目指せ！健康百科事典ブログ

グラビアタレントの山本梓さんは毎晩必ず８時間睡眠をとります。

睡眠時間が短くなると頭がスッキリせず、肌も荒れてしまうそうです。

夜飲みに行っても12時前には１人で先に帰宅し、夜中の２時までには必ず就寝します。

朝食は牛乳のみ、昼食はパスタ、パン、牛乳、チョコレートなどを食べます。
夜は和食やイタリアンの店で食事をするそうです。

本人曰く「小食で偏食気味」で、「乳製品で栄養がもっている」とか。

うーむ、確かにこれは偏食と言えるかもしれませんね。
野菜や果物が少ないイメージがあります。

ビタミンとかはちゃんと摂れているんでしょうか？
ビタミンも美容には欠かせない栄養だと思いますが。

もしかしたらたんぱく質も足りないかも。

「お肌のために睡眠は非常に大事」とよく言われるのは、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるからです。

成長ホルモンは細胞の代謝を促し、肌の組織を回復させる作用があります。
つまり、若返り効果のある成長ホルモンは美肌を作るのに欠かせないと言えるわけです。

睡眠が足りないと、肌の回復もままなりません。

ちなみに、最近芸能人の間で大流行している加圧トレーニングは非常に多くの成長ホルモンを分泌させる効果があることで知られています。

若返り・美肌作用のある成長ホルモンを意図的に出すことができるということで、女性芸能人もこぞって加圧トレーニングを行っています。

加圧トレーニング・成長ホルモンについては加圧トレーニング後の成長ホルモン分泌・脂肪分解のながれエントリを御覧下さい。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の遠野凪子さんはストレス発散法のひとつとしてお酒を飲むそうです。

愛飲するお酒は、オリジナルの工夫を加えた「ウーロン茶葉入り焼酎」です。

焼酎の入ったビンにウーロン茶の葉を入れて寝かせておき、夜に自宅で一杯だけ飲みます。
甘い香りがして普通のウーロン割よりずっと美味しいそうです。

仕事の関係で昼・夜の食事は不規則になりがちなので朝食をしっかり食べています。
玄米ご飯に味噌汁、おひたしなど和食が中心です。

遠野さんは料理が得意で、ご自身のブログでオリジナル料理のレシピを公開しています。

炊き込みご飯にパスタ、水餃子と料理の国籍もバラエティに富んでいます。

私も自宅ではけっこう自炊をやってます。
そこで気付いたことをひとつ。

長いこと自炊をしていると、いつの間にか味付けが濃くなりませんか？

私の実家ではかなりの薄味が基本でした。
親戚が遊びに来て食事をすると「うわー、味が薄いねー！」とよく言われたものです。

これは父親が健康志向が強く、「食事は薄味で」がモットーの人だったからです。
私もそれに慣れてしまい、濃い味付けは敬遠するようになりました。
健康について関心を持つようになると、父が言っていたことの正しさを改めて認識するようになったものです。

「食事は薄味で作る」という習慣はひとり暮らしを始めてからも続き、料理をする際は調味料の類をとにかく控え目に使うよう心がけたものです。

しかし私の場合、自炊期間が長くなるといつの間にか「味を強めにつけた方が美味しく感じる」ようになってしまっていました。

これはある日実家に帰って食事をしていたときにハタと気付いたものです。

「オレの料理って、味付け濃くないか？」と思い当たり、「もうちょっと味をつけようかどうしようか？と迷った時に、結局は調味料を加える」ことが多くなっていたと気付きました。

濃い目の味付けが生活習慣になるのは怖いことでもあります。
これに気付いてからは、つとめて薄味にするよう心がけています。
それでも知らず知らず濃い目になっているかもしれませんが・・・。

ただ、友人に味覚の鋭い男がいるので、私の料理を食べた時に「味が濃いぞ」指摘してくれると思います。
言われないように気をつけますが。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

タレントの優香さんは仕事後のマッサージを習慣にしており、足ツボ、ハリ、お灸にクイックマッサージまで一通り試したそうです。

体が凝りやすい体質だそうで、１時間ほどかけて体をほぐしてもらいます。

いろいろ試した結果、カイロプラクティックが一番のお気に入りになりました。

骨盤にずれがあって、右脚が２～３cm短かったのですが、カイロプラクティックで矯正してもらったらすっきり快適になったとか。

仕事中は「この後マッサージに行けるから、頑張って体を疲れさせよう！」と考えて集中するそうです。

私個人的には、カイロプラクティックや整体などで「身体をゴキゴキいわせて身体の歪みを治す」行為はあくまで応急処置だと考えています。

身体の歪みは生活習慣が原因で起こるものなので、その習慣を改めない限り不調はまた起こります。
（生まれつき骨の長さに差がある、といった場合はもちろん別です）

施術により一時的に身体の歪みを治すのは全く問題ありませんが、それだけで終わってしまってはもったいないと思います。

歪みを生んでいるであろう生活習慣を特定しなければ、また調子が悪くなるからです。
身体の片側だけをいつも使っていないか、など自分の行動を見直し、整体士さんと相談することで歪みを根本から治すのが本当の治療と言えるでしょう。

具体的には必要な筋肉をつける、筋肉や神経を身体の左右バランスよく使う、といったことになると思います。
このブログでも紹介している柴門ふみさんのケースも、利き腕側の筋肉ばかりを使い続けたことで身体が歪み、体調不良を起こしたというものでした。

柴門さんはダンベル体操やアイロン体操、ストレッチなどを行うことで完治させています。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

タレントの小林恵美さん（1983年元日生まれ）は「20代では若さでカバーできても、30歳を過ぎたら肌の衰えが少しずつではなくドッと出る」

と考えているそうです。

そのため、食事などに普段から気をつけています。

エネルギー源としてバナナをよく食べ、キウイでビタミンCを補給します。
ご飯抜きで納豆だけを食べることも。

お酒も飲みますが、どれだけ酔っ払っていてもメークは必ず落としてから寝るそうです。
お風呂好きで、浴槽では手足をマッサージし、入浴後は腹筋運動やストレッチを行います。

このブログでは女性タレントや女優さんの健康法をいくつか紹介しています。
こうした女性有名人で「入浴中のマッサージや入浴後のストレッチ」を実践している例は非常に多いと思います。

もしかすると、女性有名人であればほとんどの人が入浴中、あるいは入浴後にマッサージやストレッチなど何らかの健康法を行っているかもしれません。
それだけ広く支持されているということは、やはりちゃんとした効果があってのことなのでしょうね。

（ただ、数少ない例外として、歌手でタレントの千秋さんは入浴時間が非常に短く、ウィキペディアによると５分くらいで済ませてしまうこともあるのだとか。

私がテレビで見たとき千秋さんは「お風呂に長く入るのなんて信じられない」と言ってました・・・）

物静かなイメージがある小林さんですが、芸能人女子フッサルチーム「carezza」に所属していたこともありました。
また、小島くるみさんとお笑いコンビ「GLOBAL STANDARD」を結成したこともあり、M-1グランプリにも出場して二回戦に進んでいます。

⇒小林恵美さんの写真集や出演作一覧
楽天へリンクします。作品によっては購入者のコメントも紹介されています。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

タレントの松本明子さんはお肌の手入れに無頓着なんだそうです。
洗顔も、お風呂で体と共にせっけんで済ませてしまいます。
化粧水をつけなくても平気なんだとか。

ところが41歳のとき、美容家の佐伯チズさんから

「もう41歳なんだから手入れをしないとこの先後悔するわよ」

言われたそうです。

そこで、今では知人から勧められた美顔ローラーを使っています。
外出の際にも持ち歩き、仕事の合間や車での移動中にローラーを転がしているそうです。

息子さんの出産後にでき始めた目じりのシミが薄くなるよう期待しているとか。

美顔ローラーは以前淡谷のり子さん（だったかな？）が宣伝しているものが少し前に流行して、最近また注目を集めているようですね。

素材もゲルマニウムの有無だとかで微妙に違うものが何種類か販売されているのだとか。
松本明子さんの他に飯島直子さんも美顔ローラーを愛用していると聞いたことがあります。

テレビを見ていると、モデルさんなども「美顔ローラーを顔でコロコロしていたら、ローラーを使ったほうだけ明らかに顔が細くなった」なんてコメントしています。

私はこうした美顔器の類をみるとまず「？」と感じてしまうのですが、モデルさんのコメントなどを聞くとやっぱり効果はあるのかなぁ？と思わざるをえません。

外見で勝負する女優さんやモデルさんが使ってるのですから、やはりちゃんとした根拠があるのでしょうね。

⇒楽天の美顔器ランキング
楽天で最も支持を集めている美顔器がわかります。
毎週更新されます。
購入者のコメント・感想も寄せられています。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の鈴木砂羽さんはサウナが大好きです。

地方での仕事でも温泉や健康ランドなどを見つけてサウナに入ります。

特にお気に入りなのは遠赤外線タワーサウナ（階段状にスペースがあり、上段ほど温度が高くなるサウナ）です。
体の芯からポカポカになるとか。

10分サウナに入って水風呂につかる、その後またサウナと交互に６～７回繰り返し、二時間以上入っていることもあります。
汗を大量に流すことで気分が爽快になるそうです。

以前はあまり汗をかかない体質だったのですが、サウナに入るようになって新陳代謝がとても良くなりました。

気持ちをリフレッシュする手段として、鈴木さんがもうひとつ挙げているのは…

「洗車」

です。
五時間くらいかけて車体はもちろんホイール、車内の隅々まできれいにします。
いろいろ悩んでいる時でも、洗車をしながら思い返すと次第に気持ちが整理されるのだとか。

車がきれいになるころにはすっかり気持ちも明るくなるそうです。

気分転換に洗車とは・・・かなり意表を突かれましたが、何となくわかる気もします。
車の汚れを落とすことと、心に引っ掛かっていることを反芻することがカタルシスとして共通しているのかもしれませんね。

え～、恥ずかしい話ですが、私は洗車というものをほとんどしません。
鳥のフンがついていたら取りますけど、洗車らしきものをやるのは年末くらいです。
泥ハネとかがあまりにもひどかったらさすがに流しますが・・・。

ズボラですみません・・・。

楽天のバスグッズランキング
楽天で最も支持を集めているバスグッズがわかります。
毎週更新されます。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の長谷川京子さんは呼吸で体の調子を感じ取るそうです。

「内臓の働きが鈍かったり、腰の筋肉が硬かったりすると呼吸が浅くなる」
と感じるそうです。

お腹の底まで新鮮な空気が行き届くように深呼吸しながらストレッチをします。
医学的に根拠のある呼吸法といったものではなく、長谷川さんの自己流なのですが呼吸を整えているうちに緊張がほぐれ、気分が落ち着いてくるとか。

この状態になると演技が安定し、声も出やすくなるそうです。

（食後すぐでなければ、以下のことをお試しあれ）
イスに座ったままで結構ですので、目を閉じて、鼻からゆっくり、限界まで息を吸い込んでみてください。
両手は正座をするときのように、腿の上に置くと姿勢がキマります。

そして口からゆっくり、細く長く息を吐き出します。
お腹・肺の空気を全部出すつもりでとにかくじっくり息を吐きます。
お腹を引っ込めつつ、体を少し丸めても構いません。

力む必要はないのですが、とにかく限界まで息を吐ききってください。

三回も繰り返すと、気持ちがすごく落ち着きませんか？
心臓の鼓動が静かになるというか。

気持ちを静めるためには深い呼吸をするのが一番効果があると個人的には思っています。

ちなみに長谷川さんは料理に没頭することで気分転換をするそうです。
料理で気分転換をする有名人って、意外と目立ちますよね。
また、「脳トレ」で有名な川島隆太教授の研究では、料理は脳にも良いことがわかっています。

長谷川京子さん関連のアロマ･フレグランスなど楽天での一覧
購入者のコメントも紹介されています。
売り切れでもコメントは読むことができます。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の川上麻衣子さんは地方で仕事をするときもバランスボールを必ず持参します。

腰痛でうつ伏せになれなくなった時期に「腹筋を鍛えたほうが良い」とアドバイスされたのをきっかけにバランスボールを始めました。

バランスボールの運動では、不安定さに耐える過程で体幹のインナーマッスルが鍛えられます。
川上さんも腹筋が鍛えられて腰痛が気にならなくなり、「腰が伸びて気持ちいいのでやめられない」そうです。

バランスボールは実家にもありました。
家族が購入していたのですが、部屋の隅で放置状態になってました。
（実はありがち？）

私も帰省したときに使ってみました。
テレビか何かで見たことのあるそれらしい動作をやってみたのです。

「簡単だろ？」なんて甘いことを考えていましたが、なかなかどうして難しいですね。
ボールに足を乗せて腕立てふせをするやつはフラフラするので、姿勢を保持するために肩周りや体幹の筋肉も緊張します。

さすがはバランスボール。

バランスをとるために動作中に息を止めてしまうことが多くなるかなと感じましたが、体幹を広く鍛えるには確かに有効ではないでしょうか。

いろんな動作に使えて、本格的にやりこむと非常に奥が深いようですし。
バランスボールを使ったエクササイズの本やDVDもたくさん市販されているので自分で勉強するにも不自由はしません。

私の場合、いま住んでる部屋では場所をとるのでちょっと購入できませんが・・・。

楽天のバランスボール一覧　購入者の感想が多い順
楽天のバランスボールを購入者の感想が多い順に紹介しています。
リンク作成時には上位のボールは売り切れでした・・・。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

モデルの田中美保さんは以前はお風呂に浸かっているのが苦手だったそうです。

「お湯に入っている時間が手持ち無沙汰で、何をしていいのかわからない」状態だったとか。

それが20歳を過ぎてから半身浴をするようになりました。
お風呂に防水テレビやDVDプレーヤーを持ち込んですっかり癒されて います。

今では半身浴のみならず、ゲルマニウム温浴や溶岩浴にもよく通っています。
おかげで冷え症も治り、冬場の手足の冷えが解消したそうです。

ちなみに田中さんが愛用しているボディソープはバブルバスとしても使えるもので、香りはカモミールが一番だそうです。
カモミールが一番リラックスできて、肌にも合うのだとか。

これまでにある程度まとまった数の「有名人の健康関連話」を書いてきましたが、こういった入浴系の健康法を挙げているのは圧倒的に女性が多いんですよね。
ほぼ100%と言えるかもしれません。

男性でも「温泉施設でリラックス」という例はあったかとも思いますが、それすら非常に少数です。
ましてや男性で「自宅のお風呂でアロマなどを使用して長めに入浴」というのはまずありません。

これはやっぱり、女性より男性は冷えに悩まされることが少ないからでしょうね。
（最近は男性でも冷え症になる人が増えているそうですが）

溶岩浴や酵素風呂などの施設に行かなくても、入浴の温浴効果は自宅でも十分得ることができます。
冷えや肩こりに悩まされているなら一度本格的に実行してみてはいかがでしょうか。

楽天のせっけん・ボディーソープ一覧　購入者の感想が多い順
無添加・竹炭入りなどが紹介されています。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優のかたせ梨乃さんは、鍛えるというよりもリラックスを目的としてプールに通っています。

お芝居の後は疲れているのですが、興奮して眠れないときもあるそうです。
そんなときに泳ぐと、水の中で緊張がほぐれてよく眠れるようになるのだとか。

かたせさんは30歳まで全く泳げなかったのですが、ある人の助言でまず水に浮くことから始めました。
そして下のように進化して行ったのです。

水に浮く→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール→週に５日、毎回１km泳ぐ

水中ウォーキングにも取り組んでおり、「お腹が引き締まり、きれいに歩くと内臓も健康的になる」のだそうです。

毎回１kmの泳ぎを週に５日とはすごい・・・頭が下がります。
その効果か、かたせさんてプロポーションがスゴくいいですよね。

メルマガなどにも何度か書いてますように、私も長いこと水泳をやっています。
私の場合は週に一回だけですが、それでも目立たないながら私の健康維持に非常に役立ってくれていると思います。

現在30代半ばながら、体型もとりあえずメタボ体型にはならずにいます。
推測ですが、水泳によってインナーマッスルがある程度ついたので脂肪が燃えやすい体になっているのだと思います。
特に食事制限をしているかといえばそうではありませんし・・・。

ひとつ不思議なのは、筋トレはよくサボるのに水泳はほとんどサボらないことです。
毎週金曜日になるとちゃんとプールに足が向かいます。
もしかしたら「体を鍛える」という目的よりも、かたせさんのように「リラックス」、あるいは「癒し」を受けているのかもしれません。

泳いでいる最中はかなりキツいのですが・・・。

楽天の水泳グッズランキング
毎週更新されます。購入者の感想も寄せられています。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

タレントの坂下千里子さんはクラシックバレエをやっていた時から腰痛もちで、お茶を取ろうとしてぎっくり腰になったこともあるそうです。

治療を受けた際に「筋肉が少なすぎて、このままではお尻がどんどん垂れる」と言われたそうです。
そこで一念発起して競歩を始めました。

病院で教わった歩き方を少しアレンジし、力を入れたお尻を左右に振りながらマリリンモンローばりに歩きます。
帽子をかぶり、首にタオルを巻いて歩くと汗をたくさんかき、帰宅して冷たいシャワーを浴びると本当に気持ちいいそうです。

精神的にもリフレッシュされるとか。

ヘンな話ですけど、男性が女性のヒップを性的興味を持って見ますよね。
それと同様に、女性も男性のお尻を意外と見ているという調査結果をテレビで以前見たことがあります。

女性に「男性のどこに目が行きますか？」と聞いたアンケートで、「顔」や「手」とともに「お尻」がかなり上位にランクされていたと記憶しています。
これと同様の意見は別の複数の調査にもありました。

そのため、私の中では「女性は男のお尻をけっこう見てるんだな～」という認識があります。
（実際、前の職場ではおばさん達から何度か尻を触られましたし・・・）

女性の目は気になりますので、筋トレをする時にもお尻の筋肉はちょっと意識してます。

でも、坂下さんじゃありませんが、お尻の筋肉って鍛えないとすぐ落ちるんですよね・・・。
（それはどこの筋肉も同じかな？）

楽天のヒップアップトレーニンググッズ一覧です
購入者の感想も紹介されています。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の秋本奈緒美さんは一日に２リットルほど水を飲むようにしているそうです。

その時のポイントは「常温で飲む」ことで、「常温でないと体に入っていかない気がする」のだとか。

「水をたくさん飲む」って、どうなんでしょう？

これをアップしている時点（08年１月）では、「飲んだほうが良い」とする意見の方がとりあえず多いようですが、「それほど飲まなくても良い」という記事もチラホラ目にするんですよね。

しかし「水なんて飲むもんじゃない！」などと積極的に否定する主張は、最近は全くと言っていいほど目にしません。
私のメルマガに載せている「有名人の健康関連話」のネタを集めていると、有名人で水の話が出ると「たくさん飲むようにしている」人が100%です。

特に女優さんやモデルといった職業の人は間違いなく飲むことを意識しています。

こういったことを考えていると、やっぱり「ある程度は飲む」のが正解なのかな？という気がしてきます。
ムリに飲む必要は無いでしょうが、今のところ私は、２リットルくらいは飲んでも良いと考えています。
そのときは、私も秋本さんのように常温の水を飲みます。

夏場はどうしても冷たい水を飲みたくなりますが、冷水を連続で飲むと私はお腹を壊すのでほどほどにしています。
（全く飲まないというわけではありません）

楽天の水・ミネラルウォーターランキング
毎週更新されます。
購入者の感想・コメントも紹介されています。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の夏樹陽子さんはお風呂に岩塩を入れるそうです。

市販の岩塩を三分の一袋ほどお湯に溶かし、顔だけ出した状態で湯船にフタをします。

この状態で10分お湯に浸かり、その後体を流し、また10分浸かると「体内の毒素が出てしまう」のだそうです。
食べすぎや飲みすぎにすごく効き、この入浴法を三日続けるとお腹のラインがスッキリするのだとか。

入浴後はお好みのDVDを見つつ、一時間かけてストレッチ体操を行います。

その後はひめショウガ、黒糖、ハチミツを入れた紅茶を飲みつつ、日記を書くのが習慣になっています。

布団に入ったらすぐ眠れて、朝の目覚めもスッキリ。
起きたら15分ほどチベット式の柔軟体操を行います。

食事では玄米、赤米、十穀米を三分の一ずつブレンドして食べています。

塩分をお風呂に入れると、ミネラル成分の効果で体が温まりやすくなるそうです。
また、夏樹さんは「体内の毒素が全部出てしまう」と語っているように、塩は皮膚の老廃物や余分な皮脂も取り除いてくれる効果もあるのだとか。

最近はバスソルトだけでなく、アロマの精油やゲルマニウム成分など実にいろんなものがお風呂に入りますよね。
私はせっかちなのでシャワーで済ませることが多いのですが、こうしたバス用品を見ていると損してるかな・・・なんて思うことあります。

温泉の類は大好きなのでバスソルトくらいは試してみようかな？

楽天のお風呂用岩塩一覧
お試し用品や購入者の感想も紹介されています

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優で演出家でもある笹峯あいさんはホットヨガにはまっています。

温度は35℃～40℃、湿度は60～80%という環境でポーズをとります。
笹峯さんによると「運動になると共に、（大好きな）アルコールも抜ける」そうです・・・。

芸能人であっても朝７時半から８時には起き、シリアルやフルーツの朝食を食べます。
昼はめん類やチャーハンなどの炭水化物を摂り、夜は肉類・ご飯を欠かしません。

自転車に乗るのも大好きで、ロード用の自転車を持っています。

女性にしてはかなりしっかり食事をとっているなぁ、という印象があります。
やっぱり仕事がハードなんでしょうか？

女優やタレント、モデルなど女性の有名人の食生活についての記事を目にすることが時々ありますが、こういった職業の人たちはほぼ例外なくちゃんと食事をとっています。
どちらかというと、「こんなにたくさん食べるんですよ」という印象の人が多いと思います。

朝食をとるのはもちろん、質・量ともに非常にしっかりしているのです。
これは仕事の内容がハードということも関係しているようですが、体調や美貌を維持するためにも絶対に必要なことのようです。

毎回バラエティにとんだ食事をしっかり摂ることは一般人には難しいことかもしれませんが、女性がダイエットを意識して、（例えば）「昼食はパン一個だけ」というのは間違いなく問題ありなのではないでしょうか？

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

劇作家で女優の渡辺えり子さんは30歳の半ばを過ぎる頃から疲労が溜まりやすくなってきました。

疲労回復法をあれこれ探した結果、熱いお風呂に入るという方法にたどりつきました。

長く浸かるために夕刊を持ち込みます。
一時間ほどお風呂で過ごせば爽快な気分になり、それからまた何時間でも仕事を頑張れるそうです。

ところで、「ぬるめの湯」と「熱い湯」の境目は何度なのでしょうか？

ネット上をいろいろ調べてみると、どうやら40℃あたりではないでしょうか。
40℃以上になると熱め、と表現され、40℃より低いとぬるめ、と表現されるようです。

ちなみに花王のサイトでは、40℃を境にしてこれよりぬるいお湯に入ると副交感神経が刺激されて身体がリラックス状態になり、40℃より熱いと交感神経が刺激されて身体が活動モードに入ると紹介されています。

つまり夜遅くなど、もうそろそろ就寝という時間帯であれば心身をリラックスさせる必要があるのでぬるめのお風呂につかり、朝など「さぁこれからバリバリ活動するぞ！」という時には熱めのお風呂（シャワーでもよいでしょう）に入ると良い、ということになります。

個人の感じ方で差があるでしょうが、湯温の微妙な違いで入浴効果が違うわけです。
最近の給湯器は温度設定できるものが一般的のようです。
湯温の効果を意識すると「より積極的な入浴」ができるのではないでしょうか。

⇒楽天の入浴剤ランキング
一番人気のある入浴剤がわかります。毎週更新です。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

タレントの山田邦子さん（47歳）は07年6月14日放送のテレビ番組収録中に自らが乳がんだったことを告白しました。

同年3月に山田さんは医師から乳がんの自己検診法を教わり、実践したところ胸のしこりに気付いたのです。

その後の病院の検査では両胸の計三ヶ所にがんが見つかりました。
早期に見つけたことが幸いし、入院はわずか６日間、手術は4/27と5/28の二回で済みました。

がんは無事摘出され、術後の経過も良好です。
6月12日には医師からも「もう大丈夫」と言われました。
以後は放射線治療を中心に行い、再発の可能性をゼロにします。

乳房もほぼ無傷に近い状態で、山田さんによると
がんを取り除いたところは「ボコッとへこんだ」そうですが、
「他の部分の脂肪を寄せ集めて埋めちゃった」のだとか。

山田さんは医療技術に驚くと同時に

「脂肪を集めるなら、お腹の肉からやってもらえますかってお願いしたら怒られた」

そうです…。

乳がんは30歳から40歳後半の働き盛りの女性に最も多く発症し、05年は１万人ほどが亡くなっています。
女性のおよそ20人に１人は発症する計算になるのですが、早期発見できれば90%以上は完治するのです。

日本での乳がんは年々増加しています。
「もしかしたらそろそろ…」と思う女性は、しこり等が感じられなくても一度検診を受けてみてはいかがでしょう。

⇒楽天の乳がん関連グッズ一覧です
乳がんに関する本や検査キット、入浴着などが紹介されています。
購入者の感想が寄せられているものもあります。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

テレビでも華麗な泳ぎを披露している女優の金子さやかさん。

中学生のころは自由形長距離水泳選手として、毎年ジュニアオリンピックに出場していたバリバリの体育会系です。

ドラマの撮影などで忙しい日々ですが、時間を見つけてはジムで泳いでいます。

食事量もかなりのもので、朝食は自宅でごはんを二膳、昼と夜は撮影所近くの食道で丼飯定食＋野菜炒めなどを食べるほど。

撮影の合間などには栄養ドリンク剤やビタミンＣ飲料をゴクゴク飲むそうです。

え～、私も週一で水泳で泳いでおり、個人的に水泳は非常に優れた運動だと思っています。
いろんな効果が期待できると思うのですが、とりあえずいくつか挙げてみると・・・。
（私はクロールで40分間泳いでます）

呼吸器の強化
水泳では意識して呼吸をしなければならないので、呼吸器が強くなる気がします。
これは不要な物質（痰やほこりなど）を外に出す力が強くなったと感じるのですが・・・。
カゼもひきにくくなりました。

（特に上半身の）血行促進
ある程度の距離を連続でクロールすると、上半身がものすごく熱くなります。
血行が非常に良くなって、体がカッカするんですよ。
最初にこの状態になったときは「ヤバイのでは？」と感じるほど熱を持ったものです。

肩周りには一定の筋肉も付きますし、肩こりなどは一発で解消するのではないでしょうか？

これらはごく一部で、まだまだ語りつくせません。
ダイエット効果も、私は運動の中ではトップクラスの高さだと思っています。
特に内臓脂肪をとる効果はピカイチなのではないでしょうか。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

タレントの江口ともみさんは07年の４月25日、TBSのバラエティー番組でバギーを運転中事故を起こし、コース脇の柵で右わき腹を強打しました。

右の腎臓が損傷し、江口さんは腎臓の摘出手術を受けています。

落ち着いた雰囲気のある江口さんですが、実際は非常にスポーツを得意にしています。
特技はスキーやジャズダンスで、ドライブも得意です。
東京マラソンでは完走しています。

江口さんは非常にスレンダーな体型で腹部にも余計な脂肪が付いていませんでした。
そのため内臓への衝撃が大きかったとも言われています。

手術で腎臓を摘出しても特に後遺症はなく、日常生活には支障が無いケースが多いようです。
江口さんの場合も例外ではなく、担当した医師も日常生活に問題は無いとしています。

騎手の松永幹夫さんや田原成貴さんは落馬して人造摘出手術を受けていますが、普通に生活を送っています。
田原騎手は手術から復帰後にGI で勝っているほどです。

しかし手術痕は腹部に残るため、女性の江口さんにとっては深刻な問題でしょう。

「片方であれば腎臓は摘出しても大丈夫」とはいっても、残った腎臓の機能に問題が無い場合に限ります。
腎臓機能が弱ってくると、たとえ両方揃っていても日常生活に大変な支障をきたします。
地味な存在の腎臓ですが、働きとしては非常に重要です。

腎臓機能を弱らせないためには、まずは糖尿病や高血圧に気をつけましょう。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

島崎和歌子さんは97年ごろから花粉症に悩まされています。

ほぼ１年中花粉症用マスクが手放せないそうです。

「いまの花粉症マスクはよくできてるけど、毎日取り換えなくちゃいけないのに１枚300～400円っていうのは高すぎる」と感じています。

とはいえ、花粉症マスクをつけていると「飛行機や新幹線の中で口を開けて寝ていても気付かれない」というメリットもあるのだとか・・・。

豆乳を必ず毎日１本は飲み、外食などでも野菜を中心に食べます。
また大変な読書家で、手当たり次第に本を読むことが元気のもとになっているそうです。

この記事を書いている時点で、花粉症を改善する方法として最も有効だと私が思うのは、乳酸菌食品です。
市販されている飲料や、ヨーグルトなどの食品ですね。

別の記事でも書いてますように、私の父がヨーグルトを食べるようになってから花粉症の症状が劇的に改善したのです。
鼻水やくしゃみがひどかったのですが、ヨーグルトを食べ始めた翌年には症状がほとんど消えていました。

ヨーグルトや乳酸菌飲料はたくさん販売されており、手軽に入手できます。
花粉症対策というだけでなく、乳酸菌はお腹の調子を整える、免疫力を強くするなどの効果も期待できます。
花粉症で乳酸菌を摂取する習慣が無ければ、一度試してみる価値はあるのではないでしょうか。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の市原悦子さんは、のどをとても大切にしています。
以前舞台が続いた時、声が出なくなったことがあるそうです。

今は、プロポリスを薄めたものをうがい薬として持ち歩いています。
カゼ予防で飲むこともできるそうです。

プロポリスって、抗菌・抗ウイルス効果が高いんですよね。
もともとプロポリスはミツバチの巣を微生物から守る役割を果たしているのだとか。
「天然の抗生物質」という別名があり、古代エジプトではミイラの防腐剤としても使われていたそうです。
超臨界抽出法で作られたプロポリスはピロリ菌を除去する作用を持つという報告があります。

「マンネリはすごく体に悪い」と考えていて、身の回りはシンプルに、を心がけています。
「物をいっぱい持っていると新しいものが入る余裕がないから」とのこと。

私の年代では、市原さんといえば「日本昔ばなし」です。
世間では市原さんはドラマのイメージが強いようですが（というか、もともと市原さんは演技が本職ですよね）、個人的には「昔ばなし」での声優としての市原さんが強烈に印象に残っています。
私はあまりテレビドラマを見ないもので・・・。

それにしても市原さんって、1936年１月24日生まれですから、すでに70歳過ぎてらっしゃるんですね！
元気だ・・・。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

モデル・女優の岡本奈月さんは以前冬は冷え性、夏は脱水症状に悩まされていました。

それが水をたくさん飲むようにしたら、新陳代謝が良くなりどちらも治ってしまったそうです。

以前は一日500ccくらいしか飲んでいませんでしたが、 今では昼間に学校で２リットル、家に帰ってから１リットルと、毎日３リットルの水を飲んでいます。
確かに一日500ccはちょっと少ないですよね。

寝る前には粒状の黒酢サプリを飲みます。
「翌朝すっきり目覚める」のだそうです。

平成国際大学スポーツ科学研究所の戸苅晴彦教授によると、「水を普段よりも一日あたり500ml多く、一週間飲み続けるだけで体内水分量が多めに保たれる」そうです。
この状態にしておくと運動をした時の発汗もスムーズに行われるようになります。

夏に冷房の利いた室内にばかりいて、体が暑さに慣れていない状態では、突然暑い屋外に出て運動などをすると体調を崩すおそれがあります。
発汗機能や心拍などが「暑い場所モード」になっていないからです。

暑い環境に慣れるためには発汗量が増えるなど、体の機能が環境に順応する必要があります。
それにはある程度の時間が必要で、一般に三日から四日かかります。
サッカー日本代表の試合などが中東といった暑い場所で行われる場合、日本チームが５日ほど前に現地入りするのは体を暑さに順応させるためです。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の稲森いずみさんは、なかなか寝付けないのが悩みのタネだったそうです。

そんなとき、友人からのすすめで溶岩浴を始めました。

汗がたくさん出ると「身体の中の悪いものが出た」という満足感があるそうで、その後ハイビスカス茶を飲んで水分補給をするとぐっすり眠れるのだとか。
地方での仕事の際も、溶岩浴ができる場所を事前に調べるそうです。

溶岩浴では、次のような効能をうたわれることが多いようです。

溶岩からの遠赤外線効果で新陳代謝を促進し、体内の老廃物や毒素を排出する作用がある。
溶岩に含まれる多くのミネラルにより体の免疫力を高める。
ミネラルやマイナスイオンが溶岩から放出されるため、溶岩浴中の呼吸および皮膚呼吸により体内に吸収される。

ただし、これらの効能は実証されているものではありません。

個人的には、上記のような効能は「もしかしたらあるかも」「あったらラッキー」くらいに考えています。
それよりもむしろ体を温めることによる血行促進および発汗の効果を重視したほうが良いのではないかと思います。

（よく言われるデトックス作用も、発汗するからではなく、血液やリンパの流れが促進されることで老廃物の排泄が進むからではないでしょうか）

古くからある湯治などと同様、体を温めることは健康維持のためにはプラスに作用しますし、特に女性には有効ではないでしょうか。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

出産した後、体形が崩れるどころかますますきれいになったといわれる竹内結子さん。

その秘密は骨盤矯正の体操にあったそうです。

その体操は出産後一定の期間で行うもので、妊娠中に開いた骨盤を正しい位置に戻すのだとか。
二の腕やあごを細くする効果まであり、妊娠前よりもさらに女性を美しくするのだそうです。

この体操は竹内さんのプライベートトレーナー、Micacoさんが提唱しているもので、本も発売されています。

女性から絶大な支持を集めているそうです。

骨盤がゆがんでいると、肥満、腰痛、肩こり、O脚、X脚、不眠、便秘、体の冷え、生理不順といった弊害が出てきます。
女性は出産時には骨盤が緩んで開いた状態になっています。
これは赤ちゃんを産みやすくするため起きる現象なのですが、出産後にそのままの状態で骨盤が固まってしまうことがあります。

すると内臓が下がりやすくなり、内臓周辺の血管を圧迫して血流を阻害してしまいます。

もっと直接的な変化としては「お尻が大きくなる」ことも挙げられます。
骨盤が開いたままで固定するということは、当然の結果としてお尻のサイズも大きくなってしまいます。
女性は「小さなお尻」を歓迎する傾向があると思うので、スタイルを気にするならかなりのデメリットです。

それでは男性や出産経験の無い女性は安心かというと、そうではありません。
普段イスに座るときの姿勢や歩き方など、日常生活のクセが原因で骨盤がゆがんでいる可能性はあります。

Micacoさんの著作「インスパイリングエクササイズ」など楽天での一覧です
購入者コメントも非常にたくさん寄せられています。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

07年度ミス・インターナショナル日本代表の白田久子さんは「心も体も磨けば磨くほど光る」と考えています。

「肌の一番の大敵は日焼け」だそうで、春のはじめごろから日傘をさします。
テンピュールの寝具、外国製のベッドで快適な睡眠をとり、岩盤浴にも通っています。

夜の食事は野菜だけの鍋料理で、スープを豆乳、薬膳…と日替わりで味付けを変えているそうです。
ビタミンのサプリも欠かしません。
ちなみに白田さんは豆腐と茄子は嫌いなのだそうです。

白田さんのブログを見ても、白田さんってホントに白い・・・。

白田さんは「肌の一番の大敵は日焼け」と考えているそうで、これは私も同感です。

でも、海外ではそうでもないようで、特に白人セレブの皆さんの間では「日焼けをしていないと貧乏人」という意識があるそうです。
休暇中に海辺のリゾート地へ行き、肌を焼くのが「お金持ちのたしなみ」と考えられているのだとか。
そのため、テレビなどに登場するいわゆる「セレブ」と呼ばれる女性達は小麦色の肌をしている人がすごく多いですよね。
（パリス・ヒルトンさんは白いですけど・・・）

白人の肌はメラニン色素が少なく、日焼けのダメージも大きいと思うのですが。
最近は日焼けの害を意識してか、「日焼けしているように見えるクリーム」を塗ることもあるそうです。
別に白いままでも良いのでは？と私などは思いますけど。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

元グラビアアイドルで総合格闘技にも参加している桜庭あつこさんはバストの形をすごく気にしています。

「胸を揺らすと肉が落ちる」そうで、走るときはスポーツブラを２枚重ねて着けています。

女子の体操競技では、いわゆる「女性的な体」になる前の体型の方が有利なんだそうです。
伸身状態で回転したり、ひねりを加えたりするためバストが大きくなると重心が変わり、競技をしにくいのだとか。

この傾向は体を回転させるなど運動の激しい女子競技（フィギュアスケートなど）では共通しています。
言ってみれば、年少であればあるほど女性的な体つきになっていないので理想的なわけです。

オリンピックには年齢制限はありませんが、競技によっては健康上の理由から連盟によって年齢制限を定めているものがあります。

その規定には次のようなものがあります。

スケート競技（フィギュア、ショートトラック、スピード）は大会前の７月１日現在で15歳以上

体操競技は開催年の12月31日までに男子16歳以上、女子15歳以上

新体操は開催年の12月31日までに16歳以上

水泳の飛び込みも開催年の12月31日までに15歳以上。

06年のトリノ冬期オリンピック（06年2月10日～2月26日）に、フィギュアスケートの浅田真央選手が県令制限のために出場できなかったのは記憶に新しいところです。

浅田選手は1990年9月25日生まれなので、トリノオリンピック前年の05年７月ではまだ15歳になっていません。
特例によりトリノオリンピックに出場するよう望む声は日本中から出ましたが、結局は国際スケート連盟の規約のためオリンピック出場はかないませんでした。
浅田選手は年齢制限に87日足りなかったわけです。

楽天のスポーツブラ一覧です

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

大食いタレントのギャル曽根さんは、小学校低学年のころから大きな茶碗でご飯を８杯食べていたそうです。

高校２年生の時にはカレー専門店の超大盛（1.3kg）を軽くクリアしました。

内臓をレントゲンとMRIで調べたところ、10分前に食べたものがすでに腸に移動してしていたため医師がびっくり仰天。

胃のサイズは普通ですが、食物が消化管を速く通過するので吸収効率が悪く、まったく太らない体質なのです。
「出る」量もすごいそうで（大食いの人はみんなそうなんだとか）、一日２～３回、大量に出ます。

いつもたくさん食べているわけではなく、いなりずし４個と果物だけしか口にしない日もあります。

走るのが好きなので週に１度は２時間程度のジョギングを欠かしません。

ちなみにギャル曽根さんの大食い記録は寿司を183個、尾頭付きエビフライを116本です。
それでも身長162cm、体重は45kgでBMI指数は17.1になり、「やせすぎ」判定になります…。

え～、メルマガにも書きましたけど、私はいわゆる「大食い番組」はどうしても好きになれません。
食べ物を粗末にしてるような気がして・・・。
食べること自体が目的になっているのは違う気がします。
（あれだけ一人で食べるんだったらそのぶん腹減ってるオレにまわせ！というのがホンネかも）

美味しい食べ物を紹介するグルメ番組には全く抵抗が無いのですが。
（私に食わせろとは相変わらず思います・・・）

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の山田まりやさんは03年ごろにひどく体調を崩しました。

頭痛、吐き気、カゼ、内臓の調子も悪い、と全身がガタガタになったそうです。

病院でも原因がわからず、市販の薬や漢方薬を飲んでも全く改善しなかったため、途方にくれたとか。

ワラにもすがる思いで上海出身の中国人鍼灸師をたずねたところ、「胃腸が働いていない」と診断されました。
それから連日ハリをうちに通っただけでなく、食生活も改善したのです。

「炭水化物は消化にエネルギーを使うから胃腸に良くない」と注意され、米やパスタなどは全てやめました。
肉や魚を食べるのは昼食だけにして、やわらかい温野菜中心の食事をよく噛んで食べています。
また、ビタミンＣ摂取も意識しています。

鍼灸師からは「体を冷やさないように」と言われているので、夏でも腹巻きをつけ、足を冷やさないようにサンダルは履かないそうです。
冬には使い捨てカイロを愛用し、お風呂では漫画を読みながら一時間以上湯船に浸かります。

こういった努力のかいあって、１年半という時間がかかったもののいまではすっかり元気になりました。

山田さん本人は「15歳で芸能界デビューして、ほとんど休みなしに働いてきた ツケが来たんでしょう」と言っています。
最近では舞台女優として、森光子さんにも認められるほど活躍しています。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の上原さくらさんは温泉に行くと熱い湯に入り、さっと出ては部屋で本を読み、またお湯に入るというのを繰り返します。

あまり熱い湯は心臓に良くないとわかっているそうですが、「江戸っ子なのでぬるいのでは物足りない」とか。

「自分のリズムで自分のために時間を使う」ぜいたくを味わって心身を解きほぐしているのです。

ストレスをためやすい性格だそうで、考え事をして夜眠れなくなることもあります。
そんなときはパジャマに上着を羽織って真夜中のドライブに出かけます。
「移動カラオケ」状態で歌うこともあります。

ドライブ中に歌うのはストレス解消にはいいのかもしれませんが、上原さんは07年の５月にスピード違反で警察に捕まっています。
23kmオーバーだっただけでなく、その時点で免許証の更新期限が切れていたそうです・・・。

「気分がムシャクシャしているときはカラオケで歌いまくってストレス解消！」という人は非常に多いのではないでしょうか。
最近では「ひとりカラオケ」をする人も増えているそうですし。
（私はカラオケに行くことはあまりありませんが、車の中などで歌うことはよくあります）

大声で歌を歌うことがストレス解消に役立つのは、自然と腹式呼吸をするからだそうです。
私が考えるに、「歌を歌う」ことは「一定時間息を吐き続ける」ことだからではないかと。
瞑想法などで深い呼吸を心がけるときは、「吐く」息に意識を集中し、できるだけ長く細く吐くのが一般的です。

声を出すには息を吐かなければいけません。
これが自然と深い呼吸をすることになっているのではないでしょうか。

カラオケプロ ビューティーボイストレーナー
マウスピースをくわえ、発声練習をすることでのどが開き、腹式呼吸をサポートします。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

06年の９月、スペインのマドリード市で「やせ過ぎのモデルはファッションショーへの参加を禁止する」という発表がありました。

同市では、ショーに出場できる条件を

「BMI指数が18以上のモデルに限る」

としています。
（BMI指数は体重kgを身長mで２回割った比率です）

つまり、身長が175cmのモデルさんなら体重が55.2kg以上必要なわけです。
（上限は無いんですね…）

ちなみに177cmのナオミ・キャンベルさんなら56.4kg以上、178cmの冨永愛さんなら57kg以上必要な計算になります。

この動きに対して、フランスやアメリカは批判的なのですが、イタリアでは同調する動きが広がりました。

なんでもイギリスでは、「やせ過ぎと判断されるモデルが露出することによる悪影響」を食事障害防止団体などが訴えていたそうで、ショーの主催者に圧力をかけていたとのこと。

反して、日本では特に目立った論争は無かったようです。

う～ん、「差別だ」という意見もあるようですが、「新しいルール」とも言えなくもないような。
私自身はなんとも判断しかねてます。
ただ、BMI 指数を判断の基準でなく、健康診断を受けるよう義務づけるのもひとつのアイデアではないかなと思います。

モデルの女性が痩せすぎで亡くなっているのは事実ですし、私自身「ちょっと痩せすぎじゃないかな？」と感じるモデルさんをテレビで見ることがあります（それでも健康であれば全く問題は無いのですが）。

重すぎても軽すぎてもいけないとは、「モデルもつらいのよ」といったところでしょうか。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

タレントの後藤理沙さんは以前「２ちゃんねる」に「ただのデブ」「劣化してる」など、とんでもない中傷を書かれたことがありました。

ショックを受けたものの、「見返してやる！」とダイエットに一念発起。
まずは大好きだった芋焼酎をやめました。

そして黒酢を飲んだり、掃除・洗濯を「激しく」やっています。

あと特徴的なのは「ダンベルクロス腹筋」というトレーニングです。

この運動は両手に５kgのダンベルを持って、腹筋をするたびに腕を左右に大きく振って上体をひねるというもの。
これを朝昼晩と20回ずつやっています。

かなりきついそうですが、本人いわく

「このダイエット法が一番効く。ウエストだけを効率的に絞れてバストが小さくならない」

とか。

５kgのダンベルって、女性にはかなり重くないですか（片手に2.5kg×両手＝5kgということでしょうか）？
私は自宅に4kgのダンベルを持ってますけど、4kgのダンベルでも両手に持って腹筋しながら動かすというのは非常にキツいですよ。

ともあれ、ウエストを細くするためには「上体をひねる」運動が一番効果的だと聞いたことがあります。
私が通っていたジムは何人かのボディビルダーも利用していて、その人たちも時々体をひねる運動をしていました。
（しかもバーベルを担いだ状態で）

ただし、体をひねる動作はムリをすると腰を痛めやすいので注意が必要です。

シットアップベンチA　FA100A

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

小雪さんはバストアップのためにあるマッサージをしているそうです。

そのマッサージとは

「風呂上りに体中のリンパ腺を深呼吸のリズムに合わせてマッサージする」

というものです。
これを続けていたらみるみるバストアップしたそうです。

ほんとかな？と私はピンとこなかったのでネットで検索してみたところ、あるバストアップサロンのサイトに「（リンパマッサージは）張り・ツヤを出す美乳効果がある」と紹介してありました。

バストアップに関しては実にいろんな情報がネット上に氾濫していますね。
そんな情報に共通しているのは「バストアップのためには胸の筋肉を鍛えるべし」というもの。
コレに関しては、否定する情報を私は目にしたことがありません。

胸の筋肉とは大胸筋で、マッチョな男性がピクピク動かしてるあれですね。
もちろん女性があそこまで鍛える必要はありませんが（また女性があれだけ発達させるのは非常に困難です）、ある程度鍛えておくと「バストの土台」ができるのだとか。
また、大胸筋を鍛えておくとバストが垂れるのを防ぐこともできるそうです。

鍛える動作としては胸の前で両手を合わせ、お互いを押し付ける「合掌トレーニング」があります。
この時、呼吸を止めてはいけません。

ジムに行く機会があるなら、ベンチと軽めのバーベルを使って「ベンチプレス」を行うと良いでしょう。
かなり本格的なトレーニングであり、慣れないうちは事故の危険性もあるのでトレーナー（女性であればなお良し）についてもらい、アドバイスを受けながら行うと良いのではないでしょうか。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の宮沢りえさんがなじみのすし屋に行くと変わった寿司がでてくるそうです。

魚のネタは普通の大きさなのに、シャリの量は半分以下なんだとか。
その寿司も少ししか食べません。
炭水化物をカットしているのでしょうか？ （←私の推論です）

また、りえさんは常にゴマを持ち歩いていることも知られています。
白ゴマと黒ゴマを詰めたものをロケ先などにも持参し、よく食べているそうです。

黒と白では栄養成分はほとんど同じで、

ゴマリグナンというポリフェノール、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムなどのミネラル、たんぱく質、食物繊維、ビタミンA、各種ビタミンB、ビタミンE、オレイン酸、リノール酸

といった栄養素が含まれています。

黒ゴマの皮の部分にはポリフェノールがあり、白と黒の差と言えばこれくらいでしょうか。
いずれもゴマは抗酸化作用が強く、老化防止やガンの抑制に効果があるとされています。
いわば「若返り」作用があるわけですね。
宮沢さんのような職業の人にはピッタリの食材と言えるのではないでしょうか。

私も意識して食べるようにしている食材です。
どんな料理にでもパラパラとかけるだけでOKなので、非常に手軽に利用できます。

ちなみに、欧米では白ゴマしか販売されていないそうです。
また、最近の日本ではゴマアレルギーが子供を中心に増えているのだとか。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の萬田久子さんは、嫌なことは「汗を流して忘れるタイプ」だそうです。

時間が少しでもできるとジムへ行き、マシンで体を動かします。
背筋・腹筋の強化など、自分の体を考えたプログラムを作り、トレーナーに指導を受けながら実践しています。

萬田さんは芸能界に入ったころから運動に励んだそうです。
以来、ヨガ、エアロビクス、ボクササイズ、ピラティス、加圧トレーニングなど、様々なエクササイズを経験しています。

水泳は30年も続けており、ドラマの撮影などで地方に行ったときもホテルのプールで「1000メートルを30分かけて泳いだ後、30分間水中ウォーキング」といったメニューをこなすそうです。

萬田さんいわく
「周りを見回しても体を動かしている人のほうが更年期障害も軽くすんでるみたい」とのこと。

また萬田さんは、撮影現場を明るくするムードメーカーなんだそうです。
本人いわく「仕事はみんなで楽しくやりたいじゃないですか」だそうで、

そのためには

「まずは体調が良くないとだめ。体のコンディションが悪いと、心の余裕が無くなって撮影現場の人たちに気配りができなくなる」

のだとか。

食べ物は特に制限などはせず、好きなものを口にします。
お酒は大好きでほぼ毎晩飲んでいます。

睡眠時間は５時間で、「ダラダラ寝るとかえって調子が悪くなってしまう」のだとか。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

タレントで歌手の森口博子さんは、ノドの粘膜を強くするために黒豆の煮汁を飲みます。
生活習慣病を予防するねらいもあります。

夜のメイン料理は週の３分の２を魚料理、３分の１を肉料理にします。

「炭水化物大好き」なので「ダイエットのために炭水化物カット」なんてことは考えず、ご飯を２膳食べることもあるそうです。

黒豆でもっとも知られた栄養成分と言えば何といっても色素のアントシアニンではないでしょうか。
ブルーベリーにも含まれているポリフェノールで、抗酸化作用を持っています。
抗酸化作用は糖尿病や動脈硬化、ガンなどいわば「万病を防ぐ」ために必須の作用と言えます。
当然目の健康にも役立ちます。
中国古代の医学書にも、黒豆が病気の治療に使われていたという記述があります。

黒豆は大豆の一種でもあるので、言うなれば大豆の健康効果にブルーベリーの色素効果を持ち合わせたのが黒豆とも言えるでしょう。

黒豆成分を配合したのど飴も市販されていますよね。
黒豆は民間療法ではのど・呼吸器の薬として古くから使われてきました。
ぜんそく、せき、たん、声のかれなどに有効とされています。
黒豆にはサポニンが含まれていて、サポニンはかぜ薬などにも配合されている成分です。

黒豆はその他にも血管を健康にする効果も持っています。
レシチンやリノール酸が多いので動脈硬化を防ぎ、サポニンは過酸化脂質の増加を防いでくれるのです。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

タレントの山瀬まみさんはスローフードが提唱される前からいろんなものをバランスよく、ゆっくり食べるように心がけてきたそうです。

山瀬さんが野菜を調理する時のポイントは、いろんな「科目」のものをとりいれることです。
つまり、アブラナ科やナス科などをあれこれ食べるわけですね。
台所に科目別の表が貼ってあるのでできるだけ違う科目のものを料理に使うよう心がけています。

旦那さん（俳優の中上雅巳さん）も山瀬さんと同じく「食事は一番大事なもの」と考えるそうで、山瀬さんの家庭では食事のたびにご飯を精米して炊いています。

「野菜の科目を意識して調理する」というのは、私に無い発想だったのでこれは面白いかも・・・。

野菜の科目別で言えば、個人的に注目しているのはアブラナ科の野菜です。
キャベツ、ブロッコリー、チンゲンサイなどですね。
アブラナ科の野菜は健康に良いとしてとりあげられる（がん予防効果が高い、など）ことが多い気がするのですが。

特にブロッコリーは「ガン抑制野菜」として度々目にすることがあります。
私もしばしば購入して食べてます。
（表面がやたら水をはじくのが気になるので重曹の水溶液にしばらく漬けて調理するようにしています）

アプラナ科の野菜に含まれるグルコシノレートやイソチオシアネートといった辛味成分は、

食欲増進
体内の解毒酵素の働きを高める
抗酸化力を高める
免疫力増強
肝機能強化

といった作用があるとされています。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の牧瀬里穂さんはアロマセラピーに凝っています。
販売店からオイルを数種類送ってもらい、気分によって使い分けるそうです。

香りの選び方は独特で、「目覚めによい」「集中力アップ」などの効能があってもあまり気にせず、そのときの気分で選んでいます。

牧瀬さんが「今日はこれでぐっすり眠れそう」と思ったら、眠る前には向かない香りでも構わず使うそうです。

アロマ好きが高じて、牧瀬さんは07年に自身のアロマブランド「re-re（リーリ）」を立ち上げています。
「ダイエット中や落ち着かない時、ぐっすり眠りたいときなど日常のいろんな場面で気持ちをサポートしてくれるこだわりのオリジナルブランド」なのだとか。

ブランド名 re-re は「香りでrefresh、 relax、 reset、 reborn、 rebirth して毎日を楽しく前向きに過ごすためのエッセンスになって欲しい」という牧瀬さんの考えが由来のようです。

re-re ではブレンドオイルがメインで、例えば「ダイエットを助けるオイル」では

グレープフルーツ、サイプレス、ジュニパー、ベンゾイン

のオイルがブレンドされています。

「心地良く眠るためのオイル」では

フランキセンス、クラリセージ、ベレガモット、ペパーミント

がブレンドされています。
緊張や不安、興奮を解いて睡眠中の呼吸を豊かにしてくれる香りなんだそうです。

ちなみに牧瀬さんは漬け物と餅が苦手です。
漬け物はガリッとした感じの食感がイヤで、餅は子供の頃に、近所のお年寄りが餅をのどに詰まらせているのを目撃して以来食べられなくなったのだとか。

⇒楽天のアロマオイルランキング
楽天のアロマオイル人気ランキングです。
購入者の感想も寄せられています。
毎週更新です。

↓役に立ったらクリックお願いします！
健康ブログ人気ランキングへ

女優の洞口依子さんは04年の始め、子宮がんの手術を受け２ヶ月間入院しました。

手術は成功したのですが後遺症がひどく、更年期障害に似た症状が出たそうです。

情緒が不安定になり、体力を回復させようと食事の量を増やしたため、昨年の夏には体重が70kgにまで増えてしまいました。（身長は164cm）

体重を減らすために、洞口さんはなんと一日一食のダイエットを実行したのです（あまりお勧めできませんけど　by むらお）。
その結果体重を20kg落とし、他の障害も克服できて元気になりました。

いまは三食きちんと食べていて、お父さんが家庭菜園で作る野菜、おじいさんが作る米と豆類を使って料理をしています。

子宮がん治療後に起こる可能性のある後遺症としては次のようなものがあります。

足のむくみ（リンパ浮腫によるもの）
排尿・排便障害（排泄に関連する神経が傷ついたことによるもの）
腸閉塞や腸出血
更年期障害に似た症状（卵巣機能が失われることにより）

子宮がんは子宮の入り口にできる子宮頸がんと、子宮本体部分にできる子宮体がんがあります。

子宮頸がんはヒトパピロマウイルスというウイルスの感染で発症しま