こころのくすり箱

テレビCMも登場するようになったとはいえ、うつ病への誤解・偏見はまだ根強く残っているようです。

大手製薬会社のグラクソ・スミスクラインはうつ病の啓発活動を行っており、ハンドブック「こころのくすり箱」を配布しています。


PDF版のダウンロードも可能です。


詳しくはこちらこころのくすり箱へどうぞ。
サイト内にはうつ病の診断や治療を行っている 全国の病医院、診療所が紹介されています。


また、うつ治療の専門医に診察の流れや治療のポイント、薬を飲む際の注意点などを聞いてまとめたコンテンツもあります。


うつ病の自己チェック項目も紹介されています。


うつ病は心の病気というイメージがありますが、最近では脳の病気であることがわかっています。


うつ病患者の脳ではドーパミンやノルアドレナリン、セロトニンなどの脳内物質が不足するため、これらの脳内物質の分泌を促進させる治療が行われます。


うつ病を患った人に「頑張れ」といった言葉をかけてはいけません。
この類の言葉は患者を追い詰めてしまうため、最悪の結果を誘発することもありえるのです。


「気分転換にどこかに出かけてはどうか」といったことも言わない方が賢明です。
患者自身がある程度回復できていれば別ですが、多くの場合は「特別なこと」をする気力は出ないものです。


うつ病は努力して治すものではなく、憂うつな気分はそのまま受け入れて休養をとりましょう。


うつにかかると将来を悲観することが多くなりますが、うつ病はいつかは必ず改善するとされています。
そのうち良くなるという希望を持って気長に、腰を据えてじっくりうつと付き合うのが大事です。


うつからの脱出―プチ認知療法で「自信回復作戦」
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運転中の歌

イギリスの大学の調査によると、運転中に歌うことは疲れを軽減させ、心と体を程よく刺激するので、沈黙したまま運転するより集中力を増幅させるそうです。


05年の8月、ロイター通信社が伝えました。


ただしあまりにリズムが複雑な歌、過激な歌は良くないようです。
注意が散漫になってしまい、道路や交通の状況に集中できなくなるのだとか。


シェフィールド大学の音楽心理学者、ニコラ・ディベン博士は「運転中に歌うと精神ばかりでなく身体をも刺激され、機敏さが高まり、疲労感が減少する」と説明しています。


ディベン博士は、車中では沈黙状態、会話をする、ラジオのトーク番組を聴くという行動より、音楽を聴くほうが良いと主張します。


音楽を聴くと機敏さが理想の状態に近づくのだそうです。


「歌うほうが、会話するより集中力が乱れないのは、運転手はすでに歌う歌詞を憶えているし、歌詞は繰り返しが多いので憶えやすいからです」 と博士は説明しています。


車両保険などを扱うプリヴィレッジ・インシュアランス社が、1780人を対象に実施した調査があります。


それによると、4年以上事故を起こしていない「安全な運転手」の63%が、運転中に音楽を聴くと気分が落ち着く、と回答したそうです。


運転によい効果を与える音楽として、ジョス・ストーンの「ドンチャ・ワナ・ライド」や、パッヘルベルの「カノン(ニ長調)」のようなクラシックのロンドなどが挙げられています。

(管理人はどちらも知りません・・・)


大人のイージー・リスニング100
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植物の色と心

植物の色は、人間の心や身体に影響を与えることがわかっています。


赤い色には食欲を増進させたり、やる気を起こさせる効果があり、青い色には逆に食欲を抑え、眠気を誘う効果があります。


ピンクは気持ちを若返らせ、幸福感を与えるといわれています。

色から受ける一般的なイメージとしては、


赤・・・禁止、危険、停止、防火、興奮、情熱など
緑・・・安全、健康、安らぎ、平和、自然、平静など
青・・・清潔、用心、クール、落ち着きなど
黄・・・注意、明朗、集中、自由、快活など
白・・・純真、潔白、潔癖、シンプル、気品、神聖など
黒・・・威厳、陰鬱、フォーマル、不気味など


といったものがあります。

これらカラーのイメージは非常に大切で、商用目的のCMや商品のラベルや写真、告知のポスターなどでは配色が熟慮されることはもはや常識となっています。


色合いの違いだけで商品の売れ行きが違ってくるのは間違いないでしょう。
「カラーコーディネーター」という、配色をアドバイスする専門の職業もあります。


色合いが関係するもので最も身近なのはファションではないでしょうか。


各個人が好んで着る色はある程度決まっており、その人のイメージを決める一因となっています。


いつも着る色とは全く違う色を選んだり、ある程度年配の方が赤など派手な色の服を着たりすると「冒険」なんてことが言われたりします。


着る服の色で本人の意識や見る人の印象が変わることに異論は無いでしょう。


ウエブサイトを作る際にも色は非常に重要な役割を持っています。


このサイトは健康サイトなので、緑を基調にしています。
なかなか落ち着いてると思うのですがいかがでしょうか。


パーソナルカラーの全てがわかる色彩事典 (コーディネイト・シリーズ)
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楽天のカラーコーディネート関連一覧
色彩検定の問題集なども紹介されています。
購入者のコメントもあります。

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