目指せ！健康百科事典ブログ

脳腫瘍とはいわば「脳のできもの」で、年間10万人に10人程度（資料によって若干違いがあります）が発症するようです。

「脳腫瘍」と聞くと大変深刻なイメージですが脳腫瘍には良性と悪性があり、良性の場合は完治も可能で、再発の心配もほぼありません。

脳腫瘍全体の割合では、両性と悪性はほぼ半々なんだそうです。

ただし悪性の場合は話が一変します。

切除手術を行っても腫瘍を完全には除去できないことが多く、放射線療法や化学療法も併用することになります。
こうした処置を施しても、悪性脳腫瘍の５年生存率は高いとは言えません。

脳腫瘍の症状で最も多いのは吐き気と頭痛です。
頭痛は特に朝多く、日が経つにつれて頭痛がひどくなります。

その他にも身体のまひ、視力の低下や狭窄、知覚障害、記憶力・判断力の低下といった症状が見られます。

脳組織自体から発生する脳腫瘍（原発性脳腫瘍と呼ばれます）の原因は、いまのところはっきりわかっていません。

ただし脳腫瘍の発症を助長する可能性のあるものとしては喫煙、ストレス、高たんぱく・高脂肪の食品などがわかっています。

また、一部では携帯電話やパソコンの電磁波が発症の引き金になるとする主張もあります。

他組織のがんが転移することで脳腫瘍になることもあるので、「がんにならない生活を心がける」ことが脳腫瘍を防ぐ、とも言えるでしょう。

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「脳トレ」ゲームで有名な川島隆太東北大学教授は、認知症を予防するための、家庭でもできるトレーニング法を提案しています。

それは

・声を出して読む
・よく聞いて書く
・できるだけ速く計算する
・近くの人と会話をする

といったことです。
東京都老人総合研究所では

・エピソードを記憶する
・計画を立てる
・注意分割機能の訓練（日記、会話、料理、パソコン、囲碁、将棋などを行う）

を認知症予防に有効として推奨しています。

どちらも「会話が有効」としているのは注目するべきではないでしょうか。
コミュニケーションをとることは脳を活性化してくれるんですね。

また、以下の栄養素が欠乏すると認知症を引き起こしやすくなるとされています。
認知症予防のためには不足しないようにしたいものです。

・ベータカロテン、ビタミンC、Eなどの抗酸化物質
・ビタミンB群の中でも特にB1、B2、B6、B12、葉酸、ニコチン酸
・亜鉛、カルシウム、鉄などの微量金属

逆に、コレステロールや飽和脂肪酸は過剰に摂取すると認知症にかかりやすくなると考えられています。

食生活では魚食を多く、肉食は控え目にし、野菜、果物、海藻類を十分に摂るよう心がけるのが認知症予防のポイントになります。

一般的なイメージで「健康的な食事」がそのまま認知症予防の食事になっていると考えられるのではないでしょうか。

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医学博士の吉田たかよしさんは受験勉強のコツなど、脳に関する著作を多数発表しています。

吉田さんによると・・・

午前中の脳は前頭前野が活性化するので論理的思考に向いている。
よって、文章を読む、書く、計算をするといった活動がおすすめ。

対して午後は前頭前野の機能が鈍ってくるため、感覚的な作業を行うべき。
発想力を駆使してアイデアを出すなら、午後～夜の時間帯が「ひらめき」を得やすい。

・・・のだそうです。
そして、記憶に定着させる必要のある事柄は、

寝る前に30分間で総復習するのが効果的

なのだとか。
この寝る直前の時間帯は最も記憶が定着しやすいそうです。
総復習といっても、ポイントだけをざっと総ざらいするものです。
翌朝５分ほど改めて反復すればさらに定着が強まります。

記憶の定着といえば、中学生のころに国語の古文を暗誦したことを思い出します。

どうにかして覚えようとあれこれ試した結果、自分の音読をテープに録音し、それを何度も聞くか、同時に音読して覚える方法が一番効果があったように思います。

暗誦できるかどうかを確認するには、録音する際に途中で適当にポーズを入れておいたものを再生します。
ポーズの時点でちょっと先の部分を暗誦するわけですね。

自分の声を聞くのは最初少し違和感がありますが、記憶のためには私の場合一番耳になじむようです。

・吉田たかよしさんの著作など一覧
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高齢化が加速している日本では、認知症にかかる人も増えてくることが予測されています。

認知症は早期に発見して、進行をできるだけ遅らせることがポイントになります。
症状が進むほど介護などの負担が重くなってくるからです。

そこで、認知症の初期によく見られる兆候やサインをまとめてみました。

認知症では、直近のことが覚えられなくなる短期記憶障害が一番最初に発症します。
そのため、

・物をしまい忘れる、あるいは置いた場所を忘れる
・何をしようとしていたかを忘れる
・同じ話を繰り返すようになる
・さっきの食事を忘れている、あるいは何を食べたかを覚えていない

といった行動が目立つようになります。
同じ話をしていることなどは、もちろん本人には自覚がありません。

症状が少し進むと「作話」といって、簡単なウソをつくようになります。
家族がとっていたお菓子などを食べてしまい、そのことを追求されると「家族の○○が食べた」といったウソをつくわけです。

また、自分の希望と現実を混同させた話をして結果的にウソを言っていることになる、というケースもあります。

計算などの思考が苦手になるので、買い物の際に紙幣ばかりを使うことが多くなるのも認知症の兆候と考えられます。
財布や引き出しの中にお釣りの小銭が増えてきたら認知症のサインかもしれません。

思考が苦手になることから、家電などの説明書などを最初から読もうとしない、読む意欲が無いといったとこも多いようです。

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脳梗塞というと寒い時期に起きやすいというイメージがありますが、脳梗塞は夏も多く発生しています。

夏に脳梗塞が多くなる主な理由は、発汗による体内の水分不足です。
血液がドロドロになって血栓ができ、脳の血管を詰まらせてしまうのです。

夏の脳梗塞は夜間に発生しやすく、全体の40%を占めているそうです。
寝ている間は発汗で体内の水分が減っています。
また夜間は血圧が低くなるので血流が滞り、血栓ができやすくなるのだとか。

寝る前と起床後には適度の水分補給を心がけるべきかもしれません。

そして夏はアルコール（特にビール）を飲む機会も多くなります。

脳梗塞を防ぐためには水分を取る必要があるわけですが、それがアルコールでは水分補給になりません。
アルコールは体内の水分を排出する働きがあるのです。
ビールを１リットル飲むと、約1.5リットルの水分が尿として出てしまうそうです。

「のどが渇いたからビールを一杯」という気持ちもわかりますが、「水分補給」という役割は果たしていないことを覚えておく必要があるでしょう。

お酒を飲む機会があったら、その後は水分補給も忘れないようにするべきではないでしょうか。
脳梗塞を防ぐだけでなく、水分を多めに摂ったほうが二日酔いも軽くなるという記事をどこかで読んだ記憶があるので・・・。

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最近は映画なども作られるようになって、若年性アルツハイマーという病気もかなり認知されるようになってきました。

「若年性」とはいっても、20～30代から発症するようなことはまず無いそうです。
40代以降に発症することがほとんどだとか。
働き盛りの人に発症すると生活に大きな支障が出ます。

はっきりとした原因はつかめていませんが、遺伝によるものが多いようです。
また、ある程度予防法らしきものもわかってきました。
それは・・・

・肉類をあまり食べず、魚や野菜を多く食べる
・運動する習慣を持つ
・ストレスをためない
・脳を活動させる（好奇心を持つ）
・タバコを吸わない

・・・といったことです。

若年性アルツハイマーの患者数は増加しているそうです。
食生活が変化して魚をあまり食べなくなったことも一因として考えられています。

武田雅俊氏、篠崎和弘氏、西川隆氏の「臨床症候」によると、若年性アルツハイマーには次のような「前駆期」段階での症状があるそうです。

・複雑な精神機能を必要とする作業の質と量が変化する
・仕事の能率と量が低下する
・全体状況を判断することが困難になり、細部にこだわるようになる
・その人らしい個性が失われてくる
・何となくだるいというような、不定愁訴が増える
・頭痛やめまい、うつ気分、不安感などで悩むことが多くなる
・根気が続かない、疲れやすくなる

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フランス国立医学健康研究所のカレン・リッチー博士の研究チームが、国内の男女約7000人についてカフェイン消費量と記憶力の関係を調べました。

４年にわたる調査の結果、コーヒーを飲むと年をとってからの記憶力の保持に役立つとわかったそうです。

調査によると、１日１杯以下しかコーヒーを飲まない女性より、３杯以上飲む女性の方が明らかに記憶力の低下が少なかったそうです。
この調査では教育程度や血圧、年齢や心臓病の有無などの要素が考慮されています。

この傾向は高齢になるほど顕著で、記憶力低下防止効果は65歳以上で30%、80歳以上では70%もあったそうです。
ただし、このコーヒーの効果は女性特有のもので、男性には確認できませんでした。

クロロゲン酸が作用しているのでしょうか？
コーヒーが持つ女性だけの効果と言えば、

「コーヒーを一日三杯以上飲む女性は結腸がんになるリスクが全く飲まない女性の約半分」

という厚生労働省の調査結果もありました。
コーヒーは女性に特に優しい飲み物のようですね。

私以上の世代の人には何となく「コーヒーって健康に悪い」というイメージがあるのではないでしょうか。

しかし実際には、このブログやメルマガを運営していても具体的に「コーヒーはこういった理由で体に悪い」といった記事は全くといえるほど目にしたことがありません。

むしろ、上のように「体に良い」という話ばかりなんですよね。
少なくとも、コーヒーを飲むのに後ろめたさを感じる必要は全く無いようです。

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言うまでもなく、未成年者の飲酒は禁止されています。

「未成年者飲酒禁止法」という法律で禁止されており、相手が未成年と知りながら酒類を販売すると罰則（50万円以下の罰金）が課されます。

では、未成年から「なぜお酒を飲んだらいけないの？」と聞かれたら、どのように答えれば良いでしょうか？

そういった時の答えは

「アルコールを分解する機能が十分ではなく、脳に悪いから」

ということになります。

お酒を飲むと、大人であればアルコールは肝臓で分解されたのち、体外に排出されます。
しかし子供はアルコール分解機能が未発達のため、アルコールや、アルコールが分解されたアセトアルデヒドがそのまま血液に乗って全身を巡ってしまいます。

すると、脳の大脳新皮質（理性を司る）、小脳（バランスを司る）、海馬（記憶を司る）といった非常に重要な器官がダメージを受けます。
感情がコントロールできずに怒りっぽくなったり、フラフラしたり、記憶障害を起こす可能性が出てきます。
（大人でもひどく酔った時にはこういった障害が出ますよね）

未成年者が飲酒して脳の神経細胞が破壊されてしまうと二度と再生しないといわれています。

未成年者がアルコールを飲みたい、というのは背伸びしているだけですので、ビシッとやめさせなくてはいけません。
（最近は若者がお酒を飲まなくなっているという話も聞きますが・・・）

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「意外とちゃんと調べられる」などの一方、「最低」とか「全く使い物にならない」といったコメントが寄せられたテスターもあるようです。

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代表的なハーブのひとつ、ローズマリーの成分には脳の神経細胞を守る働きがあるそうです。

岩手大学の佐藤拓己准教授の研究班とアメリカの研究者チームが共同で「神経化学ジャーナル」の電子版に発表しました。

研究チームはローズマリー中のカルノシン酸という成分に、脳の細胞を酸化ストレスや興奮毒性から守る作用があることをつきとめました。

脳の神経細胞が徐々に死滅するマウスにカルノシン酸を注射すると、死滅する神経細胞の数が抑制されたのです。

まだマウスでの実験段階とはいえ、研究が進めばアルツハイマー病やパーキンソン病の治療や予防が可能な薬の開発につながるかもしれません。

ローズマリーって、ポリフェノールを豊富に含んでおり、抗酸化力が非常に強いんですね。
炎症の抑制や血行を改善する効果が高いので、ヨーロッパでは消化不良やリューマチなどの関節炎を治療する医薬として使用されています。

血行を促進することから、ローズマリーには育毛作用もあるそうです。

また記憶力改善効果があるとされ、この作用にもカルノシン酸が関連しています。
カルノシン酸が、神経細胞の維持に重要な神経成長因子の生成を助けるのだそうです。

ローズマリーは殺菌・消臭作用も強いため、肉料理などにもよく使われます。

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脳梗塞にかかると、うつ病になりやすいんだそうです。
20～40%の脳梗塞患者にうつが発症するという統計もあります。

歌手の西城秀樹さんは03年に脳梗塞で倒れました。
脳梗塞自体は軽度のものだったのですが、後遺症のうつ病は非常に厳しかったそうです。

「この病気で自分は死んじゃった」とか「元の自分はもういない」と考えるようになり、「心の整理がつかない状態」でした。

「ベッドで暗い気持ちになったり、苦しくて、このまま息が止まってもいいと思ったことがある」
「一緒にゆっくり治していこうと言われ、まだ、やることがあると思えた。妻がいなかったらがけから突き落とされた気持ちになったと思う」

と語っています。

１年ほどは辛い日々が続き、一向に気持ちが前に向かなかったのですが、家族や周りが西城さんを支えました。

復帰会見を行った時も完治はしておらず、その前日まで「引退します」と全く逆のことを発表するつもりだったとか。
引退発表を思いとどまったのは家族が「ゆっくり治していこうよ」と言ったからだそうです。

現在は西城さんは復活しており、06年９月には新曲も発表しています。

脳梗塞の後にうつ症状が多発する理由ははっきりとはわかっていないようです。
脳の血管が詰まることによって脳組織が損傷する、脳梗塞の症状自体が気分を落ち込ませる、などの仮説があるようですが、どれも確定的ではありません。

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脳卒中には脳梗塞、脳出血、くも膜下出血の三つがあります。

脳梗塞はさらに三種類あります。
いずれも脳の血管が詰まり、脳細胞に酸素と栄養分が供給されずに脳細胞が壊死してしまいます。

脳梗塞には以下の三つがあります。

ラクナ梗塞
高血圧の人に多く、脳の細い血管に生じます。血圧で血管壁が厚くなり、詰まってしまうのです。
梗塞部が小さいため、症状は全く出ないか比較的軽いものが多いようです。
睡眠中に多く発症します。

アテローム血栓性脳梗塞
脳の太い血管に生じ、生活習慣病による動脈硬化が引き金になります。
血液中のコレステロールが増加し、血管壁にできるアテロームが血栓を作りやすくします。
睡眠中に多い脳梗塞です。

心原性脳塞栓症
心房細動などによって心臓内にできた血栓が血液によって運ばれ、脳の血管が詰まって発症します。
これは日中の活動時に多く、重症化することがあります。

割合としてはラクナ梗塞が最も多く、次にアテローム血栓性脳梗塞、心原性脳塞栓症と続きます。

脳梗塞では約30%の人に前触れがあります。
この前触れを一過性脳虚血発作(TIA)と言い、次のような症状があります。

めまいがする、片側の手や足がしびれる・動きにくい、ろれつが回らない、片方の目が見えなくなるなど

これらの症状は24時間以内に治ることが多いのですが、決して軽視してはいけません。
医師の診察をすぐに受ける必要があります。

脳梗塞はいわゆる「食の欧米化」や喫煙、過度の飲酒、運動不足や肥満などが原因で起こります。
塩分を控えた和食を中心とした食生活にし、適度な運動を心がけましょう。

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日本大学文理学部の森昭雄教授は

「情報があふれている現代社会は、五感の使用が視覚だけに偏りすぎており、それが脳の前頭前野の機能低下に結びついている」

と主張しています。

脳の前頭前野は理性や創造性を生み出している場所ですが、刺激が偏りすぎると徐々に機能が低下していきます。

例えばパソコンや携帯電話で何か文章を書くときは、画面を見つめたまま、ひたすらキーを打つ作業が続きます。

キーを打つ作業は指先を使っていますが、慣れてしまえば単純動作であり、そこに「創造性」や「判断」は必要ありません。

鉛筆、あるいは筆で文章を作る際に受ける刺激の量と比べると、パソコンなどでの作業は脳への刺激が非常に単調であることは容易に理解できます。

パソコンや携帯メールを使っているときの脳を「多チャンネル脳波計装置」で見ると、最初の15分間は前頭前野が活動しています。
しかしその後は活動が減少していき、この状態が長く続くと認知症の人と似た脳波になってしまうのです。

現代ではパソコンや携帯電話は必須の機械になっています。
全く使わないわけにはいかないので、森教授は使用する際は50分ほどに１回休息をとるようすすめています。
そうすれば前頭前野の機能低下は避けられるそうです。

私もパソコンを長時間操作することがあるので、ちょっとショックな報告ですね。
しかもぶっ続けでパソコン作業することも多いので・・・。
今後は休憩をとるようにします。

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脳卒中は曜日によって発症率が違うようです。

鳥取大学の倉舗桂子教授の研究チームが、鳥取県で発生した１万2529件の脳卒中発作の発症パターンを調査しました。

男女・年齢を問わず月曜日は脳卒中の発症率が高く、日曜日は最低になりました。

日曜と月曜の発症率の差は若年層になるほど大きく、これは仕事のストレスが関係していると考えられています。
特に若い女性は日曜日の発症率が11.3%だったのに対し、月曜日は17.2%と一気に五割増しになったのです。

季節別では女性は冬に発症率が上がり、男性の高齢者は春に多く発症していることがわかりました。

脳卒中には脳梗塞、脳出血、くも膜下出血があり、いずれも非常に重篤な症状なので一刻も早い対処が必要です。

昔は脳出血（脳の血管が破れて出血する）が最も多い脳卒中でしたが、今は脳梗塞（脳の血管が詰まる）が最も多くなっています。

脳出血が少なくなったのは、以前よりも栄養状態が良くなって血管が丈夫になったこと、高血圧の管理がうまくいくようになったことが考えられます。

反面、糖尿病や高脂血症などが多くなったために血管がつまる脳梗塞が増加するようになってしまいました。
血管が丈夫になって脳出血が減ったように、次は糖尿・高脂血症を減らせば脳卒中を大幅に減らせることになります。

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右脳と左脳では担当する思考や作業が違うのはよく知られています。

一般に言語、分析、計算は左脳が担当し、音楽、空間認識、情緒などは右脳が担当するとされています。

しかし日本人の場合、バイオリンなどの洋楽器で演奏される音楽は右脳で処理しますが、琴や三味線といった邦楽器による音楽は左脳で処理するといわれています。

つまり、日本人の脳は邦楽器を言語として処理している可能性が高いということになります。
全ての音楽を右脳で処理するとは限らないのです。

これは母国語が日本語であることが関係しているようです。
日本語の母音・子音の構造などが、こういった日本人特有の脳の活動に影響を及ぼしていると考えられています。

さらに、先述のようにクラシック音楽は右脳で聴く日本人ですが、演歌は左脳で聴きます。
演歌は非常に情緒的（右脳的）な音楽のように思うのですが、意外と言語的、分析的ということなのでしょうか？
ちょっと意外です。

また、音楽を職業としている音楽家や声楽家といった人達は音楽を聴くと左脳が活性化されるのだとか。
音楽が仕事になってしまうと、良いものを作ろうとして、情緒やイメージといった側面よりも分析を重視するようになるのでしょうか？

とはいえ、音楽で最後に戻ってくるところは情緒やイメージだと思うのですが。
あくまで私の推測ですけど・・・。

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脳梗塞の治療では、リハビリなどまで含めた費用が130～140万円かかるようです。

自己負担分はその３割なので40万円ちょっと、ということになるでしょうか。

治療後も血栓防止剤や血圧をコントロールする薬などで月に約3000円、血液検査（3ヶ月に１回ほどの間隔で行う）の自己負担分も3000円ほどかかるようです。

治療から半年ほどで検診で脳の画像を撮影するのでこの検診費が１回に約１万円です。
治療費のための融資制度などもあるようです。

脳梗塞は夏と冬に多く、夜間から起床時間にかけて発症しやすくなります。
これは睡眠中に脱水症状になるため、血液の粘度が上がるからです。

脳梗塞は急激な発症がありますが、よく気をつけていると「前ぶれ」となる症状を感じることもあります。
この前ぶれとしてはめまい、ふらつき、ろれつが回らなくなる、しびれ、視野が狭くなるといった症状があり、短時間で回復することがほとんです。

これは「隠れ脳梗塞」が原因となっていることがあります。
「隠れ脳梗塞」とはいわば症状の軽い、マイルドな脳梗塞で、ごく微小な梗塞が脳内の血管に発生することを言います。

隠れ脳梗塞によるめまいなどの症状は短時間で回復するとはいえ、隠れ脳梗塞を発症すると約３割が脳梗塞の発作を起こすといわれています。

隠れ脳梗塞は「非常に重篤な症状の前ぶれ」と考えるべきなのです。
喫煙習慣がある場合は特に注意が必要です。

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アルツハイマー病に見られる脳の萎縮は、「アミロイドベータ」というタンパクが脳内で増えて、脳神経細胞の活動を阻害することで起こります。

このアミロイドベータを除去できれば、脳神経細胞は死滅しないということになります。

そのためにはこのタンパク質の抗体を体内で作る必要があります。
そこでアメリカで始められたのが「アルツハイマーのワクチン療法」です。
この療法は、アルツハイマーの原因タンパクをわざと体内に送り込み、体内で抗体を作らせるというもの。

米国で約300人のアルツハイマー病患者がワクチン療法を受けた結果、多くの患者の老人斑（アルツハイマー病患者の脳にある黒いシミ）が消え、認知能力も上昇しました。

しかし免疫細胞が働きすぎた結果、患者の６%脳の炎症が生じるという問題点も見つかっています。

現在アルツハイマー病の治療では、アリセプトなどを用いて神経伝達物質を補充する薬物療法が主流になっています。
このワクチン療法が確立すれば、治療だけでなく予防にも応用できる可能性もあります。

注目を集めているワクチン療法ですが、アルツハイマーの原因はアミロイドベータだけではないと見られているため、ワクチンだけではアルツハイマー対策としては不十分という主張もあります。

とはいえ、ワクチン療法がひとつの突破口となる可能性を持っているのは間違いないようです。
もうしばらく経過を見守ってみましょう。

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薬指の長さと空間認知能力の関連を示す実験がドイツで行われました。

まず多くの男性は薬指の方が人差し指より長く、女性は二つの指がほぼ同じ長さである場合が多く、そして一般的に男性の方が空間認知能力(地図を読む、車を駐車させる、など)が高いとされています。

ドイツのギーセン大学の研究者が学生ボランティア40人を対象に調べたところ、おおむね男性の方が女性より空間認知能力が高く、二つの指の長さのバランスが男性のパターンに近い女性は男性同様空間認知能力が高かったということです。

つまり、薬指の方が人差し指より長い人は空間認知能力に優れているということでしょうか？

これに関連する話としては・・・

脳科学者で元北海道大学教授の澤口俊之さんによると、「女性で人差し指より薬指が長い場合、同性愛の傾向がある」のだそうです。

薬指は男性ホルモンが多いと長くなります。
よって普通の男性は人差し指より薬指が長く、女性は人差し指が薬指より長いか、同じくらいになるわけです。

薬指の長い女性は男性ホルモンを多く分泌しているわけで、「より男っぽい」ということになります。
男性的なために、空間認識を必要とする動作（車庫入れ、駐車など）が得意なのでしょう。

言い換えるなら、薬指の長い男性はより男っぽく、人差し指が長い男性は女性っぽいということになるようです。

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私たちの脳には、140-150億の脳細胞がありますが、20歳をすぎるあたりから徐々に減りはじめ、60歳になるころには若いころの五分の四になると言われています。

脳に必要な栄養素のなかでも特に大事なのは、酸素をはじめとしてアミノ酸、ブドウ糖の三つです。
年をとったからといってあまりに粗食に走ると、脳への栄養が不足する恐れがあります。

年とともにどんどん数が減っていく脳細胞でも、脳細胞自体が元気で活発に活動していれば、脳細胞の死滅スピードを遅らせることができます。

この時に活躍するのがアミノ酸で、中でもバリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニン、グルタミンの５種類は特に重要な働きをします。

脳が受け取った情報は、電気信号の形で脳細胞間を伝わります。
上のアミノ酸はこの信号を強くし、より強い刺激に変える働きをします。

脳細胞同士の情報交換のネットワークを広げる樹状突起という部分があります。

上の五種類のアミノ酸はこの樹状突起の原料にもなるのです。
脳細胞同士のネットワークが広がれば情報が隅々までいきわたり、なおかつ電気信号が強くなるので、必要な情報を素早く、混乱することなく引き出せるようになります。

ちなみに私はたんぱく質が不足してくると、頭がボーッとして活動しなくなります。
そんなときは私はプロテインでたんぱく質を補給します。

（なお、年をとってからでも脳細胞の数は増えるという報告もあります）

⇒楽天のプロテイン一覧です
感想もたくさん寄せられています。

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左手を使うと右脳が活動し、右手を使うと左脳が活動するのはほとんど常識になっています。

つまり使用する体の部分と左右逆の脳が活動するわけです。
右利きで普段右手ばかりを使っている人が左手で字を書いたり、歯を磨いたりすると右脳に刺激を与えるので良い、とも言われています。

これは私も実感していて、手に限らず足もいつもと逆の動作をすると、その動きが非常に新鮮に感じるものです。
脳が驚いているというか、新しい刺激を受けているのがわかります。
脳活動のマンネリ化を防ぐためにも、右利きの私は積極的に左手等を使うようにしています。

これはかなりオススメです。

また、個人的には「左右のバランスをとる」という意味でもできるだけ左手を動かしてます。
筋肉や神経、骨格の発達度合いで右側とできるだけ差がつかないようにしているわけです。
結構重要なことではないかと考えているのですが・・・。

ただ、左右の脳は性格にも影響を与えていて、右脳が発達しすぎると悲観的な性格になるという説もあるそうです。
私個人的にはこの説を裏付けるような変化を感じたありませんが・・・。

訓練のおかげか、私は左手でも日常の動作をだいぶこなせるようになりました。
サンマなどの魚も、左手の箸を使ってなかなかきれいに食べることができます。

それでも性格的な変化は全く感じません。
単に右脳の発達度合いが少ないのでしょうか？

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最近はおそらく機会がだいぶ減ったと思われますが、文章を縦に手書きすると、横書きに比べてより脳を刺激するそうです。

筆圧や文字の配列などを考えるため脳が働くわけです。

ちなみに携帯メールを打ってる時は、視覚野や前頭前野が少し興奮するくらいで、脳の活動はすごく少ないそうです。
またパソコンで文字を打つときは左脳が強く働きますが、時間が経つにつれて興奮は低下し、視覚野が強く働きます。

さらには紙媒体で読む小説の方が、パソコン画面で見るよりも脳を活発に活動させます。
パソコンのディスプレーでは光の視覚刺激が強すぎて脳まで興奮が届かないんだとか。

私個人的には、ハガキを書く際にこのことを痛感しております。
ハガキの宛名などを書く時、横に書くほうが圧倒的にラクじゃないですか？
私の場合、縦に書こうとすると途端にひるんでしまいます。
それでついつい横書きで済ませてしまうことがあります。

これってつまり、縦書きの方が脳に多くの負担をかけると言えないでしょうか。
縦書きにすると、文字の並び方、字間、字の大きさ、行間など考えなくてはいけないことが格段に増えるように感じるのです。

そして私はもともと大変な悪筆だということもあり、これらが私にとって大きな負担になります。
（情けない～）

でも、筋トレと同じで脳もある程度負担をかけていないとどんどん弱っていくんですよね。
それを反省して、ちょっとしたメモ書きなどはできるだけタテに書くようにしています。

ぎこちないのは相変わらずですが・・・。

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ロンドンでタクシー運転手になるための資格をとるのは世界一難しいそうです。

320の一般的なルートに加えて、ロンドンに無数にある大小あらゆる街道や抜け道、公共施設・ホテルの位置などを覚えなくてはいけません。

まじめに勉強しても合格するのに３年以上かかることも。

この試験の合格者は、脳内で方向や記憶情報を司る海馬が一般の人より大きくなるという調査結果もあります。

カーナビがだいぶ普及してきた昨今ですが、自分の「脳ナビ」に誇りを持つロンドンのタクシー運転手達がカーナビを車に積むのはまだまだ先のようです。

・・・これは言い換えるなら、「カーナビは人間の脳が発達する可能性を摘んでいる」ということでしょうか？
まぁカーナビは初めてドライブする場所の道案内に使うのがメインでしょうから、あまり関係ないですかね。
渋滞状況など、ドライブに役立ついろんな情報も簡単に手に入るので便利であることは間違いありません。

ちなみに私の車にはいまだに（07年現在）カーナビが搭載されておりません。
遠出することがほとんど無いので必要ないのです。
（単にカーナビを購入するお金が無いだけだという話もありますが・・・）

あまりなじみの無いところにたまに行くと、自分のカンを頼りに運転してハマってしまうこともしばしば。
そんな時は「脳を鍛えているんだ！」と負け惜しみを言ったり、「カーナビだってヘンな案内をすることがあるじゃないか！」とつぶやいたりしています。

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若年性認知症が増えています。
18歳から64歳で発症する認知症を若年性認知症と言います。

日本ではまだそれほど広く知られていませんが、患者数は３万人～５万人、10万人を超えるという報告もあるようです。
数の上では決して珍しい症状ではありません。

若年性認知症には主に２種類あって、ひとつがアルツハイマー型、もうひとつがピック病です。
医師でもこの２つを見分けるのは難しいと言われています。
アルツハイマー病は脳の後頭葉や頭頂が侵されるのに対し、ピック病は前頭葉や側頭葉に萎縮が起きます。

アルツハイマー病では、日時や過去の体験・知識を忘れたり、間違えたりする「記憶の障害」が症状の中心になります。
その他には不眠、不安感、うつ状態といった症状があり、人格が突然変わってしまう（怒りっぽくなるなど）こともあります。

ピック病では毎日同じ時間に同じことを繰り返すなど「行動の障害」が目立つのが特徴です。
言葉が出にくくなることもあるようです。

アルツハイマーは、研究や治療薬の開発がある程度すすんでいますが、ピック病には世界共通の診断基準すらありません。
世界でどの程度発生しているかも明らかではないのです。

若年性認知症には頭部の外傷やアルコール依存、薬物依存、脳血管障害などが原因になっていることもあります。
原因によって対処法も様々になります。

若年性認知症についての周知がいまひとつ広がっていないからか、若年性認知症患者への支援体制などはまだ不十分なようです。

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家庭消費財メーカーのP&Gによると、汗の臭いは記憶力を低下させ、タバコの臭いは集中力を低下させるそうです。

脳波測定や視覚刺激テストの結果からわかりました。

服に染み付いた汗やタバコの臭いは自分ではあまり感じなくなりますが、無意識に吸っていると記憶力・集中力ともに低下するのだとか。
これに対して洗いたての服のいい香りは頭の回転を速くします。
洗濯したばかりの服の良いにおいを嫌いな人はいませんよね。

これはやっぱり汗やタバコなどの「不快な臭い」を感じると脳の働きが落ちてしまう、ということでしょうか？
積極的にかぎたい臭いじゃありませんしね（一部のマニアの方々は別かもしれませんが）・・・。
言ってみれば「逆アロマセラピー」状態なわけで。

こういう調査結果を見ると、アロマセラピーで良い香りをかぐのは非常に良い効果があるんだろうな、と再認識します。
香りという刺激は「慣れて」しまいがちですが、無意識に吸っていても良い効果は持続しているのでしょう。

ちなみに、風呂の残り湯は一晩で10万個の菌が繁殖するそうです。
洗濯物を洗う時に使用するには問題ありませんが、すすぎには水道水を使うのが良いでしょう。

（お風呂の残り湯を利用するのはエコ生活の基本と言える行動ですので、私もお風呂用ポンプを持っています。浴槽に溜めたお湯を捨ててしまうのはあまりにももったいないですもんね）

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脳は日夜休むことなく活動を続けているため、酸素の消費量が格段に多くなります。

つまり、発生する活性酸素の量も多いということです。

さらに、脳の主成分である脂質は、脂質の中でも最も酸化に弱いタイプなので、活性酸素によってさび付き安いのです。

これらの理由から、脳は非常に活性酸素の影響を受けやすいといえます。「老化」現象が顕著に現れる部分のひとつに脳があるのも、こうしたことと関係があるようです。

脳が脳として機能するために必要な神経細胞は、さび付いて変性し、死滅したら再生しないとされています。
アルツハイマー、脳血管障害、パーキンソン病も活性酸素の影響で起きるという説が有力です。

活性酸素を抑える働きがあるのが抗酸化物質です。
抗酸化物質にはビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどがあります。
いずれも果物や野菜などの色の濃い部分に含まれています。
野菜の色素は、もともとは日光を浴びることでできる活性酸素を抑えるためのものだったようです。
それを人間が摂取することで抗酸化力の恩恵を受けているわけですね。

野菜や果物よりも人間にとって最も身近な抗酸化物質は唾液ではないでしょうか。
唾液は非常に強力な抗酸化作用があります。
食事の際によく咀嚼すると唾液もたくさん出ます。
それによって抗酸化作用も期待できるわけです。

健康法の基本中の基本として「よく噛む」のが挙げられるのは、食べ物を消化しやすくするという意味合いだけではないのです。

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「脳を鍛える」シリーズで有名な東北大学の川島隆太教授は「新聞音読」の有効性を強調しています。

ポイントを挙げてみると…。

・毎日届く新聞を読む(同じものを読んではダメ)。
・ある程度の分量(コラムくらいが適当)を、できるだけ速く読む。
・ほんの１～２分でも十分効果があるので、毎日続けるのが大事。
・声は小さくても大きくてもOK。また、寝て行っても問題なし。
・午前中に行うのが効果的で、朝食を食べた後は脳にブドウ糖が供給されるのでなお良し。

…といった感じです。
意外と簡単・手軽にできそうですよね。
ネット上の新聞や、携帯電話の画面に映る情報を音読しても新聞を読むほどには脳が活性化しないそうです。

音読と脳の話でいつも思い出すのは、中学校のときに国語の授業で古典などを暗誦する課題が出たことです。
「平家物語」や「枕草子」「源氏物語」などの一節を覚えて、うまく暗誦することができれば点数がもらえる、といったテストが行われていました。

わたしは国語の授業は大好きだったので（国語担当の先生が熱心で面白かったのです）、古典の暗誦も熱心にやりました。

うまく覚えようとあれこれ試してみたところ、個人的に最も効果があったのは音読すること、さらには自分の音読を録音し、それを聞きながら暗誦の練習をすることでした。

これは黙読で覚えようとするよりも明らかに効果があり、さらに自分の声であるというところがポイントだったように思います。
脳をうまいこと刺激できたのでしょうか。

古典が好きだったこともあって、この暗誦のテストでは毎回なかなか良い点を取ることができました。

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お茶を飲むと脳にアルファ波が出るそうです。

お茶に含まれるテアニンという物質を摂取すると、アルファ波が脳の広い範囲で発生し、リラックスできるのだとか。

ただの水を飲んだ人と、テアニンの入った水を飲んだ人では後者の脳波にアルファ波が検出された、という実験結果もあります。
このとき、テアニンの濃度が高いほどアルファ波が強く現れたそうです。

またテアニンは脳内の神経伝達物質ドーパミンを増やす働きがあるとも言われています。
ドーパミンは別名を快感ホルモンとも呼ばれ、何か楽しいことをしているときに多く分泌されます。
このホルモンが分泌されると心に余裕が生まれ、精神が穏やかになります。

こういった働きからも、お茶には心をリラックスさせる効果があると言えそうです。
アルファ波って、リラックスしている時に出るものですからね。

ちなみにお茶は栄養的にも優れていて、ビタミンCは最高でミカンの７倍含んでいます。
また抗酸化作用はビタミンEの20倍あり、強力な老化防止効果が期待できます。

お茶でもうひとつ忘れてならないのは強力な殺菌作用です。
お茶に含まれているカテキンは殺菌力が非常に強く、黄色ブドウ球菌、サルモネラ、カンピロバクター、O-157など主な食中毒の原因菌に有効です。

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料理って、脳にもすごく良いんですね。

東北大学の川島隆太教授と大阪ガスの共同研究によると、料理の作業中は大脳の前頭前野が活発に動くそうです。

献立を考え、材料を吟味し、切る、焼く、盛り付けるという一連の動作が判断力や計画力などを必要とするからだとか。

料理経験の無い男性（59歳～81歳の21人）でも、３ヶ月間に９回の料理講習を受け、一日15分以上、週5回以上料理をすると前頭前野の機能が平均５ポイント上昇するそうです。

私も時々料理をやるので、ものすごく頭を使うというのは実感しています。
素材の吟味、切る大きさ、火の通り具合、味はもちろん調理している時の音、匂い、色、盛り付け方・・・

五感をフルに使って作業が続きますし、いくつかの行程を同時に進行していると頭がパニックになることもあります。

家事の助けになって脳を鍛えるトレーニングにもなるのですから、料理経験の無い男性も積極的に厨房に立つのも良いのではないでしょうか？
自分が作ったものをお客さんに振舞って、好評を得た時は何とも言えない充実感を感じます。
（美味しい・マズいを率直に言ってくれる友人が必要ですが）

それに料理って、自分が覚えたことを試すと結構すぐに結果が出るんですよね。
料理をするたびに上達するのがわかるというか。
結構やりがいがあるものですよ。

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熱中症の対処では、まずベルトなどをゆるめ安静にし、なにより体を冷やすことが大事です。

医療機関では体液と同じ成分の薬液をわざと冷たくして患者さんに点滴することもあります。

患者を日陰やクーラーの効いた屋内など涼しいところに移動しましょう。

体に水をかけるなどするのも良いでしょう。
その際いきなりバシャッと水をかけるとショック状態になることがあります。
霧吹きで水をかけるのがベストですが、霧吹きが無い場合は服を少しずつ湿らせていきます。

水分も補給しましょう。
この際、ただの水ではなくスポーツドリンク（塩分・糖分を含む）を飲むことが大事です。
水では汗で流れ出る電解質を補給できないからです。
嘔吐や意識障害などがある場合は一刻も早く医療機関に運ぶ必要があります。

熱中症では、自覚症状がほとんど無いそうです。
他の病気と違って「痛み」「しびれ」「気分が悪い」などの兆候をほとんど感じません。
「何かおかしいな」と感じたときには体が思うように動かずに手遅れ、ということが多いのです。

周囲に人がいれば応急措置などを施してくれる場合もありますが、ひとりで活動している際に熱中症の症状が出たら非常に危険です。
釣りやゴルフなど、日陰の無い屋外で長時間過ごすことの多いスポーツは特に注意が必要です。

また熱中症は睡眠不足でも発症しやすくなります。
夏場に屋外で過ごす予定があるなら、睡眠を十分とるように心がけましょう。

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熱中症で救急搬送される患者は梅雨明け後に集中しています。

熱中症は日射病、熱けいれん、熱疲労、熱射病に分類されます。
前者二つは体温上昇がなく、後者二つは体温上昇を伴います。
いずれもめまい、けいれん、嘔吐などが代表的な症状です。

厚生労働省の統計によると、1994年以降05年まで毎年全国で200人以上が熱中症で亡くなっています。
多くは65歳以上の高齢者です。

気温だけでなく、湿度が高い環境も危険で、同時に風が吹いていない状態は最悪です。
汗をかいても蒸発しないため体温が下がらないからです。

熱中症を防ぐにはまず何よりも直射日光など気温・体温を上げる要素を避けることです。
夏に屋外で過ごす場合は日陰を選び、帽子をかぶりましょう。

こまめ・早目の水分補給を心がけることも大事です。
その際にはただの水よりもちょっと薄めのスポーツドリンクの方が効果的です。
夏場に釣りなどのアウトドアに出かける時は、私は粉末タイプのスポーツドリンクを水に薄めに溶いたものをペットボトルに入れて持ち歩くようにしています。

最近は温暖化の影響か、気温が異常に高くなる日が増えています。
ちょっと油断すると熱中症は誰にでも起きうると考えられます。
とはいえ、クーラーの効いた屋内だけで過ごすのはもったいないですし、なにより自律神経を鍛えることになりません。

熱中症・紫外線対策を十分行ってアウトドアも楽しみましょう。

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ゲームなどによる脳のトレーニングが大流行していますね。
脳を活性化させるためには簡単な計算、音読だけでなく、有酸素運動も非常に有効だと言われています。

運動を始めて、「ちょっとキツくなってきたな」という頃から前頭葉が活発に活動し始めるそうです。

こういった話を聞くとすぐに連想するのが、棋士の羽生さんは水泳を習慣にしていることです。

かなり前のテレビ番組で「羽生さんの脳の働きを解明する」特集があり、いかに右脳を使っているかという分析が紹介されていました。
その中で「右脳を活性化させている要素」として、水泳が挙げられていたのです。

かなり昔の番組なので、記憶が定かでないかもしれませんが、当時からすでにプールに通っていた私は「水泳って脳にも良いんだ」とうれしくなったおぼえがあります。

「体を横にし、浮遊させた状態で全身の主な筋肉を活動させる」という運動は地上で行うことはまずありません。

普段地上で生活している我々が水泳を行うと、脳が「何だこの運動は？？」と非常に新鮮な刺激を受けるわけですね。

私は定期的に水泳を行っています。
フォームやらターンなどを「いかにうまくやるか？」とあれこれ考えていると非常に頭を使います。
クイックターンで体を回転させる動作についていろいろ工夫するなどは、地上ではちょっとできません。
地上ではちょっと使わない脳の部分を水泳では使うとは言えると思います。

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米シカゴのラッシュ大学・モリス博士らの研究によると、週一回以上魚を食べると高齢者の認知症の進行を年10%遅延させる効果があるそうです。

またアメリカの医学雑誌　American journal of clinical nutrition　には、サケやイワシの脂肪分が認知症を抑制する効果があるという研究結果が発表されています。

サケやイワシの脂肪分にはオメガ3という物質が含まれており、これが認知症の進行を遅らせる、あるいは認知症にかかりにくくするという実験結果があるのです。

一日300mgのオメガ3で記憶障害に対して効果が認められたと報告されています。
オメガ３は日本でも認知症だけでなく心筋梗塞に対しても効果的だと考えられています。

オメガ3に関しては効果がはっきりしていないとする調査結果もあるようですが、魚食を積極的に否定する研究などはほとんど見られません。

認知症に限らず、魚食が体に良いのは間違いないでしょう。
特に青魚は健康のためには非常におすすめできます。
しかし、日本人の魚食量が減っているのは何とも残念なことです。

肉の方が調理が楽で、子供も食べやすいからというのが主な理由になっているようですが、魚食の良さを考えれば多少の手間は問題にならないのではないでしょうか。

長い目で見れば魚食を取り入れる方が良い結果をもたらすのは間違いありません。

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8時間眠った後でも、寝起きの脳は26時間眠っていない人の脳より働きが悪いそうです。
米コロラド大学・睡眠と時間生物学研究所のライト博士の実験により判明しました。

起きてすぐの3分間は特に脳の働きは鈍く、学問的には「起き抜け無力症」と呼ばれているそうです。

ちなみに寝起きの頭をすっきりさせるには、熱めのお風呂に入るか、シャワーを浴びるのが非常に効果的です。
あるいは軽い運動をして体を温めるのも良いでしょう。

寝起きでは体内の水分が不足しています。
入浴するにしても、運動をするにしても、まずは水を飲んでから行いましょう。

また、脳をしっかり活動させるには栄養分も必要です。
朝食をしっかりとるか、簡単に済ませる必要があるならとりあえずバナナを食べると良いでしょう。
バナナは脳に栄養を補給するのに非常に優れた食品です。
「バナナが脳に効く」というのは私も経験しています。

朝食の量が少ないと午前の早い時間で脳がガス欠になる気がするのですが、そんなときにはバナナを食べると効果てきめんです。
脳に糖分が行き渡っているのがわかるというか。

脳に効くだけでなく、バナナは運動前にも効果的です。

アスリートにも愛用者がたくさんいて、テニスのマリア・シャラポワ選手が試合中にバナナを食べていたシーンはけっこう有名になりました。

私も水泳前に「ちょっとエネルギー不足かな？」と感じたときはバナナを一本食べるようにしています。

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短距離走のクラウチングスタートの際、チョコを食べた選手の方が反応が速くなるという報告があります。

単純計算をする実験でもチョコを食べた方が計算のスピードが約20%早く、ミスも少なくなりました。

チョコの香りを人間がかぐと脳内でドーパミンが分泌され、集中力がアップします。
さらにチョコに含まれるカカオマスポリフェノールにはストレスに対する抵抗力を強くする働きがあるのです。

受験の前や、スポーツの大会前などにチョコを食べてはいかがでしょう。

私はカカオを非常にイケテル食品だと個人的に思っているので、毎朝起きたらココアを飲むよう習慣づけています。

テレビなどで「世界の長寿法」といった特集などで、外国のお年寄りが「私の長寿の秘訣はチョコレート」と言っているのを何度か見たことがあります。

普通に市販されているチョコレートを食べたり、インスタントココアを習慣として飲むと糖分が多すぎると思うので、私は無糖ココアを飲んでます。

ココアが持っている効能や栄養分を思いつくまま書いてみると・・・・

食物繊維やポリフェノールが非常に豊富
身体を温める効果
ピロリ菌の活動を抑制して胃を保護する

といったものがあります。
また苦味成分であるテオブロミンにはリラックス効果があり、ココアを飲んだ後はセロトニンが増えるそうです。

ココアが一時期大ブームになったのも、その健康効果が非常にクローズアップされたからです。
胃がんの発症を予防するという意味でも、朝からココアを飲む習慣は続けてみようと思います。

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毎週更新されています。

⇒楽天のココアランキング
こちらはココアのランキングです。
どちらのランキングも購入者の感想が紹介されています。

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「病的なうそつき」とされる人の脳は前頭前野の白質と呼ばれる部分が正常な人よりも22～26% 多く、灰白質と呼ばれる部分は逆に14%少なくなっていました。

白質は情報の伝達、灰白質は情報の処理にかかわる部分です。
この結果は、年齢、人種、IQ差などには関係ありませんでした。

ちなみに、ウソをつくと脳が非常に活動するそうです。
本当のことを話しているときよりも脳の広い分野を使うという調査結果が04年にアメリカの放射線学会で発表されたのです。

確かに、ウソをつくときはいろんなことをあれこれ気にしなくてはいけません。
上の調査では

「うそをついている時には、行動の動機付けや感情に伴う変化を支配している脳の重要部分が活性化している」

と発表されています。
ウソをついている際の感情の変化を相手に悟られないように、という意識が働くためだと考えられます。

ちなみに私が個人的に考えている「ウソを見抜く方法」は、とりあえず目を見ることです。

私は会話の際には結構アイコンタクトをする方なので（ある人から指摘されたことがあります）、相手の目はよく見ます。

相手に自信が無い時、あるいは相手がウソをついているときはほぼ間違いなく視線が反れます。
言い換えると、私から目を反らさずにウソを言われたら見抜けないということになります。

後々ウソと判明したとき、「それほど堂々とウソを言う人とはもう付き合わない」という判断を下すことになるでしょうが・・・。

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「アルツハイマー病にかかる人の3つの共通点」を自治医科大学付属大宮医療センターの植木彰教授らの調査チームが発見しました。

その三つとは次のとおりです。

・魚をあまり食べず肉を好む(血中総コレステロール値が高くなり動脈硬化を引き起こす。また、魚のDHAの恩恵を受けられない)。

・緑黄色野菜をあまり食べない(活性酸素が抑えられない)。

・水分をあまり取らない(血液が固まりやすくなるので血管が詰まり気味になる)。

日常魚を多く食べているとアルツハイマー病の発症率が低下するというのは、欧米各国の研究でも明らかになっています。

その他アルツハイマーの危険因子と考えられているものを挙げてみます。

・高血圧、糖尿病などの生活習慣病
・喫煙
・運動
・ストレスを感じやすく、悲観的になりやすい・クヨクヨと悩むことが多い
・高学歴の人は発症しにくいが、発症すると進行が早い

アルツハイマーを防ぐためにポイントをまとめてみると、偏食を無くし、適度な運動を楽しみ、過ぎたことや起きてもいないことをいつまでもクヨクヨ悩まない、ということになるでしょうか。

アルツハイマーというと老人がかかるものというイメージがありますが、最近は若年性のアルツハイマーも増えてきています。
早ければ18歳くらいから発症するケースもあり、アルツハイマーは年齢を問わず誰にでも発症すると言えるようです。

若年性アルツハイマーは推定で10万人が発症しているとされています。
近年は若年性アルツハイマーをとりあげた映画も作られています。

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「病は気から」あるいは「プラセボ効果」という言葉があります。

実際には効果がない薬などでも、効果を信じて飲めば実際に体調が良くなったりすることを表した言葉です。

頭痛があるとき薬を飲み「これで治る！」と思い込むことで脳内にセロトニンが分泌されて痛みが和らぎます。

また、病気などで落ち込んでいるとき、人から励ましをうけると脳内のドーパミンが働いて自律神経のバランスがよくなり実際に病気も快方に向かうようになるのです。

心の持ちようと病気の治癒力は密接に関っていると言えるようです。

プラセボ効果は長期的には効果があるとは言えないかもしれませんが、短期的に気分をポジティブな方向へ向かわせるという意味では有効と言えるでしょう。
何らかの理由で気分が落ち込んでいる場合にはとりあえず利用してみるのも悪い選択ではないのではないでしょうか。

「日頃からポジティブな言葉を口にする」「自分はできる！と自分に暗示をかける」といったことを繰り返していると、実際に運気が好転してくることがあります。

寝る前や朝に「自分の望む姿」などを口に出して言えば、その姿に近づくことができるといったことを紹介している「人生の本（？）」も見受けられます。

迷信じみた話ととらえられがちですが、脳内のドーパミンの影響などを考えると案外科学的に説明がつくのかもしれません。

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ジョギングなどで、一定のペースで長時間走り続けると「ランナーズ・ハイ」と呼ばれる状態になることが知られています。

これは脳内でベータ・エンドルフィンという苦痛を和らげる物質が分泌されるとともに、快楽を催すドーパミンというホルモンの発生が促進されることでおきます。

アメリカなどでは、うつ病にはジョギングが一定の効果を持つというのが定説になっています。
うつ状態ではどうしても部屋などにこもりがちになります。

また、うつ状態までは行かなくても、気分が落ち込んだ時には体を動かさなくなるものです。
そんな時「ジョギングなどで体を動かして気分転換」できれば問題ないのですが、「その気分転換をする意欲が湧かないんだよ」という声も聞こえてきそうです。

（ちなみに、うつ病の人に「何か気分転換をしたらどう？」「気分転換に旅行でも行ったら？」などというのは禁句です。本人にとっては余計に負担を感じることがあります）

そういう時は、友人など周りの人の力を借りてはどうでしょう？
つまり定期的に誰かと運動をする習慣をつければ良いのです。
同じ職場の同僚でもいいですし、ジムで知り合いになった人とジムで落ち合う、ということでもOKです。

定期的に運動することにしていれば、それまで悩んでいたことも定期的に発散できます。
一緒にやる人がいると励みにもなりますし。

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