目指せ！健康百科事典ブログ

女優の沢口靖子さんは朝食の後、30分ほどのウォーキングを習慣にしています。

基礎体力を養うと共に、太陽光を浴びることで頭と体を目覚めさせる意味もあるそうです。

また、前日の出来事を頭の中で思い返したり、その日のこれからの予定を考えたりと、歩くことで頭の中を整理しています。

舞台で演じるために覚えたセリフを、歩きながら復唱することもあります。

ウォーキングのためのシューズは「小ぶりで軽いもの」を使っていますが、自分に合うものを見つけるのは苦労したそうです。

履く靴の体への影響も気にするようになり、普段歩く際はスニーカーを履くことが多くなりました。

沢口さんは「足を地面にちゃんと付けて歩くのが大事」と考えていて、スニーカーだと「足に余計な神経を使わなくても済む」そうです。

歩く時はなるべく背筋を伸ばすように気をつけています。

私も機会を見つけて歩くようにしてますけど、私がウォーキングで最も感じるのは「血行促進効果」です。

寒い今の時期は足の指先が冷えますよね。

でも、ウォーキングを５分も続けていると、足先まで血液が通って温まりませんか？

速歩きで買い物に行って帰ってくると、全身の血流が良くなるように感じるのです。

「チャリの方が速いよな・・・」と、つい自転車を使ってしまうこともあるのですが、スタスタ歩けば時間は意外とかからないものです。

自転車に乗っていてはわからないことに気付いたりしますし。

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女優の松下奈緒さんは小さい頃に水泳を習っていたそうです。

今でも時間を見つけてはジムで泳ぎ、自宅ではストレッチやヨガをやります。

美味しいものには目がありませんが、間食はしないそうです。
また、「食事は自宅で」を基本にしていて、外食が続くことはありません。

料理を作るのも好きだそうで、休みの日には自炊をしています。

「大豆の酢漬け」を３粒、毎朝食べるよう習慣にしていますが、実は松下さん本人は「嫌々」食べているのだとか。

松下さんが食べるよう、お母さんがテーブルの上に毎日用意しているそうです。

水泳と言えば、少し前に私のHPで「水中運動するなら、ウォーキングよりバタ足の方が良いんじゃないか？」とお知らせしたことがあります。

それ以降、プールで泳いだ後のバタ足を続けております。

すると、良くしたものでバタ足も少しばかり上達したのです。

先週バタ足をしている時に、「オッ？もしかしてちょっと速くなった？」と感じたのです。

簡単に言うと筋力がついたのでしょう。

始めたばかりの頃よりは明らかに「進むための馬力」が上がっています。

バタ足という単純と言えば単純な動作でも進歩するものです。

ちなみに、よく進むようになると呼吸も楽になった気がします。

うつ伏せ状態でバタ足をするとあごから口が水に浸かり気味になるので、あまりゆっくりやってると呼吸がキツくなります。

推進力がつくと口が水に浸かる時間が短くなり、呼吸も楽になるのです。

これからまだ続けていくとさらに進歩するのでしょうか？

長距離のバタ足も楽勝になるとか・・・。

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このブログや私のメルマガ、およびHPでは「ヨーグルトは花粉症に効果があるのではないか？」と紹介したことがあります。

私の父親が実際に花粉症を克服していますし、女優の釈由美子さんも自身のブログで花粉症を克服した経緯を書いてらっしゃいます。

↓以下に釈さんのブログから一部を引用させて頂きます。

どうやら、日頃の食生活と健康管理の成果か、花粉症だけは、今年も免れたようです

何が効く！とは一概には言えませんが数年前は、確かに私も花粉症でした。。。

鼻セレブが手放せなかったし目ん玉ごと、もぎとりたい(>_<)
っていうほど、重症でした

それが、どういうわけか玄米を食べるようになったり野菜中心の食生活に変わったりぬか漬けや、ヨーグルトを毎日手作りして食べるようになったら

ぴたっ。

って、止まりました！
要は、免疫力や抵抗力を高めるのが大事なんですよね。

↑引用ここまで

このブログを読んで、やっぱりヨーグルトは効果があるんだ！と思ったのですが、釈さんのブログにはその後このような記事が。

↓以下引用

私のなかでの、ここ一番の事件は

ついに。。。
やっぱり。。。。。

花粉症になってしまいましたぁ(;O;)

３月中旬くらいから、まず目頭が、やたらとカユクなりまして。
先週は、鼻水のピークでした。

加えて、先週の北風がやばい、寒い寒い日に一日中、川っぺりでロケだったので
まんまと風邪もひいてしまい、

花粉症なのか風邪なのかどっちともわからない、

鼻水が本番中もつつーっと流れるわ、

クールな役なのに鼻声だわ、で悔しい思いもしましたが（笑）

今は、元気に回復し撮影も順調に、ばりばりがんばってます！

あんなに、花粉症にはならない自信があったのに
今は、「へっくしょ～～～～い！」って、おっさんのようなかわゆくない、
くしゃみが止まりません(T_T)

↑引用ここまで

・・・とのことです。

う～む、ヨーグルトでもダメなのでしょうか？
私としては試す価値は十分あると考えています。

もしも私の知り合いが花粉症なら、来年の花粉症を予防するために今からでもヨーグルト食べてみたら？と勧めると思うのですが・・・。

釈さんのブログはこちらです。
http://www.tommys.co.jp/php/diary/shaku/

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ベテラン女優の香川京子さんは普段の生活ではお酒を飲まないそうです。

代わりに紅茶を愛飲し、健康で気をつけていることは

「よく歩き、よく眠り、バランスのいい食事」

だそうです。
早寝早起きがモットーで、夜は11時に寝て朝は７時に起きるリズムを守っています。

文句なしに健康的な生活ですね。

香川さんはお酒を飲まないということですが、私も個人的には飲まない方が体調は良いことが多いです。

最近は「アルコールゼロのビールっぽい飲料」も発売されており、時々飲んでます。

「アルコール無しのビールなんて意味無いじゃん！」という意見もあるかと思いますが、私としては結構気に入ってます。

私の場合、酒量がちょっと増えると翌日に思いっきり影響します。

二日酔いで動けない、ということはまずありませんが、「プチ二日酔い」になるのです。

二日酔いになると気分が悪くなって、何もやる気が起きなくなりますよね。

それに近い状態になって、あらゆることへの「意欲」が無くなってしまうのです。

（それでも、やることはやらないといけないわけですが・・・）

しばらくお酒を飲まないとこうしたことは全く無く、快調そのもので意欲も普通にあります。

ただしお酒の影響は個人差が非常に大きいようで、私の父親は毎日飲酒しており、休肝日もありませんが非常に意欲的に日々暮らしております。

私よりも元気なんじゃないかと思うこともしばしばです。

アルコールを分解する酵素の量が多いのでしょうか。

「どうも体調がすぐれない」と感じる時はアルコールを控えるのが私のセオリーになっています。

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女優の真矢みきさんは体力づくりに縄跳びをやっています。

ひとりでもできて場所をとらないため、撮影の合間などに楽しんでいるそうです。

二重跳びも余裕で、縄跳びの風を切る音を聞いていると童心に戻り、愉快で晴れやかな気分になるのだとか。

真矢さんが縄跳びをやっている姿はいまひとつ想像できませんけど・・・。

私は縄跳びをもう10年以上はやってませんが、最後にやった時はとんでもなくキツかったのを覚えています。

汗もやたら出たような気が。

そこで調べてみたら、縄跳びって意外と消費カロリーが高く、ウォーキングやサイクリングの３倍カロリーを消費するそうです。

つまり、ウォーキングと同じカロリーを消費するには縄跳びなら1/3の時間で済む、ということになります。

縄跳びって、ふくらはぎを強烈に使いますよね。
実際にやるのなら、準備運動としてふくらはぎのストレッチは欠かせません。

縄跳び動作の特性と筋肉への衝撃のかけ方からして、運動不足の状態でいきなりやるとふくらはぎを傷める可能性は高いのではないでしょうか。

また、地面が硬いところでは足首や膝など関節に負担をかけるおそれがあります。

（骨密度を上げるのには効果的かな？とも思いますが）

ちなみに、ボクサーがリズムに乗ってうまいこと縄跳びをするには、手首、腕、脚腰の強さに加えて腹筋の強さも重要なんだそうです。

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女優の田島絵里香さんは以前スポーツジムに通っていましたが、マシンでの運動や走る、泳ぐといったメニューはどうもなじまなかったそうです。

しかしその後始めたヨガにはすっかりはまってしまい、すでに７年以上続けています。

「ヨガは開放的で運動してる感じが無く、手足を静かに動かしているうちに自然と体の内側が鍛えられる」

と感じています。

ヨガを続けていると姿勢が良くなり、疲れにくくなるそうです。

また、体重は特に変わらないのに周囲から「やせた？」と聞かれることが多くなりました。

朝からヨガスタジオに行くこともあります。

ヨガインストラクターの資格を持っているので、習うだけでなく生徒さんを教えることもあるそうです。

溶岩浴などで温まり、汗をかくのも好きで、冷え症もだいぶ改善されました。

体質が変わったのか、仕事の撮影などで疲れても顔がむくまなくなり、吹き出ものもできにくくなりました。

「体重は変わらないのに『やせた？』と聞かれるようになった」というのはひとつのポイントではないでしょうか？

女性が言う「やせたい」というのはあくまで見た目であって、体重は量らなければわからないでしょ？

私は「体重だけを意識したダイエットは危険な時がある」と考えています。

「体重が減った」といっても、減ったのが水分や筋肉だったら健康的なダイエットとは言えないですからね。

ダイエットを意識する際には食事、運動、水分、体重、体脂肪率などを考慮する必要があるのではないでしょうか。

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タレントのはるな愛さんはコラーゲンの錠剤を毎朝必ず２錠飲んでいます。

これはもちろん肌に潤いや弾力を与えるためです。

また、「山芋は女性ホルモンを増やしてくれる」という考えから、
お好み焼きを作るときは生地を

小麦粉２割
山芋　８割

という配合にするそうです。

また、はるなさんが飲む水にはバラの花のエキスが入っています。

その理由は「加齢臭が出ないように」・・・・ orz

ちなみにはるなさんは戸籍上の名前を現在も「大西賢示」のままにしています。

これは「男性と結婚するまで大西賢示でいることが親孝行だ」という考えによるものです。

ところで、はるなさんが使っているような「○○の香りの飲むサプリ」というのは効果はあるのでしょうか？

ネット上をちょっと調べてみたら、どうやら「ある」という意見の方が多いようです。

あるお笑い芸人さんがバラの香りのサプリを飲んで試してみたところ、実際に汗がバラの香りになったのだとか。

芸能人でこのテのサプリを飲んでいる人は何人かいるようですし。

考えてみると、ニンニク料理を食べた後にニンニクの臭いが残る（口臭ではなく体臭として）のと原理的には同じですね。

ちなみに、ニンニク料理を食べた後のにおい消しにはリンゴが有効です。

この件を私のホームページの「ニンニク」コンテンツに書いてから、実際に私も試してみたら確かに効果がありました。

・飲むバラの香水【ビューティーローズＥＸ200粒】
モンドセレクション賞を受賞しています
（はるな愛さんが使用しているものかどうかは確認していません）

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女優の黒谷友香さんは08年の４月から、所属している乗馬クラブの一角に畑を作り、無農薬野菜を育て始めました。

「安心して食べられる野菜を作りたい」と思ったのがきっかけです。

コンセプトは「スポーツのように農作業を楽しむ」で、服装もTシャツにジーパン、ブーツとかなりファッショナブルです。

トラクターも自分で運転します。

農作業は試行錯誤の連続ですが、収穫した野菜の美味しさは格別で作る苦労も吹き飛んでしまうそうです。

乗馬クラブの一角にある梅の木からとれた梅を砂糖と一緒に漬け込んだ梅ジュースを愛飲しています。

中国で作られたギョーザに毒が入っていた件以来、日本人の食の安全性に対する意識は間違いなく高くなりました。

「国産品以外は絶対口にしない」というのは少数派かもしれませんが、「この食品の産地はどこだろう？」と、とりあえず確認する人は非常に多くなったのではないでしょうか。

私もそのひとりで、幸い熊本は農業・漁業が盛んなので地元産の美味しい食品の恩恵を受けています。

安全性という問題以前に、日本は食料自給率をもっと上げる必要もありますね。

ちなみに黒谷さんは極度の近眼で、学生時代は牛乳瓶の底のようなメガネをかけていたそうです。

また、小学校の卒業時には身長160cm、体重60kg という太めの体型でした。

（ウィキペディア情報）

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女優の戸田菜穂さんは多忙ですが、睡眠時間は７時間確保するようにしています。

睡眠が足りないかな、と感じるときは昼寝をすることもあるそうです。

食事では次のようなことを心がけています。

・脂肪分の多い牛肉は控える

・ほうれん草のおひたしや、鍋料理で野菜を多く食べる。

・もずく、キュウリとタコの酢の物、スダチ、カボスなど酸っぱいもの、お酢類を積極的に摂って疲れをとる。

薄味の和食が好みで、地方の仕事ではひとりで和食の店に出かけることもあるそうです。

女優業の助けになるよう邦楽、日本舞踊、俳句も習っています。

これまで有名人の健康関連話をずっと意識して見てきて、女優さんの健康法もいくつか目にしました。
すると、

・睡眠をできるだけとる
・「食べない」ダイエットをした例は無い

といったことに気付きます。

私が見た限りでは、「睡眠時間は可能な限り確保する」という女優さんばかりではなかったかな、と記憶しています。

美容の観点からも睡眠が大事なのと同時に、疲れを取る意味でも睡眠は欠かせないのでしょう。

また食の面では、戸田さんの場合はダイエット法ではないかもしれませんが、積極的に食べるという点では同じです。

10代といった若い女性でかなり偏食気味の食生活をしている例は多くないでしょうか？

（お昼時のコンビニで買い物をしている様子を見ていると、「それだけ？」と思うことが多いのですが。あくまで副菜を買ってるのかな？）

美容には一番気をつけているとも言える女優さんがしっかり食べていることは、もっと意識されてもいいと思うのですが。

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激しいアクションもこなす、女優の乙黒えりさんはイチゴやリンゴなどのカットフルーツをロケ先にも持っていくそうです。

仕事の疲れを取るためにビタミンが必要だからなのだとか。

乾燥ワカメを持参することもあり、味噌汁に入れています。
ミネラル分を補給して肌を守るためです。

夜の12時までには寝るようにしており、早いときには10時に寝ることもあるそうです。

ひとり暮らしをしていると、こうしたフルーツや海藻類は自炊をしないと食べるようにはまずなりませんよね。

フルーツや海藻類を外食でたくさん食べるというケースはあまり無いと思います。

（当たり前のことかもしれませんが）こうした食品は買い物をしないことには口に入れる機会は無いんですよ。

私も食生活には気をつけるようにしているのですが、買い物をサボったりして自炊で適当なものを食べることがしばしばあります。

（確か今年の最初に「自炊をちゃんとする」みたいな目標を立てたのですが・・・）

以前よりは少しは食品の数が増えたと思うのですが、やっぱりまだ不十分ですね。

ましてやフルーツや海藻をどれほど食べているかと言うと、はなはだ心もとないと言わざるを得ません。

どちらも大好きですし、調理に手間がかかるというわけではないんですけどね・・・。

熊本は果物も海産物も豊富にとれて非常に美味しいのですが、ひとり暮らしをしていると意外と食べないものです。

乙黒さんを見習ってもう少し食べるようにしてみますか。

・熊本のフルーツ一覧です
コメントもたくさん寄せられています。

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女優の原田知世さんは心の中を整理する際、思いつくままの言葉をパソコンに書き綴るそうです。

これは原田さんが歌手として行っている作詞活動にも通じています。

全くつながりのない言葉でも、書くことで自分が何を思っていたのかがわかってくるのだとか。

立ち止まって自分の考え方を見直すのに役立っています。

ただし、書く際に悩み続けてはダメだそうで、ほどよいところで切り上げるのがコツです。

お風呂ではファファラのフラワーバスソルト（スイス製）を愛用しています。

大西洋の海塩と乾燥させた花びらなどを原料にしており、ゆったりした気分にひたれるそうです。

原田さんは「心の整理法」として書くことを実践しているように、「悩み事」のストレスも書くことである程度軽くなると私は思っています。

悩みを生む対象について、とにかく詳しく紙に書き、描写してみるわけです。

たとえば人間関係で悩んでいるのであれば、具体的にどういう状況なのか、また嫌な相手の容姿や性格、性癖、実際にやられたことなどを事細かに書いてみます。

すると意外と「嫌な対象」を客観的に見ることができて、カッカした頭がクールになってくるものです。

嫌なヤツが小さく見えてくる、というか。

悩み事は本来誰かに相談するのが一番だと思いますが、話すに話せないという場合もたくさんあるでしょう。

そういう時はこの「書く」発散法をやってみてはいかがでしょうか。

私もやったことあります。
なかなかおすすめです。

・原田知世さん愛用　ファファラのフラワーバスソルト
楽天市場へリンクします。
リンク作成時には１件だけコメントがありました。
製品に関するものではありませんでしたが・・・。

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女優の浅野温子さんはスリムな体形を維持していますが、
意外にも「食事をキッチリ管理する」というタイプではないそうです。

というか、かなりマイペース（いい加減？）と言えるかも。

「食事はこの時間」と決めてしまうとストレスになるので、「お腹が空いたら食べる」という主義です。

そのため、半日何も食べないこともあれば、一日中食べてる日もあるそうです。

（私がマネしたら絶対大失敗しそうです・・・）

歩くことを習慣にしていますが、これまた30分でやめてしまう日もあれば５～６時間歩き続けることもあるのだとか。

とにかく「こう」と決めることが嫌いなのだそうです。

何となくいい加減そうに見えますが、とりあえずはカロリーオーバーになるほど食べることはなく、なおかつ運動の習慣も途切れることなく続いている、ということで結局は節制できているということではないでしょうか。

「一日中食べる」というと内臓に良くない気もしますが、「半日食べないときもある」のでそのぶん内臓が休んでいるのでしょう。

浅野さんがどれほど健康なのか詳しくは知りませんが、体型を見る限り非常にスリムですし、生活習慣病とは無縁のようです。

「自分で決めたスケジュールをガッチリ守らないとダメ」という意見もあるでしょうが、反面浅野さんのようなやり方もアリ、と言えるのかも知れません。

余談ですが浅野さんて日本神話への造詣が深く、國學院大学では「古事記」の客員教授を務めているそうです。

08年の６月に行われた天皇陛下御即位20年奉祝委員会では「天皇陛下のご巡幸に倣って全国の神社を巡っている」という祝辞も述べています。

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女優の夏川結衣さんは入浴時にリンパマッサージをしています。

首の後ろや、首から肩など、リンパの流れに沿ってマッサージします。

マッサージの効果についてはある程度は「思い込みも大切」だそうで、むくみがとれ、肌の状態も良くなる気がするのだとか。
（これってプラシーボ？）

マッサージしやすいようにオリーブオイルを肌につけています。

オリーブオイルには、抗酸化作用のあるビタミンEやポリフェノールが含まれているので、肌の老化防止が期待できるようです。

また、紫外線による活性酸素の発生も抑制するためシミやしわの予防にも役立つそうです。

浴槽につかるときは漫画を欠かしません。
「バガボンド」や「笑ゥせぇるすまん」など読むジャンルは幅広く、新刊も必ずチェックしています。

漫画を読むと心がなごみ、落ち込むことがあっても一日を楽しく締めくくれるそうです。

夏川さんはおにぎりが大好きで、朝起きてだるい時でもおにぎりを食べれば脳が一気に活気付きます。

まさに「元気のもと」で、食べるたびに今日も頑張ろうという気になるのだとか。

夏川さんで、熊本出身なんですよ。

ウィキペディアによると、夏川さんは姉御肌であり、お酒も非常に強いそうです。

本人によると小心者で、人前に出るのは苦手とのこと。

地方で仕事がある時は、回転寿司や牛丼屋、地元の居酒屋などにひとりで行くこともあるのだとか。

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昨年の８月終わりごろ、釈由美子さんのブログを読んでいたら、当時釈さんは「溶岩ヨガ」なるものにはまっていたそうです。

言わば「溶岩浴で温まりつつ、ヨガをする」もので、釈さんによると「ホットヨガよりも呼吸がラクで苦しくなく、汗の出方が違う」のだとか。

コブラのポーズなどのうつぶせのポーズをするとお腹が温まり、さらにレッスン後には、お肌もツルツルになるそうです。

釈さんが加圧トレーニングをしていることは私のメルマガやこのブログでも何度かお知らせしました。

これに関連して、釈さんのブログによると

「特に加圧後の２～３時間はゴールデンタイムらしくって、そのときに摂る栄養は何倍も吸収するし代謝もあがっているから運動すればするほど、燃焼してくれる」

のだそうです。

もっとも、「でね、その後のビールが　んまい！！」というお約束もついていましたが・・・。

私のメルマガの読者さんで、加圧トレーニングを実践している方がいらっしゃいます。

その方から頂いたメールによると、加圧トレーニングは「とんでもなくキツい」そうです。

加圧のイメージは「腕か脚をベルトで締めた状態でトレーニングを行うので、ごく軽い負荷を使っても効果が高い」といったところが定番ではないでしょうか。

実際には、加圧状態であれば負荷なしでアームカールをしたり、スクワットをすることもあるようです。

「負荷なしでアームカール」というと、一般的な筋トレのイメージでは「？？」という感じですが、その読者さんはそのトレーニング法で筋肉を劇的に増やしたそうです。

私は加圧に対して「効果は高いが、お金が意外とかかる」という印象を持っています。

しかし同時に、成長ホルモンの作用などから男性だけでなく女性にも有効なトレーニングだとも考えているので、近くのジムに「加圧体験」といったプログラムがあるなら参加してみるのも良いのではないでしょうか。

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女優の川上麻衣子さんがバランスボールで腹筋を鍛えているのは以前紹介しました。

川上さんは芸能人にしては珍しく朝型で、毎朝６時50分には起きます。

「人間の体内時計からして、日の出と共に起きるのが体に良いと聞いたので」と、起きてしばらくの間太陽の光を浴びるのだとか。

その後鼻やのどに噴霧器の蒸気を当て、足をフットスパで温めます。
そしてバランスボールで30分かけて腹筋を鍛えます。

気分転換は「吹きガラス」によるガラス工芸で、花器やコップなどを自分でデザインしており、すでにプロ級の腕前だそうです。

ウィキペディアで調べてみたら、バランスボールって1963年にイタリアのプラスチック製造会社が開発したんだそうです。

40年以上も昔からあったとは驚きです。
スイスでリハビリ用の医療器具として使われていました。
そのため、「スイスボール」と呼ばれていたのだとか。

スイスでは、集中力を高める目的で教室の椅子としては使用する学校もあるそうです。

ネット検索サービス大手グーグルの社員が椅子として使っているのを私はテレビで見たことがあります。

日本には1980年代に伝わって、本格的に使用して広めたのは筑波大学だそうです。

一般に広く知られるきっかけになったのは、01年当時イタリアのプロサッカーリーグセリエAで活躍していた中田英寿氏がトレーニングで使用したことのようです。

中田氏がバランスボールを使っている様子がテレビで放映されたのがきっかけで、フィットネス器具として一般にも認知されたのです。

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タレントの堀越のりさんは07年から料理に挑戦しています。
以前はコンビニのサンドイッチや惣菜ばかりを食べていたそうです。

そういった食生活を続けていたらすごく疲れやすくなり、アレルギー症状に生理不順まで出てしまいました。

それからは体調を改善すべく料理に挑戦しました。
ただ、イタリアンのミネストローネが圧倒的に多いそうですが・・・。

ベーコン、トマト、セロリ、ニンジン、ジャガイモとパスタを材料に、土鍋に大量に作ることもあります。
食生活を改善したおかげで、体調もだいぶ良くなりました。

さらに堀越さんは「水が嫌い」だそうで、代わりにカフェオレばかり飲んでいました。
すると肌が荒れてしまって、それからはカフェオレの量をセーブしています。

ちなみに堀越さんはネイリスト技能検定１級の資格を持っているプロのネイリストなんだそうです。
「ツメから100種類の病気もわかるんですよ」とのこと。

コンビニのサンドイッチですか・・・。
実は私も時々食べることがあります。

でも、私にとってはファストフードと同様に、コンビニのサンドイッチも「スナック」です。
「ご飯」にはなり得ませんし、これでお腹を一杯にしようとは思いません。

「とりあえず手っ取り早く空腹をまぎらわす」ためのものだと考えているので、「身体を作るための栄養源（つまり本来の食事）」として習慣で食べるものではないのです。

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女優の田中麗奈さんは、部屋や玄関に飾っている「あるもの」から生命力をもらっているそうです。

その「あるもの」とはバラの花です。

バラの花びらの色を見ると精神のバランスがとれるそうで、「エネルギーが欲しい時には赤に限る」のだとか。

出かける時にバラを見つめるだけで日々のリズムを意識できるようになったそうです。

「身近なことを大切にして、自分を取り戻せる」と感じ、最近は特に「バラに助けられている」と実感しています。

仕事だけでなく、人生にも活かそうと茶道を始めました。
「人の強さは力ではなく心で量るもの」という先生の言葉が胸を打ったそうです。

ウィキペディアによると、バラの花って南半球には自生していないんですね。
また、農薬がかかっていなければ日本でも花びらを食用（エディブルフラワー）にするそうです。

花びらや実でジャム、砂糖漬けを作ったり、乾燥させることでハーブティーとして飲んだりできるのだとか。

「ローズオイル」や「ローズウォーター」は知っていましたが、バラの花も食べたりするんですね。
食べる花といえば桜の花びらくらいしか知りませんでした。

個人的には「花を食べる」というのはかなり抵抗がありますが・・・。

私は花・植物系にはあきれるほど無関心です。

路傍の花などにも心を動かされることはあまり無く、名前なども数えるほどしかわかりません。
早春の梅と春の桜は大好きですけど。

田中さんのように「花から良い影響をもらえる」ようになるには、私の感受性ももう少し変わる必要があるようです。

・楽天のバラの花一覧です
花束やギフト、栽培セットも紹介されています。
購入者レビューもたくさんあります。

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女優のりょうさんは大の納豆好きで、毎日欠かさず食べています。
モデル時代に仲間と結成した「納豆愛好会」のメンバーだったとか。

ありがちなしょう油やカラシで味をつけるのではなく、味噌を使うそうです。
加えてかつお節やゴマ、青のりなどをたっぷりかけます。

食事は玄米を中心にしており、ヒエや粟、麦を混ぜて圧力釜で炊いています。
「ふっくら炊けて自分の好みにあっていているので食べ続けている」とのこと。

ベランダの菜園では野菜も作っています。
もちろん無農薬で、収穫した野菜は皮まで無駄なく料理に使っています。

野菜中心の食事を心がけるようになって、自分の体調の変化が敏感にわかるようになってきたそうです。

のどの調子が悪くなると、レンコンやショウガをすって飲むようにしています。
薬はできるだけ使いません。

「自分の体調の変化が敏感にわかる」という部分に反応してしまいました。

信じてもらえるかどうかわかりませんが、私もカゼをひいた時＝体内にウイルスが入った時はなんとなくわかります。

身体がザワザワするというか、身体の熱が上がるような気がするんですよ。
「あ、コレはやばい」というアラームが鳴るのでそれからは速攻でカゼ対策を始めます。

水分を多めに摂る、身体を暖かくするといったことですね。

スピルリナを飲むようになってから、寝込まなければいけないほどカゼが悪化することは無くなったので、生活は大きく崩すことなくカゼの対処ができます。

私もりょうさんと同じで薬は全くと言っていいほど飲みません。

・楽天のスピルリナ一覧です
購入者の感想もたくさんあります。
私が飲んでいるスピルリナは右のプロフィール内にあります。

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グラビアタレントの山本梓さんは毎晩必ず８時間睡眠をとります。

睡眠時間が短くなると頭がスッキリせず、肌も荒れてしまうそうです。

夜飲みに行っても12時前には１人で先に帰宅し、夜中の２時までには必ず就寝します。

朝食は牛乳のみ、昼食はパスタ、パン、牛乳、チョコレートなどを食べます。
夜は和食やイタリアンの店で食事をするそうです。

本人曰く「小食で偏食気味」で、「乳製品で栄養がもっている」とか。

うーむ、確かにこれは偏食と言えるかもしれませんね。
野菜や果物が少ないイメージがあります。

ビタミンとかはちゃんと摂れているんでしょうか？
ビタミンも美容には欠かせない栄養だと思いますが。

もしかしたらたんぱく質も足りないかも。

「お肌のために睡眠は非常に大事」とよく言われるのは、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるからです。

成長ホルモンは細胞の代謝を促し、肌の組織を回復させる作用があります。
つまり、若返り効果のある成長ホルモンは美肌を作るのに欠かせないと言えるわけです。

睡眠が足りないと、肌の回復もままなりません。

ちなみに、最近芸能人の間で大流行している加圧トレーニングは非常に多くの成長ホルモンを分泌させる効果があることで知られています。

若返り・美肌作用のある成長ホルモンを意図的に出すことができるということで、女性芸能人もこぞって加圧トレーニングを行っています。

加圧トレーニング・成長ホルモンについては加圧トレーニング後の成長ホルモン分泌・脂肪分解のながれエントリを御覧下さい。

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女優の遠野凪子さんはストレス発散法のひとつとしてお酒を飲むそうです。

愛飲するお酒は、オリジナルの工夫を加えた「ウーロン茶葉入り焼酎」です。

焼酎の入ったビンにウーロン茶の葉を入れて寝かせておき、夜に自宅で一杯だけ飲みます。
甘い香りがして普通のウーロン割よりずっと美味しいそうです。

仕事の関係で昼・夜の食事は不規則になりがちなので朝食をしっかり食べています。
玄米ご飯に味噌汁、おひたしなど和食が中心です。

遠野さんは料理が得意で、ご自身のブログでオリジナル料理のレシピを公開しています。

炊き込みご飯にパスタ、水餃子と料理の国籍もバラエティに富んでいます。

私も自宅ではけっこう自炊をやってます。
そこで気付いたことをひとつ。

長いこと自炊をしていると、いつの間にか味付けが濃くなりませんか？

私の実家ではかなりの薄味が基本でした。
親戚が遊びに来て食事をすると「うわー、味が薄いねー！」とよく言われたものです。

これは父親が健康志向が強く、「食事は薄味で」がモットーの人だったからです。
私もそれに慣れてしまい、濃い味付けは敬遠するようになりました。
健康について関心を持つようになると、父が言っていたことの正しさを改めて認識するようになったものです。

「食事は薄味で作る」という習慣はひとり暮らしを始めてからも続き、料理をする際は調味料の類をとにかく控え目に使うよう心がけたものです。

しかし私の場合、自炊期間が長くなるといつの間にか「味を強めにつけた方が美味しく感じる」ようになってしまっていました。

これはある日実家に帰って食事をしていたときにハタと気付いたものです。

「オレの料理って、味付け濃くないか？」と思い当たり、「もうちょっと味をつけようかどうしようか？と迷った時に、結局は調味料を加える」ことが多くなっていたと気付きました。

濃い目の味付けが生活習慣になるのは怖いことでもあります。
これに気付いてからは、つとめて薄味にするよう心がけています。
それでも知らず知らず濃い目になっているかもしれませんが・・・。

ただ、友人に味覚の鋭い男がいるので、私の料理を食べた時に「味が濃いぞ」指摘してくれると思います。
言われないように気をつけますが。

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タレントの優香さんは仕事後のマッサージを習慣にしており、足ツボ、ハリ、お灸にクイックマッサージまで一通り試したそうです。

体が凝りやすい体質だそうで、１時間ほどかけて体をほぐしてもらいます。

いろいろ試した結果、カイロプラクティックが一番のお気に入りになりました。

骨盤にずれがあって、右脚が２～３cm短かったのですが、カイロプラクティックで矯正してもらったらすっきり快適になったとか。

仕事中は「この後マッサージに行けるから、頑張って体を疲れさせよう！」と考えて集中するそうです。

私個人的には、カイロプラクティックや整体などで「身体をゴキゴキいわせて身体の歪みを治す」行為はあくまで応急処置だと考えています。

身体の歪みは生活習慣が原因で起こるものなので、その習慣を改めない限り不調はまた起こります。
（生まれつき骨の長さに差がある、といった場合はもちろん別です）

施術により一時的に身体の歪みを治すのは全く問題ありませんが、それだけで終わってしまってはもったいないと思います。

歪みを生んでいるであろう生活習慣を特定しなければ、また調子が悪くなるからです。
身体の片側だけをいつも使っていないか、など自分の行動を見直し、整体士さんと相談することで歪みを根本から治すのが本当の治療と言えるでしょう。

具体的には必要な筋肉をつける、筋肉や神経を身体の左右バランスよく使う、といったことになると思います。
このブログでも紹介している柴門ふみさんのケースも、利き腕側の筋肉ばかりを使い続けたことで身体が歪み、体調不良を起こしたというものでした。

柴門さんはダンベル体操やアイロン体操、ストレッチなどを行うことで完治させています。

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タレントの小林恵美さん（1983年元日生まれ）は「20代では若さでカバーできても、30歳を過ぎたら肌の衰えが少しずつではなくドッと出る」

と考えているそうです。

そのため、食事などに普段から気をつけています。

エネルギー源としてバナナをよく食べ、キウイでビタミンCを補給します。
ご飯抜きで納豆だけを食べることも。

お酒も飲みますが、どれだけ酔っ払っていてもメークは必ず落としてから寝るそうです。
お風呂好きで、浴槽では手足をマッサージし、入浴後は腹筋運動やストレッチを行います。

このブログでは女性タレントや女優さんの健康法をいくつか紹介しています。
こうした女性有名人で「入浴中のマッサージや入浴後のストレッチ」を実践している例は非常に多いと思います。

もしかすると、女性有名人であればほとんどの人が入浴中、あるいは入浴後にマッサージやストレッチなど何らかの健康法を行っているかもしれません。
それだけ広く支持されているということは、やはりちゃんとした効果があってのことなのでしょうね。

（ただ、数少ない例外として、歌手でタレントの千秋さんは入浴時間が非常に短く、ウィキペディアによると５分くらいで済ませてしまうこともあるのだとか。

私がテレビで見たとき千秋さんは「お風呂に長く入るのなんて信じられない」と言ってました・・・）

物静かなイメージがある小林さんですが、芸能人女子フッサルチーム「carezza」に所属していたこともありました。
また、小島くるみさんとお笑いコンビ「GLOBAL STANDARD」を結成したこともあり、M-1グランプリにも出場して二回戦に進んでいます。

⇒小林恵美さんの写真集や出演作一覧
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タレントの松本明子さんはお肌の手入れに無頓着なんだそうです。
洗顔も、お風呂で体と共にせっけんで済ませてしまいます。
化粧水をつけなくても平気なんだとか。

ところが41歳のとき、美容家の佐伯チズさんから

「もう41歳なんだから手入れをしないとこの先後悔するわよ」

言われたそうです。

そこで、今では知人から勧められた美顔ローラーを使っています。
外出の際にも持ち歩き、仕事の合間や車での移動中にローラーを転がしているそうです。

息子さんの出産後にでき始めた目じりのシミが薄くなるよう期待しているとか。

美顔ローラーは以前淡谷のり子さん（だったかな？）が宣伝しているものが少し前に流行して、最近また注目を集めているようですね。

素材もゲルマニウムの有無だとかで微妙に違うものが何種類か販売されているのだとか。
松本明子さんの他に飯島直子さんも美顔ローラーを愛用していると聞いたことがあります。

テレビを見ていると、モデルさんなども「美顔ローラーを顔でコロコロしていたら、ローラーを使ったほうだけ明らかに顔が細くなった」なんてコメントしています。

私はこうした美顔器の類をみるとまず「？」と感じてしまうのですが、モデルさんのコメントなどを聞くとやっぱり効果はあるのかなぁ？と思わざるをえません。

外見で勝負する女優さんやモデルさんが使ってるのですから、やはりちゃんとした根拠があるのでしょうね。

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女優の鈴木砂羽さんはサウナが大好きです。

地方での仕事でも温泉や健康ランドなどを見つけてサウナに入ります。

特にお気に入りなのは遠赤外線タワーサウナ（階段状にスペースがあり、上段ほど温度が高くなるサウナ）です。
体の芯からポカポカになるとか。

10分サウナに入って水風呂につかる、その後またサウナと交互に６～７回繰り返し、二時間以上入っていることもあります。
汗を大量に流すことで気分が爽快になるそうです。

以前はあまり汗をかかない体質だったのですが、サウナに入るようになって新陳代謝がとても良くなりました。

気持ちをリフレッシュする手段として、鈴木さんがもうひとつ挙げているのは…

「洗車」

です。
五時間くらいかけて車体はもちろんホイール、車内の隅々まできれいにします。
いろいろ悩んでいる時でも、洗車をしながら思い返すと次第に気持ちが整理されるのだとか。

車がきれいになるころにはすっかり気持ちも明るくなるそうです。

気分転換に洗車とは・・・かなり意表を突かれましたが、何となくわかる気もします。
車の汚れを落とすことと、心に引っ掛かっていることを反芻することがカタルシスとして共通しているのかもしれませんね。

え～、恥ずかしい話ですが、私は洗車というものをほとんどしません。
鳥のフンがついていたら取りますけど、洗車らしきものをやるのは年末くらいです。
泥ハネとかがあまりにもひどかったらさすがに流しますが・・・。

ズボラですみません・・・。

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女優の長谷川京子さんは呼吸で体の調子を感じ取るそうです。

「内臓の働きが鈍かったり、腰の筋肉が硬かったりすると呼吸が浅くなる」
と感じるそうです。

お腹の底まで新鮮な空気が行き届くように深呼吸しながらストレッチをします。
医学的に根拠のある呼吸法といったものではなく、長谷川さんの自己流なのですが呼吸を整えているうちに緊張がほぐれ、気分が落ち着いてくるとか。

この状態になると演技が安定し、声も出やすくなるそうです。

（食後すぐでなければ、以下のことをお試しあれ）
イスに座ったままで結構ですので、目を閉じて、鼻からゆっくり、限界まで息を吸い込んでみてください。
両手は正座をするときのように、腿の上に置くと姿勢がキマります。

そして口からゆっくり、細く長く息を吐き出します。
お腹・肺の空気を全部出すつもりでとにかくじっくり息を吐きます。
お腹を引っ込めつつ、体を少し丸めても構いません。

力む必要はないのですが、とにかく限界まで息を吐ききってください。

三回も繰り返すと、気持ちがすごく落ち着きませんか？
心臓の鼓動が静かになるというか。

気持ちを静めるためには深い呼吸をするのが一番効果があると個人的には思っています。

ちなみに長谷川さんは料理に没頭することで気分転換をするそうです。
料理で気分転換をする有名人って、意外と目立ちますよね。
また、「脳トレ」で有名な川島隆太教授の研究では、料理は脳にも良いことがわかっています。

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女優の川上麻衣子さんは地方で仕事をするときもバランスボールを必ず持参します。

腰痛でうつ伏せになれなくなった時期に「腹筋を鍛えたほうが良い」とアドバイスされたのをきっかけにバランスボールを始めました。

バランスボールの運動では、不安定さに耐える過程で体幹のインナーマッスルが鍛えられます。
川上さんも腹筋が鍛えられて腰痛が気にならなくなり、「腰が伸びて気持ちいいのでやめられない」そうです。

バランスボールは実家にもありました。
家族が購入していたのですが、部屋の隅で放置状態になってました。
（実はありがち？）

私も帰省したときに使ってみました。
テレビか何かで見たことのあるそれらしい動作をやってみたのです。

「簡単だろ？」なんて甘いことを考えていましたが、なかなかどうして難しいですね。
ボールに足を乗せて腕立てふせをするやつはフラフラするので、姿勢を保持するために肩周りや体幹の筋肉も緊張します。

さすがはバランスボール。

バランスをとるために動作中に息を止めてしまうことが多くなるかなと感じましたが、体幹を広く鍛えるには確かに有効ではないでしょうか。

いろんな動作に使えて、本格的にやりこむと非常に奥が深いようですし。
バランスボールを使ったエクササイズの本やDVDもたくさん市販されているので自分で勉強するにも不自由はしません。

私の場合、いま住んでる部屋では場所をとるのでちょっと購入できませんが・・・。

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リンク作成時には上位のボールは売り切れでした・・・。

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モデルの田中美保さんは以前はお風呂に浸かっているのが苦手だったそうです。

「お湯に入っている時間が手持ち無沙汰で、何をしていいのかわからない」状態だったとか。

それが20歳を過ぎてから半身浴をするようになりました。
お風呂に防水テレビやDVDプレーヤーを持ち込んですっかり癒されて います。

今では半身浴のみならず、ゲルマニウム温浴や溶岩浴にもよく通っています。
おかげで冷え症も治り、冬場の手足の冷えが解消したそうです。

ちなみに田中さんが愛用しているボディソープはバブルバスとしても使えるもので、香りはカモミールが一番だそうです。
カモミールが一番リラックスできて、肌にも合うのだとか。

これまでにある程度まとまった数の「有名人の健康関連話」を書いてきましたが、こういった入浴系の健康法を挙げているのは圧倒的に女性が多いんですよね。
ほぼ100%と言えるかもしれません。

男性でも「温泉施設でリラックス」という例はあったかとも思いますが、それすら非常に少数です。
ましてや男性で「自宅のお風呂でアロマなどを使用して長めに入浴」というのはまずありません。

これはやっぱり、女性より男性は冷えに悩まされることが少ないからでしょうね。
（最近は男性でも冷え症になる人が増えているそうですが）

溶岩浴や酵素風呂などの施設に行かなくても、入浴の温浴効果は自宅でも十分得ることができます。
冷えや肩こりに悩まされているなら一度本格的に実行してみてはいかがでしょうか。

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女優のかたせ梨乃さんは、鍛えるというよりもリラックスを目的としてプールに通っています。

お芝居の後は疲れているのですが、興奮して眠れないときもあるそうです。
そんなときに泳ぐと、水の中で緊張がほぐれてよく眠れるようになるのだとか。

かたせさんは30歳まで全く泳げなかったのですが、ある人の助言でまず水に浮くことから始めました。
そして下のように進化して行ったのです。

水に浮く→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール→週に５日、毎回１km泳ぐ

水中ウォーキングにも取り組んでおり、「お腹が引き締まり、きれいに歩くと内臓も健康的になる」のだそうです。

毎回１kmの泳ぎを週に５日とはすごい・・・頭が下がります。
その効果か、かたせさんてプロポーションがスゴくいいですよね。

メルマガなどにも何度か書いてますように、私も長いこと水泳をやっています。
私の場合は週に一回だけですが、それでも目立たないながら私の健康維持に非常に役立ってくれていると思います。

現在30代半ばながら、体型もとりあえずメタボ体型にはならずにいます。
推測ですが、水泳によってインナーマッスルがある程度ついたので脂肪が燃えやすい体になっているのだと思います。
特に食事制限をしているかといえばそうではありませんし・・・。

ひとつ不思議なのは、筋トレはよくサボるのに水泳はほとんどサボらないことです。
毎週金曜日になるとちゃんとプールに足が向かいます。
もしかしたら「体を鍛える」という目的よりも、かたせさんのように「リラックス」、あるいは「癒し」を受けているのかもしれません。

泳いでいる最中はかなりキツいのですが・・・。

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タレントの坂下千里子さんはクラシックバレエをやっていた時から腰痛もちで、お茶を取ろうとしてぎっくり腰になったこともあるそうです。

治療を受けた際に「筋肉が少なすぎて、このままではお尻がどんどん垂れる」と言われたそうです。
そこで一念発起して競歩を始めました。

病院で教わった歩き方を少しアレンジし、力を入れたお尻を左右に振りながらマリリンモンローばりに歩きます。
帽子をかぶり、首にタオルを巻いて歩くと汗をたくさんかき、帰宅して冷たいシャワーを浴びると本当に気持ちいいそうです。

精神的にもリフレッシュされるとか。

ヘンな話ですけど、男性が女性のヒップを性的興味を持って見ますよね。
それと同様に、女性も男性のお尻を意外と見ているという調査結果をテレビで以前見たことがあります。

女性に「男性のどこに目が行きますか？」と聞いたアンケートで、「顔」や「手」とともに「お尻」がかなり上位にランクされていたと記憶しています。
これと同様の意見は別の複数の調査にもありました。

そのため、私の中では「女性は男のお尻をけっこう見てるんだな～」という認識があります。
（実際、前の職場ではおばさん達から何度か尻を触られましたし・・・）

女性の目は気になりますので、筋トレをする時にもお尻の筋肉はちょっと意識してます。

でも、坂下さんじゃありませんが、お尻の筋肉って鍛えないとすぐ落ちるんですよね・・・。
（それはどこの筋肉も同じかな？）

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女優の秋本奈緒美さんは一日に２リットルほど水を飲むようにしているそうです。

その時のポイントは「常温で飲む」ことで、「常温でないと体に入っていかない気がする」のだとか。

「水をたくさん飲む」って、どうなんでしょう？

これをアップしている時点（08年１月）では、「飲んだほうが良い」とする意見の方がとりあえず多いようですが、「それほど飲まなくても良い」という記事もチラホラ目にするんですよね。

しかし「水なんて飲むもんじゃない！」などと積極的に否定する主張は、最近は全くと言っていいほど目にしません。
私のメルマガに載せている「有名人の健康関連話」のネタを集めていると、有名人で水の話が出ると「たくさん飲むようにしている」人が100%です。

特に女優さんやモデルといった職業の人は間違いなく飲むことを意識しています。

こういったことを考えていると、やっぱり「ある程度は飲む」のが正解なのかな？という気がしてきます。
ムリに飲む必要は無いでしょうが、今のところ私は、２リットルくらいは飲んでも良いと考えています。
そのときは、私も秋本さんのように常温の水を飲みます。

夏場はどうしても冷たい水を飲みたくなりますが、冷水を連続で飲むと私はお腹を壊すのでほどほどにしています。
（全く飲まないというわけではありません）

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女優の夏樹陽子さんはお風呂に岩塩を入れるそうです。

市販の岩塩を三分の一袋ほどお湯に溶かし、顔だけ出した状態で湯船にフタをします。

この状態で10分お湯に浸かり、その後体を流し、また10分浸かると「体内の毒素が出てしまう」のだそうです。
食べすぎや飲みすぎにすごく効き、この入浴法を三日続けるとお腹のラインがスッキリするのだとか。

入浴後はお好みのDVDを見つつ、一時間かけてストレッチ体操を行います。

その後はひめショウガ、黒糖、ハチミツを入れた紅茶を飲みつつ、日記を書くのが習慣になっています。

布団に入ったらすぐ眠れて、朝の目覚めもスッキリ。
起きたら15分ほどチベット式の柔軟体操を行います。

食事では玄米、赤米、十穀米を三分の一ずつブレンドして食べています。

塩分をお風呂に入れると、ミネラル成分の効果で体が温まりやすくなるそうです。
また、夏樹さんは「体内の毒素が全部出てしまう」と語っているように、塩は皮膚の老廃物や余分な皮脂も取り除いてくれる効果もあるのだとか。

最近はバスソルトだけでなく、アロマの精油やゲルマニウム成分など実にいろんなものがお風呂に入りますよね。
私はせっかちなのでシャワーで済ませることが多いのですが、こうしたバス用品を見ていると損してるかな・・・なんて思うことあります。

温泉の類は大好きなのでバスソルトくらいは試してみようかな？

楽天のお風呂用岩塩一覧
お試し用品や購入者の感想も紹介されています

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女優で演出家でもある笹峯あいさんはホットヨガにはまっています。

温度は35℃～40℃、湿度は60～80%という環境でポーズをとります。
笹峯さんによると「運動になると共に、（大好きな）アルコールも抜ける」そうです・・・。

芸能人であっても朝７時半から８時には起き、シリアルやフルーツの朝食を食べます。
昼はめん類やチャーハンなどの炭水化物を摂り、夜は肉類・ご飯を欠かしません。

自転車に乗るのも大好きで、ロード用の自転車を持っています。

女性にしてはかなりしっかり食事をとっているなぁ、という印象があります。
やっぱり仕事がハードなんでしょうか？

女優やタレント、モデルなど女性の有名人の食生活についての記事を目にすることが時々ありますが、こういった職業の人たちはほぼ例外なくちゃんと食事をとっています。
どちらかというと、「こんなにたくさん食べるんですよ」という印象の人が多いと思います。

朝食をとるのはもちろん、質・量ともに非常にしっかりしているのです。
これは仕事の内容がハードということも関係しているようですが、体調や美貌を維持するためにも絶対に必要なことのようです。

毎回バラエティにとんだ食事をしっかり摂ることは一般人には難しいことかもしれませんが、女性がダイエットを意識して、（例えば）「昼食はパン一個だけ」というのは間違いなく問題ありなのではないでしょうか？

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劇作家で女優の渡辺えり子さんは30歳の半ばを過ぎる頃から疲労が溜まりやすくなってきました。

疲労回復法をあれこれ探した結果、熱いお風呂に入るという方法にたどりつきました。

長く浸かるために夕刊を持ち込みます。
一時間ほどお風呂で過ごせば爽快な気分になり、それからまた何時間でも仕事を頑張れるそうです。

ところで、「ぬるめの湯」と「熱い湯」の境目は何度なのでしょうか？

ネット上をいろいろ調べてみると、どうやら40℃あたりではないでしょうか。
40℃以上になると熱め、と表現され、40℃より低いとぬるめ、と表現されるようです。

ちなみに花王のサイトでは、40℃を境にしてこれよりぬるいお湯に入ると副交感神経が刺激されて身体がリラックス状態になり、40℃より熱いと交感神経が刺激されて身体が活動モードに入ると紹介されています。

つまり夜遅くなど、もうそろそろ就寝という時間帯であれば心身をリラックスさせる必要があるのでぬるめのお風呂につかり、朝など「さぁこれからバリバリ活動するぞ！」という時には熱めのお風呂（シャワーでもよいでしょう）に入ると良い、ということになります。

個人の感じ方で差があるでしょうが、湯温の微妙な違いで入浴効果が違うわけです。
最近の給湯器は温度設定できるものが一般的のようです。
湯温の効果を意識すると「より積極的な入浴」ができるのではないでしょうか。

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一番人気のある入浴剤がわかります。毎週更新です。

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タレントの山田邦子さん（47歳）は07年6月14日放送のテレビ番組収録中に自らが乳がんだったことを告白しました。

同年3月に山田さんは医師から乳がんの自己検診法を教わり、実践したところ胸のしこりに気付いたのです。

その後の病院の検査では両胸の計三ヶ所にがんが見つかりました。
早期に見つけたことが幸いし、入院はわずか６日間、手術は4/27と5/28の二回で済みました。

がんは無事摘出され、術後の経過も良好です。
6月12日には医師からも「もう大丈夫」と言われました。
以後は放射線治療を中心に行い、再発の可能性をゼロにします。

乳房もほぼ無傷に近い状態で、山田さんによると
がんを取り除いたところは「ボコッとへこんだ」そうですが、
「他の部分の脂肪を寄せ集めて埋めちゃった」のだとか。

山田さんは医療技術に驚くと同時に

「脂肪を集めるなら、お腹の肉からやってもらえますかってお願いしたら怒られた」

そうです…。

乳がんは30歳から40歳後半の働き盛りの女性に最も多く発症し、05年は１万人ほどが亡くなっています。
女性のおよそ20人に１人は発症する計算になるのですが、早期発見できれば90%以上は完治するのです。

日本での乳がんは年々増加しています。
「もしかしたらそろそろ…」と思う女性は、しこり等が感じられなくても一度検診を受けてみてはいかがでしょう。

⇒ピンクリボン運動に参加しています。
山田邦子さんのインタビューも紹介されています。

⇒ピンクリボン運動のブログパーツはこちらで配布されています
このブログも右カラムに貼っています。

⇒楽天の乳がん関連グッズ一覧です
乳がんに関する本や検査キット、入浴着などが紹介されています。
購入者の感想が寄せられているものもあります。

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テレビでも華麗な泳ぎを披露している女優の金子さやかさん。

中学生のころは自由形長距離水泳選手として、毎年ジュニアオリンピックに出場していたバリバリの体育会系です。

ドラマの撮影などで忙しい日々ですが、時間を見つけてはジムで泳いでいます。

食事量もかなりのもので、朝食は自宅でごはんを二膳、昼と夜は撮影所近くの食道で丼飯定食＋野菜炒めなどを食べるほど。

撮影の合間などには栄養ドリンク剤やビタミンＣ飲料をゴクゴク飲むそうです。

え～、私も週一で水泳で泳いでおり、個人的に水泳は非常に優れた運動だと思っています。
いろんな効果が期待できると思うのですが、とりあえずいくつか挙げてみると・・・。
（私はクロールで40分間泳いでます）

呼吸器の強化
水泳では意識して呼吸をしなければならないので、呼吸器が強くなる気がします。
これは不要な物質（痰やほこりなど）を外に出す力が強くなったと感じるのですが・・・。
カゼもひきにくくなりました。

（特に上半身の）血行促進
ある程度の距離を連続でクロールすると、上半身がものすごく熱くなります。
血行が非常に良くなって、体がカッカするんですよ。
最初にこの状態になったときは「ヤバイのでは？」と感じるほど熱を持ったものです。

肩周りには一定の筋肉も付きますし、肩こりなどは一発で解消するのではないでしょうか？

これらはごく一部で、まだまだ語りつくせません。
ダイエット効果も、私は運動の中ではトップクラスの高さだと思っています。
特に内臓脂肪をとる効果はピカイチなのではないでしょうか。

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タレントの江口ともみさんは07年の４月25日、TBSのバラエティー番組でバギーを運転中事故を起こし、コース脇の柵で右わき腹を強打しました。

右の腎臓が損傷し、江口さんは腎臓の摘出手術を受けています。

落ち着いた雰囲気のある江口さんですが、実際は非常にスポーツを得意にしています。
特技はスキーやジャズダンスで、ドライブも得意です。
東京マラソンでは完走しています。

江口さんは非常にスレンダーな体型で腹部にも余計な脂肪が付いていませんでした。
そのため内臓への衝撃が大きかったとも言われています。

手術で腎臓を摘出しても特に後遺症はなく、日常生活には支障が無いケースが多いようです。
江口さんの場合も例外ではなく、担当した医師も日常生活に問題は無いとしています。

騎手の松永幹夫さんや田原成貴さんは落馬して人造摘出手術を受けていますが、普通に生活を送っています。
田原騎手は手術から復帰後にGI で勝っているほどです。

しかし手術痕は腹部に残るため、女性の江口さんにとっては深刻な問題でしょう。

「片方であれば腎臓は摘出しても大丈夫」とはいっても、残った腎臓の機能に問題が無い場合に限ります。
腎臓機能が弱ってくると、たとえ両方揃っていても日常生活に大変な支障をきたします。
地味な存在の腎臓ですが、働きとしては非常に重要です。

腎臓機能を弱らせないためには、まずは糖尿病や高血圧に気をつけましょう。

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島崎和歌子さんは97年ごろから花粉症に悩まされています。

ほぼ１年中花粉症用マスクが手放せないそうです。

「いまの花粉症マスクはよくできてるけど、毎日取り換えなくちゃいけないのに１枚300～400円っていうのは高すぎる」と感じています。

とはいえ、花粉症マスクをつけていると「飛行機や新幹線の中で口を開けて寝ていても気付かれない」というメリットもあるのだとか・・・。

豆乳を必ず毎日１本は飲み、外食などでも野菜を中心に食べます。
また大変な読書家で、手当たり次第に本を読むことが元気のもとになっているそうです。

この記事を書いている時点で、花粉症を改善する方法として最も有効だと私が思うのは、乳酸菌食品です。
市販されている飲料や、ヨーグルトなどの食品ですね。

別の記事でも書いてますように、私の父がヨーグルトを食べるようになってから花粉症の症状が劇的に改善したのです。
鼻水やくしゃみがひどかったのですが、ヨーグルトを食べ始めた翌年には症状がほとんど消えていました。

ヨーグルトや乳酸菌飲料はたくさん販売されており、手軽に入手できます。
花粉症対策というだけでなく、乳酸菌はお腹の調子を整える、免疫力を強くするなどの効果も期待できます。
花粉症で乳酸菌を摂取する習慣が無ければ、一度試してみる価値はあるのではないでしょうか。

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女優の市原悦子さんは、のどをとても大切にしています。
以前舞台が続いた時、声が出なくなったことがあるそうです。

今は、プロポリスを薄めたものをうがい薬として持ち歩いています。
カゼ予防で飲むこともできるそうです。

プロポリスって、抗菌・抗ウイルス効果が高いんですよね。
もともとプロポリスはミツバチの巣を微生物から守る役割を果たしているのだとか。
「天然の抗生物質」という別名があり、古代エジプトではミイラの防腐剤としても使われていたそうです。
超臨界抽出法で作られたプロポリスはピロリ菌を除去する作用を持つという報告があります。

「マンネリはすごく体に悪い」と考えていて、身の回りはシンプルに、を心がけています。
「物をいっぱい持っていると新しいものが入る余裕がないから」とのこと。

私の年代では、市原さんといえば「日本昔ばなし」です。
世間では市原さんはドラマのイメージが強いようですが（というか、もともと市原さんは演技が本職ですよね）、個人的には「昔ばなし」での声優としての市原さんが強烈に印象に残っています。
私はあまりテレビドラマを見ないもので・・・。

それにしても市原さんって、1936年１月24日生まれですから、すでに70歳過ぎてらっしゃるんですね！
元気だ・・・。

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モデル・女優の岡本奈月さんは以前冬は冷え性、夏は脱水症状に悩まされていました。

それが水をたくさん飲むようにしたら、新陳代謝が良くなりどちらも治ってしまったそうです。

以前は一日500ccくらいしか飲んでいませんでしたが、 今では昼間に学校で２リットル、家に帰ってから１リットルと、毎日３リットルの水を飲んでいます。
確かに一日500ccはちょっと少ないですよね。

寝る前には粒状の黒酢サプリを飲みます。
「翌朝すっきり目覚める」のだそうです。

平成国際大学スポーツ科学研究所の戸苅晴彦教授によると、「水を普段よりも一日あたり500ml多く、一週間飲み続けるだけで体内水分量が多めに保たれる」そうです。
この状態にしておくと運動をした時の発汗もスムーズに行われるようになります。

夏に冷房の利いた室内にばかりいて、体が暑さに慣れていない状態では、突然暑い屋外に出て運動などをすると体調を崩すおそれがあります。
発汗機能や心拍などが「暑い場所モード」になっていないからです。

暑い環境に慣れるためには発汗量が増えるなど、体の機能が環境に順応する必要があります。
それにはある程度の時間が必要で、一般に三日から四日かかります。
サッカー日本代表の試合などが中東といった暑い場所で行われる場合、日本チームが５日ほど前に現地入りするのは体を暑さに順応させるためです。

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女優の稲森いずみさんは、なかなか寝付けないのが悩みのタネだったそうです。

そんなとき、友人からのすすめで溶岩浴を始めました。

汗がたくさん出ると「身体の中の悪いものが出た」という満足感があるそうで、その後ハイビスカス茶を飲んで水分補給をするとぐっすり眠れるのだとか。
地方での仕事の際も、溶岩浴ができる場所を事前に調べるそうです。

溶岩浴では、次のような効能をうたわれることが多いようです。

溶岩からの遠赤外線効果で新陳代謝を促進し、体内の老廃物や毒素を排出する作用がある。
溶岩に含まれる多くのミネラルにより体の免疫力を高める。
ミネラルやマイナスイオンが溶岩から放出されるため、溶岩浴中の呼吸および皮膚呼吸により体内に吸収される。

ただし、これらの効能は実証されているものではありません。

個人的には、上記のような効能は「もしかしたらあるかも」「あったらラッキー」くらいに考えています。
それよりもむしろ体を温めることによる血行促進および発汗の効果を重視したほうが良いのではないかと思います。

（よく言われるデトックス作用も、発汗するからではなく、血液やリンパの流れが促進されることで老廃物の排泄が進むからではないでしょうか）

古くからある湯治などと同様、体を温めることは健康維持のためにはプラスに作用しますし、特に女性には有効ではないでしょうか。

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出産した後、体形が崩れるどころかますますきれいになったといわれる竹内結子さん。

その秘密は骨盤矯正の体操にあったそうです。

その体操は出産後一定の期間で行うもので、妊娠中に開いた骨盤を正しい位置に戻すのだとか。
二の腕やあごを細くする効果まであり、妊娠前よりもさらに女性を美しくするのだそうです。

この体操は竹内さんのプライベートトレーナー、Micacoさんが提唱しているもので、本も発売されています。

女性から絶大な支持を集めているそうです。

骨盤がゆがんでいると、肥満、腰痛、肩こり、O脚、X脚、不眠、便秘、体の冷え、生理不順といった弊害が出てきます。
女性は出産時には骨盤が緩んで開いた状態になっています。
これは赤ちゃんを産みやすくするため起きる現象なのですが、出産後にそのままの状態で骨盤が固まってしまうことがあります。

すると内臓が下がりやすくなり、内臓周辺の血管を圧迫して血流を阻害してしまいます。

もっと直接的な変化としては「お尻が大きくなる」ことも挙げられます。
骨盤が開いたままで固定するということは、当然の結果としてお尻のサイズも大きくなってしまいます。
女性は「小さなお尻」を歓迎する傾向があると思うので、スタイルを気にするならかなりのデメリットです。

それでは男性や出産経験の無い女性は安心かというと、そうではありません。
普段イスに座るときの姿勢や歩き方など、日常生活のクセが原因で骨盤がゆがんでいる可能性はあります。

Micacoさんの著作「インスパイリングエクササイズ」など楽天での一覧です
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07年度ミス・インターナショナル日本代表の白田久子さんは「心も体も磨けば磨くほど光る」と考えています。

「肌の一番の大敵は日焼け」だそうで、春のはじめごろから日傘をさします。
テンピュールの寝具、外国製のベッドで快適な睡眠をとり、岩盤浴にも通っています。

夜の食事は野菜だけの鍋料理で、スープを豆乳、薬膳…と日替わりで味付けを変えているそうです。
ビタミンのサプリも欠かしません。
ちなみに白田さんは豆腐と茄子は嫌いなのだそうです。

白田さんのブログを見ても、白田さんってホントに白い・・・。

白田さんは「肌の一番の大敵は日焼け」と考えているそうで、これは私も同感です。

でも、海外ではそうでもないようで、特に白人セレブの皆さんの間では「日焼けをしていないと貧乏人」という意識があるそうです。
休暇中に海辺のリゾート地へ行き、肌を焼くのが「お金持ちのたしなみ」と考えられているのだとか。
そのため、テレビなどに登場するいわゆる「セレブ」と呼ばれる女性達は小麦色の肌をしている人がすごく多いですよね。
（パリス・ヒルトンさんは白いですけど・・・）

白人の肌はメラニン色素が少なく、日焼けのダメージも大きいと思うのですが。
最近は日焼けの害を意識してか、「日焼けしているように見えるクリーム」を塗ることもあるそうです。
別に白いままでも良いのでは？と私などは思いますけど。

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元グラビアアイドルで総合格闘技にも参加している桜庭あつこさんはバストの形をすごく気にしています。

「胸を揺らすと肉が落ちる」そうで、走るときはスポーツブラを２枚重ねて着けています。

女子の体操競技では、いわゆる「女性的な体」になる前の体型の方が有利なんだそうです。
伸身状態で回転したり、ひねりを加えたりするためバストが大きくなると重心が変わり、競技をしにくいのだとか。

この傾向は体を回転させるなど運動の激しい女子競技（フィギュアスケートなど）では共通しています。
言ってみれば、年少であればあるほど女性的な体つきになっていないので理想的なわけです。

オリンピックには年齢制限はありませんが、競技によっては健康上の理由から連盟によって年齢制限を定めているものがあります。

その規定には次のようなものがあります。

スケート競技（フィギュア、ショートトラック、スピード）は大会前の７月１日現在で15歳以上

体操競技は開催年の12月31日までに男子16歳以上、女子15歳以上

新体操は開催年の12月31日までに16歳以上

水泳の飛び込みも開催年の12月31日までに15歳以上。

06年のトリノ冬期オリンピック（06年2月10日～2月26日）に、フィギュアスケートの浅田真央選手が県令制限のために出場できなかったのは記憶に新しいところです。

浅田選手は1990年9月25日生まれなので、トリノオリンピック前年の05年７月ではまだ15歳になっていません。
特例によりトリノオリンピックに出場するよう望む声は日本中から出ましたが、結局は国際スケート連盟の規約のためオリンピック出場はかないませんでした。
浅田選手は年齢制限に87日足りなかったわけです。

楽天のスポーツブラ一覧です

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大食いタレントのギャル曽根さんは、小学校低学年のころから大きな茶碗でご飯を８杯食べていたそうです。

高校２年生の時にはカレー専門店の超大盛（1.3kg）を軽くクリアしました。

内臓をレントゲンとMRIで調べたところ、10分前に食べたものがすでに腸に移動してしていたため医師がびっくり仰天。

胃のサイズは普通ですが、食物が消化管を速く通過するので吸収効率が悪く、まったく太らない体質なのです。
「出る」量もすごいそうで（大食いの人はみんなそうなんだとか）、一日２～３回、大量に出ます。

いつもたくさん食べているわけではなく、いなりずし４個と果物だけしか口にしない日もあります。

走るのが好きなので週に１度は２時間程度のジョギングを欠かしません。

ちなみにギャル曽根さんの大食い記録は寿司を183個、尾頭付きエビフライを116本です。
それでも身長162cm、体重は45kgでBMI指数は17.1になり、「やせすぎ」判定になります…。

え～、メルマガにも書きましたけど、私はいわゆる「大食い番組」はどうしても好きになれません。
食べ物を粗末にしてるような気がして・・・。
食べること自体が目的になっているのは違う気がします。
（あれだけ一人で食べるんだったらそのぶん腹減ってるオレにまわせ！というのがホンネかも）

美味しい食べ物を紹介するグルメ番組には全く抵抗が無いのですが。
（私に食わせろとは相変わらず思います・・・）

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女優の山田まりやさんは03年ごろにひどく体調を崩しました。

頭痛、吐き気、カゼ、内臓の調子も悪い、と全身がガタガタになったそうです。

病院でも原因がわからず、市販の薬や漢方薬を飲んでも全く改善しなかったため、途方にくれたとか。

ワラにもすがる思いで上海出身の中国人鍼灸師をたずねたところ、「胃腸が働いていない」と診断されました。
それから連日ハリをうちに通っただけでなく、食生活も改善したのです。

「炭水化物は消化にエネルギーを使うから胃腸に良くない」と注意され、米やパスタなどは全てやめました。
肉や魚を食べるのは昼食だけにして、やわらかい温野菜中心の食事をよく噛んで食べています。
また、ビタミンＣ摂取も意識しています。

鍼灸師からは「体を冷やさないように」と言われているので、夏でも腹巻きをつけ、足を冷やさないようにサンダルは履かないそうです。
冬には使い捨てカイロを愛用し、お風呂では漫画を読みながら一時間以上湯船に浸かります。

こういった努力のかいあって、１年半という時間がかかったもののいまではすっかり元気になりました。

山田さん本人は「15歳で芸能界デビューして、ほとんど休みなしに働いてきた ツケが来たんでしょう」と言っています。
最近では舞台女優として、森光子さんにも認められるほど活躍しています。

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女優の上原さくらさんは温泉に行くと熱い湯に入り、さっと出ては部屋で本を読み、またお湯に入るというのを繰り返します。

あまり熱い湯は心臓に良くないとわかっているそうですが、「江戸っ子なのでぬるいのでは物足りない」とか。

「自分のリズムで自分のために時間を使う」ぜいたくを味わって心身を解きほぐしているのです。

ストレスをためやすい性格だそうで、考え事をして夜眠れなくなることもあります。
そんなときはパジャマに上着を羽織って真夜中のドライブに出かけます。
「移動カラオケ」状態で歌うこともあります。

ドライブ中に歌うのはストレス解消にはいいのかもしれませんが、上原さんは07年の５月にスピード違反で警察に捕まっています。
23kmオーバーだっただけでなく、その時点で免許証の更新期限が切れていたそうです・・・。

「気分がムシャクシャしているときはカラオケで歌いまくってストレス解消！」という人は非常に多いのではないでしょうか。
最近では「ひとりカラオケ」をする人も増えているそうですし。
（私はカラオケに行くことはあまりありませんが、車の中などで歌うことはよくあります）

大声で歌を歌うことがストレス解消に役立つのは、自然と腹式呼吸をするからだそうです。
私が考えるに、「歌を歌う」ことは「一定時間息を吐き続ける」ことだからではないかと。
瞑想法などで深い呼吸を心がけるときは、「吐く」息に意識を集中し、できるだけ長く細く吐くのが一般的です。

声を出すには息を吐かなければいけません。
これが自然と深い呼吸をすることになっているのではないでしょうか。

カラオケプロ ビューティーボイストレーナー
マウスピースをくわえ、発声練習をすることでのどが開き、腹式呼吸をサポートします。

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06年の９月、スペインのマドリード市で「やせ過ぎのモデルはファッションショーへの参加を禁止する」という発表がありました。

同市では、ショーに出場できる条件を

「BMI指数が18以上のモデルに限る」

としています。
（BMI指数は体重kgを身長mで２回割った比率です）

つまり、身長が175cmのモデルさんなら体重が55.2kg以上必要なわけです。
（上限は無いんですね…）

ちなみに177cmのナオミ・キャンベルさんなら56.4kg以上、178cmの冨永愛さんなら57kg以上必要な計算になります。

この動きに対して、フランスやアメリカは批判的なのですが、イタリアでは同調する動きが広がりました。

なんでもイギリスでは、「やせ過ぎと判断されるモデルが露出することによる悪影響」を食事障害防止団体などが訴えていたそうで、ショーの主催者に圧力をかけていたとのこと。

反して、日本では特に目立った論争は無かったようです。

う～ん、「差別だ」という意見もあるようですが、「新しいルール」とも言えなくもないような。
私自身はなんとも判断しかねてます。
ただ、BMI 指数を判断の基準でなく、健康診断を受けるよう義務づけるのもひとつのアイデアではないかなと思います。

モデルの女性が痩せすぎで亡くなっているのは事実ですし、私自身「ちょっと痩せすぎじゃないかな？」と感じるモデルさんをテレビで見ることがあります（それでも健康であれば全く問題は無いのですが）。

重すぎても軽すぎてもいけないとは、「モデルもつらいのよ」といったところでしょうか。

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タレントの後藤理沙さんは以前「２ちゃんねる」に「ただのデブ」「劣化してる」など、とんでもない中傷を書かれたことがありました。

ショックを受けたものの、「見返してやる！」とダイエットに一念発起。
まずは大好きだった芋焼酎をやめました。

そして黒酢を飲んだり、掃除・洗濯を「激しく」やっています。

あと特徴的なのは「ダンベルクロス腹筋」というトレーニングです。

この運動は両手に５kgのダンベルを持って、腹筋をするたびに腕を左右に大きく振って上体をひねるというもの。
これを朝昼晩と20回ずつやっています。

かなりきついそうですが、本人いわく

「このダイエット法が一番効く。ウエストだけを効率的に絞れてバストが小さくならない」

とか。

５kgのダンベルって、女性にはかなり重くないですか（片手に2.5kg×両手＝5kgということでしょうか）？
私は自宅に4kgのダンベルを持ってますけど、4kgのダンベルでも両手に持って腹筋しながら動かすというのは非常にキツいですよ。

ともあれ、ウエストを細くするためには「上体をひねる」運動が一番効果的だと聞いたことがあります。
私が通っていたジムは何人かのボディビルダーも利用していて、その人たちも時々体をひねる運動をしていました。
（しかもバーベルを担いだ状態で）

ただし、体をひねる動作はムリをすると腰を痛めやすいので注意が必要です。

シットアップベンチA　FA100A

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小雪さんはバストアップのためにあるマッサージをしているそうです。

そのマッサージとは

「風呂上りに体中のリンパ腺を深呼吸のリズムに合わせてマッサージする」

というものです。
これを続けていたらみるみるバストアップしたそうです。

ほんとかな？と私はピンとこなかったのでネットで検索してみたところ、あるバストアップサロンのサイトに「（リンパマッサージは）張り・ツヤを出す美乳効果がある」と紹介してありました。

バストアップに関しては実にいろんな情報がネット上に氾濫していますね。
そんな情報に共通しているのは「バストアップのためには胸の筋肉を鍛えるべし」というもの。
コレに関しては、否定する情報を私は目にしたことがありません。

胸の筋肉とは大胸筋で、マッチョな男性がピクピク動かしてるあれですね。
もちろん女性があそこまで鍛える必要はありませんが（また女性があれだけ発達させるのは非常に困難です）、ある程度鍛えておくと「バストの土台」ができるのだとか。
また、大胸筋を鍛えておくとバストが垂れるのを防ぐこともできるそうです。

鍛える動作としては胸の前で両手を合わせ、お互いを押し付ける「合掌トレーニング」があります。
この時、呼吸を止めてはいけません。

ジムに行く機会があるなら、ベンチと軽めのバーベルを使って「ベンチプレス」を行うと良いでしょう。
かなり本格的なトレーニングであり、慣れないうちは事故の危険性もあるのでトレーナー（女性であればなお良し）についてもらい、アドバイスを受けながら行うと良いのではないでしょうか。

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女優の宮沢りえさんがなじみのすし屋に行くと変わった寿司がでてくるそうです。

魚のネタは普通の大きさなのに、シャリの量は半分以下なんだとか。
その寿司も少ししか食べません。
炭水化物をカットしているのでしょうか？ （←私の推論です）

また、りえさんは常にゴマを持ち歩いていることも知られています。
白ゴマと黒ゴマを詰めたものをロケ先などにも持参し、よく食べているそうです。

黒と白では栄養成分はほとんど同じで、

ゴマリグナンというポリフェノール、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムなどのミネラル、たんぱく質、食物繊維、ビタミンA、各種ビタミンB、ビタミンE、オレイン酸、リノール酸

といった栄養素が含まれています。

黒ゴマの皮の部分にはポリフェノールがあり、白と黒の差と言えばこれくらいでしょうか。
いずれもゴマは抗酸化作用が強く、老化防止やガンの抑制に効果があるとされています。
いわば「若返り」作用があるわけですね。
宮沢さんのような職業の人にはピッタリの食材と言えるのではないでしょうか。

私も意識して食べるようにしている食材です。
どんな料理にでもパラパラとかけるだけでOKなので、非常に手軽に利用できます。

ちなみに、欧米では白ゴマしか販売されていないそうです。
また、最近の日本ではゴマアレルギーが子供を中心に増えているのだとか。

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女優の萬田久子さんは、嫌なことは「汗を流して忘れるタイプ」だそうです。

時間が少しでもできるとジムへ行き、マシンで体を動かします。
背筋・腹筋の強化など、自分の体を考えたプログラムを作り、トレーナーに指導を受けながら実践しています。

萬田さんは芸能界に入ったころから運動に励んだそうです。
以来、ヨガ、エアロビクス、ボクササイズ、ピラティス、加圧トレーニングなど、様々なエクササイズを経験しています。

水泳は30年も続けており、ドラマの撮影などで地方に行ったときもホテルのプールで「1000メートルを30分かけて泳いだ後、30分間水中ウォーキング」といったメニューをこなすそうです。

萬田さんいわく
「周りを見回しても体を動かしている人のほうが更年期障害も軽くすんでるみたい」とのこと。

また萬田さんは、撮影現場を明るくするムードメーカーなんだそうです。
本人いわく「仕事はみんなで楽しくやりたいじゃないですか」だそうで、

そのためには

「まずは体調が良くないとだめ。体のコンディションが悪いと、心の余裕が無くなって撮影現場の人たちに気配りができなくなる」

のだとか。

食べ物は特に制限などはせず、好きなものを口にします。
お酒は大好きでほぼ毎晩飲んでいます。

睡眠時間は５時間で、「ダラダラ寝るとかえって調子が悪くなってしまう」のだとか。

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タレントで歌手の森口博子さんは、ノドの粘膜を強くするために黒豆の煮汁を飲みます。
生活習慣病を予防するねらいもあります。

夜のメイン料理は週の３分の２を魚料理、３分の１を肉料理にします。

「炭水化物大好き」なので「ダイエットのために炭水化物カット」なんてことは考えず、ご飯を２膳食べることもあるそうです。

黒豆でもっとも知られた栄養成分と言えば何といっても色素のアントシアニンではないでしょうか。
ブルーベリーにも含まれているポリフェノールで、抗酸化作用を持っています。
抗酸化作用は糖尿病や動脈硬化、ガンなどいわば「万病を防ぐ」ために必須の作用と言えます。
当然目の健康にも役立ちます。
中国古代の医学書にも、黒豆が病気の治療に使われていたという記述があります。

黒豆は大豆の一種でもあるので、言うなれば大豆の健康効果にブルーベリーの色素効果を持ち合わせたのが黒豆とも言えるでしょう。

黒豆成分を配合したのど飴も市販されていますよね。
黒豆は民間療法ではのど・呼吸器の薬として古くから使われてきました。
ぜんそく、せき、たん、声のかれなどに有効とされています。
黒豆にはサポニンが含まれていて、サポニンはかぜ薬などにも配合されている成分です。

黒豆はその他にも血管を健康にする効果も持っています。
レシチンやリノール酸が多いので動脈硬化を防ぎ、サポニンは過酸化脂質の増加を防いでくれるのです。

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タレントの山瀬まみさんはスローフードが提唱される前からいろんなものをバランスよく、ゆっくり食べるように心がけてきたそうです。

山瀬さんが野菜を調理する時のポイントは、いろんな「科目」のものをとりいれることです。
つまり、アブラナ科やナス科などをあれこれ食べるわけですね。
台所に科目別の表が貼ってあるのでできるだけ違う科目のものを料理に使うよう心がけています。

旦那さん（俳優の中上雅巳さん）も山瀬さんと同じく「食事は一番大事なもの」と考えるそうで、山瀬さんの家庭では食事のたびにご飯を精米して炊いています。

「野菜の科目を意識して調理する」というのは、私に無い発想だったのでこれは面白いかも・・・。

野菜の科目別で言えば、個人的に注目しているのはアブラナ科の野菜です。
キャベツ、ブロッコリー、チンゲンサイなどですね。
アブラナ科の野菜は健康に良いとしてとりあげられる（がん予防効果が高い、など）ことが多い気がするのですが。

特にブロッコリーは「ガン抑制野菜」として度々目にすることがあります。
私もしばしば購入して食べてます。
（表面がやたら水をはじくのが気になるので重曹の水溶液にしばらく漬けて調理するようにしています）

アプラナ科の野菜に含まれるグルコシノレートやイソチオシアネートといった辛味成分は、

食欲増進
体内の解毒酵素の働きを高める
抗酸化力を高める
免疫力増強
肝機能強化

といった作用があるとされています。

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女優の牧瀬里穂さんはアロマセラピーに凝っています。
販売店からオイルを数種類送ってもらい、気分によって使い分けるそうです。

香りの選び方は独特で、「目覚めによい」「集中力アップ」などの効能があってもあまり気にせず、そのときの気分で選んでいます。

牧瀬さんが「今日はこれでぐっすり眠れそう」と思ったら、眠る前には向かない香りでも構わず使うそうです。

アロマ好きが高じて、牧瀬さんは07年に自身のアロマブランド「re-re（リーリ）」を立ち上げています。
「ダイエット中や落ち着かない時、ぐっすり眠りたいときなど日常のいろんな場面で気持ちをサポートしてくれるこだわりのオリジナルブランド」なのだとか。

ブランド名 re-re は「香りでrefresh、 relax、 reset、 reborn、 rebirth して毎日を楽しく前向きに過ごすためのエッセンスになって欲しい」という牧瀬さんの考えが由来のようです。

re-re ではブレンドオイルがメインで、例えば「ダイエットを助けるオイル」では

グレープフルーツ、サイプレス、ジュニパー、ベンゾイン

のオイルがブレンドされています。

「心地良く眠るためのオイル」では

フランキセンス、クラリセージ、ベレガモット、ペパーミント

がブレンドされています。
緊張や不安、興奮を解いて睡眠中の呼吸を豊かにしてくれる香りなんだそうです。

ちなみに牧瀬さんは漬け物と餅が苦手です。
漬け物はガリッとした感じの食感がイヤで、餅は子供の頃に、近所のお年寄りが餅をのどに詰まらせているのを目撃して以来食べられなくなったのだとか。

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女優の洞口依子さんは04年の始め、子宮がんの手術を受け２ヶ月間入院しました。

手術は成功したのですが後遺症がひどく、更年期障害に似た症状が出たそうです。

情緒が不安定になり、体力を回復させようと食事の量を増やしたため、昨年の夏には体重が70kgにまで増えてしまいました。（身長は164cm）

体重を減らすために、洞口さんはなんと一日一食のダイエットを実行したのです（あまりお勧めできませんけど　by むらお）。
その結果体重を20kg落とし、他の障害も克服できて元気になりました。

いまは三食きちんと食べていて、お父さんが家庭菜園で作る野菜、おじいさんが作る米と豆類を使って料理をしています。

子宮がん治療後に起こる可能性のある後遺症としては次のようなものがあります。

足のむくみ（リンパ浮腫によるもの）
排尿・排便障害（排泄に関連する神経が傷ついたことによるもの）
腸閉塞や腸出血
更年期障害に似た症状（卵巣機能が失われることにより）

子宮がんは子宮の入り口にできる子宮頸がんと、子宮本体部分にできる子宮体がんがあります。

子宮頸がんはヒトパピロマウイルスというウイルスの感染で発症します。
このウイルスの感染自体は珍しいことでなく、性経験のある女性であれば一生に一度は感染するとされています。
ヒトパピロマウイルスは人に感染しても自然に消滅するのが一般的ですが、ごくまれに感染が持続するとがん化します。

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女優の寺島しのぶさんは、ジムでヒップホップ系のダンスを踊りリフレッシュしています。

寺島さんは格闘技好きで高校生の頃は女子プロレスラーになるのが夢だったそうです。
PRIDEも観戦し、いま（06年現在）一番挑戦したいのはダンスと格闘技を組み合わせたブラジルの「カポエイラ」だとか。

（「カポエイラ」あるいは「カポエィラ」と表記するのが正しくて、散見する「カポエラ」は間違ってるんだそうです）

カポエイラでは、蹴りなどの攻撃を相手に当ててしまうと「下手」と見なされるそうで、相手には触れないことが基本になります。
解釈としては格闘技とダンスの中間的なものがカポエイラ、と言えるでしょう。

1500年にポルトガルがブラジルを植民地とした後、サトウキビ畑などでの労働力としてアフリカからの黒人奴隷が使われました。
アフリカには土着の格闘技があり、カポエイラの源流になったと言われています。

1888年５月13日には奴隷制は廃止されましたが、奴隷への差別は残りました。
そしてカポエイラは「権力に対抗する手段」であるとして、1892年から1932年まで禁止されたのです。

そうした中、黒人の奴隷達は看守にばれないよう、ダンスのふりをして格闘技であるカポエイラを修練しました。
当時の奴隷は手かせをされていたため、その状態で修練が進んだカポエイラでは足技が中心に発達した、という説があるそうです。
カポエイラでは確かに足技のバラエティーに富んでいますが、手を使った攻撃が全く無いわけではありません。

またカポエイラでは「手を地面について逆立ちで蹴りを出す」というイメージが強いですが、両足を地面につけている時間の方が長いようです。

カポエイラが音楽と共に行われるのは、前述の「ダンスに見せかけて練習した」ため、昔からカポエイラの際には音楽がかけられていたからです。

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タレントの小野真弓さんは一人暮らしを始めた03年から納豆、豆腐、豆乳など大豆中心の夕食にしたところ、バストが大きくなったそうです。

CカップからDになり、最大でEカップになったとのこと。

ちなみに女優の井上晴美さん（バスト88cm）も大豆食品が好きで、納豆や豆乳を欠かさないそうです。

大豆がバストアップをもたらすのは、やはり大豆イソフラボンの効果ではないでしょうか。
大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似たような働きをするのです。
バストアップサプリメントとして有名なプエラリアにも植物性のエストロゲンが含まれています。

特に大豆のイソフラボンは化学構成がエストロゲンと非常に良く似ており、女性らしい体を作るのに適しているのだとか。

大豆はバストを豊かにしてくれるだけでなく、バストの健康も保ってくれるようです。
厚生労働省が２万人の女性を10年間追跡調査したところ、味噌汁を多く飲む女性ほど乳がんになりにくいのだそうです。

一日三杯以上味噌汁を飲む人は、一日一杯未満の人よりも乳がんになる確率が40%も少なかったのです。

ただし、大豆イソフラボンを単独でサプリメントなどにより摂取することは、体の不調をもたらすという報告が相次いでおり勧められません。
あくまで食品から摂取するのが賢いと言えるでしょう。

ちなみに、グラビアアイドルの間では鶏肉もバストアップに良いといわれているそうです。

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おなかが減って寝付けない時、どうします？

スタイルがデビュー時代から変わらない由美かおるさんは空腹で寝付けないときはビスケット１～２枚とホットミルクを一緒に食べるそうです。

「甘いものは太るからと我慢して寝不足になるよりはずっといい」のだとか。（ちょっと意外？）

しかし冷静になって考えてみると、夜にお腹が減って、ビスケット１～２枚で空腹がおさまるというのもスゴイなぁ、と思うのですが。
私などは夜に何か食べたくなったらインスタントラーメンを一袋ガッツリ食べることがあります。
しかも発泡酒つきで（ビールでないところがミソ）。

このブログでもさんざん書いてるとおり、夜に食べ過ぎると非常に太りやすいということはイヤというほどわかっているのですが、どうも意志が弱いもので・・・。

ちなみに夜食を食べない一番のコツは、当たり前かもしれませんが夕食をしっかり食べることです。
量だけでなく、質もバランス良く食べていれば、夜食を食べたくなることはありません。
私の場合、（作るのが面倒などといった理由で）夕食を適当に済ませてしまうとほぼ間違いなく夜食を食べてしまいます。

由美かおるさんは西野流呼吸法を実践して美容・健康に役立てているのはよく知られています。

西野流呼吸法の効果を由美さんは

「前日の仕事で体がむくんでいたり、疲れていてもすっきりします。内臓の働きがよくなり、食事もおいしくいただけるような気がします」

と言っています。

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モデルの田村翔子さんは、娘さんが中耳炎になったのをきっかけにマクロビオティックを実践しています。

玄米を食べ、たんぱく質は魚や大豆製品で補給します。
旬の食材を丸ごと食べる、という考えから野菜は皮をむかずに料理します。

マクロビオティックを始めてから娘さんは見違えるほど丈夫になり、田村さん自身も風邪をひきにくくなり、肌の調子も良くなったそうです。

また体形を維持するために５年前からヨガを、４年前からアクアビクスを続けています。

マクロビオティックって、日本よりもむしろアメリカで注目されているという印象です。
マドンナ、トム・クルーズ、クリントン元大統領などの著名人も実践しています。
さらに、リッツカールトンホテルはマクロビオティックのコース料理を提供しているんですね。

ちなみに私も、野菜を料理で使うときはできるだけ皮ごと調理するようにしています。

とりあえずニンジン・ジャガイモ・サツマイモなどよく使われる野菜はまず皮ごと食べてます。
特にニンジンは皮付近に栄養が多いそうですし。

ジャガイモを皮付きのままカレーに入れると最初は少し違和感がありますが、慣れてくると普通に食べられるようになります。
（皮を剥かなくていいのでめんどくさくないですし・・・）
ただし、洗浄はしっかり行います。
またジャガイモに芽がついてるときはちゃんと取ってます。

・楽天のナチュラルフード市場
有機栽培などにより生産された体に優しい食材を紹介しています。
生産者名はもちろん、お試し・ランキングも紹介されています。

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女優で歌手でもあるケリー・チャンさんは映画「冷静と情熱のあいだ」の衣装で使った浴衣をいまも愛用しています。

シルク製で非常に肌触りが良く、仕事で疲れても自宅に戻ってこれを着ると、とてもリラックスできてよく眠れるそうです。

シルクには次のような特性があります。

・熱の遮断性が高い
・吸水性に優れ、かつ速乾性があるのでムレない
・水分を吸っても、繊維の表面は乾いているので肌は快適
・繊維のアミノ酸が作用して肌がスベスベに
・静電気が起こりにくい

これらの特性から、シルクの服を着ると冬温かく、夏涼しく感じられるそうです。
絹の着物は薄手でも温かいそうですし、絹の腹巻きも発売されてます。

私のメルマガの読者さんからは、「しもやけ対策にはシルクの五本指ソックスが非常に有効」というメールを頂いたことがあります。
女優の奥貫薫さんも、冬場の屋外で仕事があるときには、寒さ対策としてシルクの五本指ソックスを愛用しているそうです。

木綿の靴下は吸湿性は高いですが、速乾性はそれほど高くありません。
足は特に汗をかきやすいので、木綿では履いてしばらくすると保温力が落ちてしまうのです。

楽天市場の五本指ソックスを見てみると、購入者の評価が非常に高いんですよね。
絹のソックスにウールのソックスを重ねて履く、というワザもあるようです。

絹って、ちょっと敷居が高いイメージがありますけど、
冷えに悩まされているなら一度試してみてはいかがでしょう？

⇒楽天の女性用浴衣一覧です
購入者の感想・コメントが寄せられています。

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女優の秋野暢子さんは身長170cm、体重53kg、体脂肪率11%という驚異のプロポーションを維持しています。

そんな秋野さんも、以前体重が69kgまで増えたことがあるのです。

これはいけないと無理なダイエットをして失敗し、入院するという苦い経験もしています。

秋野さんは女優業のほか独自のダイエット・シェイプアップ法でも良く知られており、中年男性向けの「男をビシッとやせさせる法」という著書もあります。
早朝から30分走り、夜は１時間の筋トレを欠かしません。

食習慣をまとめてみると、

・野菜を多く（朝から「鍋」を作ることも）。
・晩ご飯では牛肉・豚肉は食べない。
・一日トータルのカロリー量は1800kcalに。
・テレビ局が準備した弁当も食べるが、揚げ物は「油が酸化しているから」
　食べない。

…といった感じです。

食事をこれだけガッチリ管理して、かつ運動を欠かさないのであれば体脂肪率11%というアスリート並みの体をキープしているのも当然、といった感じでしょうか。
スゴいのひとことです。

秋野さんは夜中空腹に負けて、インスタントラーメンを食べるなんてことは絶対ないでしょうね。
私は時々やりますが・・・。

秋野さんはマラソンも実践しており、マウイマラソンや東京マラソンなどの大きな大会にも参加しています。

⇒秋野暢子さんのダイエット本など一覧
コメントも紹介されています。

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タレントの山川恵理佳さんはいま外で走ることがマイブームになっています。
（06年現在）

一日一時間以上は走っているそうで、距離にすると8～13kmくらいです。
疲れているときほど走りたくなるそうで、ストレス解消・リセット効果があるのだとか。

いま当面の目標はホノルルマラソンを完走することだそうです。

ランニングによるストレス解消効果と言えばやはり「ランナーズ・ハイ」でしょうか？
一定時間以上ランニングを続けていると脳内でエンドルフィンが発生するというあれです。
エンドルフィンが分泌されると幸福感を感じるようになり、気分が高揚してきます。
そのためエンドルフィンは「脳内麻薬」とも呼ばれています。

ただし、ランナーズ・ハイがエンドルフィンによるものというのはあくまで仮説らしいですが・・・。

ちなみに、性行為を行っている際にはベータ・エンドルフィンという物質が脳内に分泌されます。
ベータ・エンドルフィンも脳内麻薬の一種で、モルヒネの6.5倍の鎮痛作用があるそうです。

「ジョギングを日課にしよう」と考えても、三日坊主ばかりでなかなか習慣にならないという話はよく聞きます。
ジョギング好きの人の話によると、三日坊主になるのは「ランナーズ・ハイを感じる前にやめてしまうから
」なのだそうです。

ランニングを始めるとしばらくは苦しい時間が続きます。
ある程度の時間・距離を走って、その苦しい時間を乗り越えることができればランナーズ・ハイという幸福感に到達できます。

この苦しさを乗り越えられず、「ランニングはキツイだけ」というネガティブな印象ばかり残ってしまうとついには走ることをやめてしまうわけです。

何事にも継続は大事なようですね。

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女優の奥貫　薫さんは冷えやすい体質を変えようと３年前から週に２～３回ジム通いを始めました。
専属トレーナーのアドバイスを受けながらウォーキングなどをやっています。

「体が冷える」という考えから以前はあまり水分を摂らなかったそうですが、トレーナーのアドバイスで一日２リットルの水（常温）を飲むようにしたところ…。

最近では冷えにくくなっただけでなく、カゼもほとんどひかなくなったそうです。

屋外ロケなどでの寒さ対策には、いろいろ試した結果、シルクの５本指ソックスと腹巻きがお気に入りになりました。

奥貫さんの体験に反して、「水分をとりすぎると体を冷やす」という主張もあるようです。

冷たい水やジュース類を多量に飲むとお腹が冷えることはあると思いますが、私個人的には、常温の水などを飲む分には体が冷えることは無いと考えています。
「水をたくさん飲む」ことはとりあえず気にかけておいても良いのではないでしょうか。
私も２リットルくらいは飲むように心がけています。
（冬場はちょっとキツいですが・・・）

冷え対策に「シルクの五本指ソックス」は、私のメルマガ読者さんからも勧められたことがあります。
私がメルマガに「足の指がちょっとしもやけ気味」と書いたところ、読者さんから「五本指ソックスが良いですよ」とメールを頂いたのです。

シルクは湿気が乾燥しやすく、いわゆる「靴下を履いてすぐの暖かさ」がずっと継続しやすいようです。
一般的な木綿の靴下は、汗などの乾燥に時間がかかるので時間がかかると保温能力が落ちてしまいます。

⇒楽天のシルク五本指ソックス一覧です
購入者のコメントも紹介されています。

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女優の酒井美紀さんは4年ほど前から発芽玄米と白米をブレンドしたご飯を炊くようにしています。

一人暮らしなのですが、ふんわり炊くために４合まとめて炊いているそうです。

玄米ご飯には「キムチ入り納豆」がすごく合うそうで、キムチに入っているニンニクの臭い対策は「リンゴを四分の一かじればOK」なんだとか。

発芽玄米は玄米を一定期間ぬるま湯につけて発芽させたものです。
発芽しているので、食物繊維やアミノ酸の一種であるギャバを豊富に含んでいます。
ギャバには血圧を下げたり、認知症を予防する効果があるといわれています。

まれに薬物で防虫処理をした古い玄米を使っているケースもあります。
買うときは無農薬のものを選びましょう。

発芽玄米は炊くのが簡単なので、玄米よりも手軽に食べることができると言えるでしょう。　
玄米は一般に圧力釜で炊かれることが多いですが、発芽玄米は炊飯器で白米を炊くのと同じ感覚で調理できるのです。

玄米を炊くにはちょっと準備が必要なので玄米食を始めようとすると構えてしまいますが、発芽玄米なら「普通の白米に混ぜるだけ」というケースがほとんどなのでかなり気軽に始められます。

発芽玄米は糖尿病の予防効果があります。
発芽玄米を食べると、白米を食べた場合より空腹時の血糖値の上昇が抑えられるという実験結果があります。

発芽玄米をご家庭で簡単に作れる【玄米シェフ】

ボタンを押すだけで「玄米」の果皮を取り除いて「果皮なし玄米」にします。
水に浸すと吸水が始まり、胚芽が残っているので、わずか30分程度で発芽玄米に変身。

出来上がりまで手間いらず。
ご家庭の炊飯器で白米と同じ炊き方でおいしく出来上がります。

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女優の高樹沙耶さんは30歳ごろ、オーストラリアの先住民族アボリジニの生活習慣に大いに感化され、それ以来今に至っています。

「自然と共に暮らし、毎日を楽しむ」というアボリジニの人々の暮らしぶりのほうが、贅沢な食生活やブランド品に囲まれることよりも幸せじゃないかと感じたそうです。

千葉県の太平洋に面した自宅はソーラーシステム、下水コンポーザーなどを備えたエコハウスです。

食事は毎週取り寄せている有機栽培の野菜が中心で、主食はパンか麺類、あるいは圧力鍋で炊いた玄米です。
卵はブロイラーのものではなく、平飼いの鶏の卵を使います。

高樹さんはダイビングで素晴らしい記録を持っています。

02年のフリーダイビング日本大会では水深45mの日本新記録（当時）を出しています。
同年11月にハワイで行われたフリーダイビングのワールドカップでは自己記録を更新し、水深53mの日本新記録（当時）をたたき出しました。
その結果、個人では４位、総合では２位になり銀メダルを受賞しています。

高樹さんのホームページによると、水深53mまでフリーダイビングで潜ると「回りの人たちはどれだけ怖いのか」を聞きたがるそうです。

しかし潜っている本人には「フリーダイビングに魅せられた者達は、そこにあるのは恐怖よりも安らかな世界があることを知っています」と感じるそうです。

「53メートルの世界は、静寂に充ち静かに私を迎え入れてくれました」のだとか。

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テレビを見ていたらハリウッド女優のキャサリン・ゼタ・ジョーンズさんがインタビューに答えてました。

「髪の美しさを保つ秘訣は？」の質問に、「小さいころおばあちゃんが髪にビールをつけてくれていた。それが良かったのかも」との答え。
髪がビール臭くなってもかまわずに学校に通っていたそうです。

科学的な根拠などはわかりませんが、初めて聞いた話だったのでへぇーと思ってしまいました。ビールで脱色するというのは聞いたことあるのですが。

そこで早速ネットで調べてみたところ、

・ヨーロッパでは古くから髪につけていた。
・ビールに含まれるホップがコシのない髪にボリュームを与える。
・さらには白髪を黒くする働きがある。

といった効用があることがわかりました。
ドイツでは、髪にビールをつけると細く痛みやすい髪でもボリュームが出て、強くなるといわれているそうです。

しかし同時に、「ビールで脱色する」というサイトもあったので、じっさいのところよくわからなくなってしまったのですが・・・。

楽天やアマゾンではビールシャンプーなるものが販売されていますよね。
商品説明を読むと「ハリとツヤのあるいきいきした髪にしてくれます」「汚れをすっきり落とし、いきいきとした豊かな髪の毛を保ちたい方にオススメです」といったことが書いてあります。

商品化されている以上、少なくともビールが髪に有害、ということはないでしょうが、購入者のコメントが寄せられていないんですよ・・・。

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女優の松坂慶子さんは毎日、3食きちんと食べる派です。

昼は仕事先でロケ弁などを食べることが多いそうですが、朝と夜は玄米食です。

主な献立は野菜の煮つけなどを中心にヨーグルト、野菜ジュース、納豆といった脂肪分控えめのもの。

朝食はジャズギタリストの旦那さんが、晩ごはんは松坂さんが作るそうです。（中１と小５の娘さんは育ち盛りということもあって肉、白米も食べます）

高校時代から映画に出演している松坂さんいわく「結局、女優という職業は健康な人が残る」のだそうです。
考えてみればどんな職業でも当たり前のようですが、女優という職業ではそれが非常に難しいことなんでしょうね。
仕事が多ければ激務ですし、マスコミやら世間の評判やらで常にストレスがかかっている状態だと思いますし。

さらに、女優としての健康を保つうえで最も大事なのは「心の栄養」だそうです。
花や緑にあふれた自宅と、おだやかな家族関係により得られる栄養だとか。

女優さんは玄米食の人が多いですよね。
実を言うと、私は玄米食についてはいまいちピンときていません。
健康に良いというのはあちこちで言われていますが、どちらかというと発芽米や雑穀米などに食指が動きます。
（一時期は玄米を圧力鍋で炊いていたころもあったのですが）

けれども、健康管理に気を使っている芸能人に玄米愛用者がこれだけ多いとなると、玄米もちょっと考えてみようかな、という気になります。

炊飯器で炊ける玄米、なんてのは無いんでしょうか？
今度スーパーででも調べてみようかな・・・。

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タレントの瀬戸早妃さんはご飯が大好きなのですが、炭水化物を食べるのは昼食時だけにするよう心がけています。

朝食は野菜のサラダにスープ程度、夜もサラダにヨーグルトくらいで、昼食をメインにしているそうです。

ちなみに瀬戸さんのお父さんは学習塾を経営しており、お母さんも学校の先生です。
「ご飯は一粒も残すな」「相手に出されたものは全部食べろ」と両親のしつけは厳しかったとか。

いわゆる「低炭水化物ダイエット」ですね。
私もそれらしいことをやったことがあり、ご飯の量を減らすなどしました。

しかし・・・。

ご飯好きの私には非常にツライものでした。
私が行ったことをごく簡単に紹介してみると

朝職場の食堂で食べるご飯を大から中に替える
昼食・夕食はご飯を食べない

といったことです。
心がけることといえばこれだけで、炭水化物以外のおかずなど（肉、野菜、魚）はほぼ制限無く食べていました。

いや～、それでも辛かったですねぇ。
とにかく、ごはんを無性に食べたくなるんですよ。
（私の肥満遺伝子のタイプは間違いなくリンゴ型だと思います。実際に調べたことはありませんが・・・）

それだけに、この瀬戸さんの食生活は私にとっては発狂モノの内容です。
芸能界で生きていくには尋常でない努力が必要なんですね・・・。
本人はそれほど苦にしていないのかもしれませんが。

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女優の斉藤由貴さんは05年の11月上旬、映画撮影で青森に行ったある朝、突然ベッドから起き上がれなくなりました。

その前日まで全く問題は無かったのに、です。

病院に運ばれ、MRIなどの精密検査に加え夜まで点滴を受け続けました。
結局、2日半、何も食事ができませんでした。
過労とストレスが原因だったようで、日ごろ健康だからと身体の定期的な検査を怠っていることの怖さが身にしみたそうです。

斉藤さんの日ごろの健康維持策は、「心の声に逆らわないこと」です。

夜中に甘いものを食べたくなったら、少しは食べるのだとか。
3人の子供を育てながら家事をこなすので、疲れたらたとえ5分でも横になって休むそうです。
たとえ短時間でも「休めた」と満足できるとか。

子育て、家庭を仕切り、さらには女優や歌手としての活動も行うとなれば、それはストレスも溜まろうというものです。
どこかでうまいこと休まないと体を壊しますよね。

私の世代の斉藤由貴さんといえば「スケバン刑事」です・・・。
斉藤さんは左利きだそうで、スケバン刑事の主人公も左利きです。
ヨーヨーの扱いではだいぶNGを出したそうですが。

非常に優しいイメージのある斉藤さんですが、自分の子供（一男二女）に対する時は「厳しく接する」ことを自らモットーにしているそうです。

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女優の中村玉緒さんは05年９月29日、声帯ポリープの手術から復帰しました。

ポリープの原因の一つは「タバコとしゃべりすぎ」だったそうです。
超ヘビースモーカーで知られる玉緒さんですが、今回の病気で完全な禁煙を達成したとか。

声帯ポリープとは声帯にできるコブのことです。
片側の声帯にできることがほとんどですが、まれに両側にできることがあります。

一般に声帯ポリープができるのは「カラオケでの歌いすぎ」が原因になるケースが一番多いのではないでしょうか。
歌いすぎたり、大声を出し続けたりすると声帯粘膜の血管が破れて内出血を起こし、コブができてしまいます。
血管が破れて内出血する原理は、頭をぶつけてできるコブと同じですね。

声がかれたり、のどの違和感といった症状が出ます。

声帯ポリープは自然に無くなることもありますが、治療には消炎薬などの投与が行われます。
それでも治癒しない場合は切除手術を施します。

「声帯ポリープがそのままガンになる」と考えられている向きもありますが、声帯ポリープがガン化することはありません。
もちろん、転移もしません。

ただし、喉頭ガンの初期に声帯ポリープに似た症状が出ることがあります。
もちろんこれはガンなので早期に対処する必要があります。

ノドを酷使した等の覚えが無いのに声がかれる、物が飲み込みにくいといった不調を覚えたら医師の診断を受けましょう。

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長谷川理恵さんは00年からマラソンを日課にしています。

距離は大体10km走るそうで、「マラソンとの出会いで生活のリズムや物事に対する考え方がガラリと変わった」そうです。

といってもストイックにやっているわけではなく、気分が乗らないときは休んで、1週間トータルで一定の運動量になるよう調節しているとか。
走っている間は五感が敏感になり、葉っぱの音、草の臭いを強く感じるそうです。

マラソンを始めるまでは新陳代謝が良くなかったそうですが、今では汗をたくさんかき、さらには髪や爪が伸びるのも、傷が治るのも早くなったとのこと。日焼けをしても元に戻るのが早いそうです。

マラソンを始めるきっかけになったのは、ウィキペディアによると「ホノルルマラソンに挑戦したきっかけは、社交辞令がいつの間にか話が大きくなり、引っ込みがつかなくなったため」なんだそうです。
ホノルルマラソンでのベストタイムは03年12月大会の３時間15分36秒です。
02年のマウイマラソンでは3時間20分10秒で完走しています。

07年11月には東京国際女子マラソンにも出場しており、3時間29分の記録を出しています。

外食の際には塩分や量を少なめにするようオーダーしたり、ソースは別にするよう頼むのだそうです。
よほどこだわりのある店でない限り応じてくれるとか。
ちなみに長谷川さんは野菜ソムリエの資格も持っています。

⇒楽天の長谷川理恵さん関連グッズ一覧です
リンク作成時には長谷川さん愛用の入浴剤などが紹介されています。
購入者のコメントが寄せられているものもあります。

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間下このみさんが07年3/16の午後、女児を出産しました。
間下さんは流産しやすくなる難治性の「抗リン脂質抗体症候群」を乗り越えての出産でした。

間下さんは06年、妊娠６ヶ月で流産しています。今回の妊娠の際に血液検査を受けたところ、この病気であることが判明したのです。

この病気は動脈や静脈の中に血の塊ができやすくなる難治性の病気で、血栓症につながります。
流産を繰り返したり、若年で発症する脳梗塞の原因となります。
その他知能障害、意識障害、偏頭痛、網膜血管がつまることによる失明なども発症します。

一度に複数の部位に同時に多発性の血栓症を起こし、生命の危険のある場合は劇症型抗リン脂質抗体症候群と呼んでいます。

抗リン脂質抗体症候群が流産の原因となるのは、胎盤の血管に血栓が発生し、胎児に血液が供給されなくなるためです。
間下さんは治療を続けていて、今回無事おめでたとなりました。

最初の妊娠は、06年４月に間下さんのホームページ上で公表されました。
しかし同年の５月に、６ヶ月で流産しています。

二度目の妊娠中は血栓予防の注射を打ち続け、07年の３月15日、予定日よりも１ヶ月早く緊急入院し、翌日16日に帝王切開で女の子（2155グラム）を無事出産しました。

間下さんは自身のホームページや著書などで抗リン脂質抗体症候群の啓蒙活動を続けています。
この病気はわかっていないことが非常に多く、原因や遺伝性なども不明です。

⇒間下このみさんの著作など一覧
流産経験のある購入者からのコメントも紹介されています。

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タレントのはしのえみさんはサンダルウッドなどのお風呂用アロマオイルを愛用しています。
このオイルは安眠効果が非常に高いようで、買ったときに店員さんが「使った後、車の運転はしないでください」と言ったそうです。

実際に使ってみると疲れが取れて非常にリラックスでき、ものすごく眠くなるので熟睡できるとか。
また、発汗作用もとても強く、乾燥肌も改善されるそうです。

その他のお風呂用のアロマを効果と共に簡単に紹介してみます。

カモミール　お肌にうるおいを与える。
ベルガモット　イライラを静め、心を落ち着かせる。
ローズマリー　頭をスッキリさせ、血行促進。
プチグレン　快眠を助ける。

・・・といった効能が一応ありますが、アロマは本人が気に入った香りでなければ効果が弱まるんだそうです。
効能書きはひととおり頭に入れておいて、ショップで実際に香りを試すのが良いでしょう。
香りから感じるイメージは個人で違うかもしれませんし・・・。

効能に書いてなくとも、自分で「落ち着く」あるいは「この香りだとよく眠れそう」と感じるものを使うのが良いのではないかと。

お風呂にアロマオイルを入れるときは、とりあえずまずは一滴だけ入れましょう。
お風呂はお湯の量が多いのでついたくさん入れてしまいがちですが、オイルによっては香りが非常に強いので入れすぎるとお風呂に浸かってられなくなります。

一滴だけ入れて、物足りなければもう一滴、といった感じで足していきましょう。

お風呂用アロマ・サンダルウッドなど
楽天市場へリンクします。購入者のコメントもたくさん紹介されています。
参考にどうぞ。

⇒お風呂用アロマなどについて別ブログに書いてみました

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気温40度、湿度65%と、部屋の環境をインドと同じにして、2リットルの水を飲みながらのホットヨガを週に二・三回行っているそうです。

またビタミンCをこまめに摂取し、風呂に入る前、寝る前、エクササイズの前に大豆ペプチドを摂取するように心がけた結果、寝起きがスッキリするようになり、肌のつやもよくなったとのこと。

釈さんはもともとからだが弱く、撮影現場で倒れて救急車で運ばれ点滴を打って仕事をしたこともあるそうです。
ところが、エクササイズを始め、サプリを摂取するようになった冬は一度もカゼをひかなかったそうです。

大豆ペプチドについてネットであれこれ調べてみると、ダイエットの際に大豆ペプチドを利用しているという意見をいくつか目にします。

ダイエットの際には、水分補給として大豆ペプチドを飲む。
ダイエット効果と脳のリラックス効果があり、短時間で体に吸収されるのでおすすめ。

といったものですね。

ちなみにペプチドとは、たんぱく質が一段階分解された状態です。
（もう一段階分解されるとアミノ酸になります）
どちらも吸収されるのであればアミノ酸でも良いという気もしますが、アミノ酸では「粒」が小さすぎて、いくつか「粒」がまとまった状態で吸収されるペプチドの方が効果が早く表れるといわれています。

またペプチドには高血圧を抑制する効果も確認されています。

⇒楽天の大豆ペプチド配合サプリランキング
リンク作成時にはタレント愛用のサプリも紹介されていました。
購入者のコメントが寄せられている商品もあります。

・ホットヨガについて別ブログに記事を書いてみました　

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タレントの山田まりやさんは03年、ストレスから急性盲腸炎になりました。それからは炭水化物を抜き、温野菜中心の食事を摂ることで、体質改善を心がけたそうです。

その結果体調が良くなり1年半で6kg体重が減り、リバウンドも無いとか。
さらに体を冷やさないことを心がけ、夏でも羽毛布団をかけて眠るそうです。
冷たい飲み物を避け、ヨガマットを使用したストレッチも習慣にしているとのこと。

追記書いてみます。

一年半で6kgと、じっくり体重を減らしたのでリバウンドが無かったのでしょうね。
しかもちゃんと食事を取りながらのダイエットだったので、健康的に減量できたようです。

山田まりやさんは炭水化物を食べなかったそうですね。

記事をアップしてからこの追記を書くまでにしばらくの時間があり、ダイエットに関してもゾーンダイエットを少しかじってみました。
ちょっと前に「低炭水化物ダイエット」が流行ったように、ゾーンダイエットでも炭水化物を控えめにするようです。

「ダイエットをするために炭水化物を減らす」というのはどうやら「正しいやり方」と言えるようです。
「炭水化物を減らすのは良くない」という決定的＆説得力のある情報を目にしないのです。

とはいえ、摂取する炭水化物の量をゼロにしてしまうのは私個人的にはお勧めしません。
特に朝食ではごはんの炭水化物は絶対必要ではないでしょうか。

冷えについての関連記事
別ブログに関連記事を書いてみました。

⇒楽天のダイエットグッズランキング
楽天で支持を集めているダイエットグッズのランキングです。
購入者のコメントも寄せられています。

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